Conas na taobhanna a bhaint

Send

Tá taiscí saille ag a lán daoine ar a taobhanna, nach bhfuil furasta fáil réidh leo. Ach, tá sé fíor. Inseoidh mé duit go mion conas na taobhanna a bhaint sa bhaile.

Tá aon chlár atá dírithe ar bhreis saille a chomhrac casta. Cuimsíonn sé aiste bia sláintiúil, cleachtaí iargúlta, an abs agus gníomhaíocht aeróbach a neartú.

Tá sé dodhéanta taiscí saille a dhó go cuspóiriúil ag pointe áirithe. Is foinse fuinnimh é saille subcutaneous le linn aclaíochta aeróbach agus neart má itheann tú go maith.

Is é an fachtóir is tábhachtaí sa troid i gcoinne saille ar na taobhanna ná bianna sláintiúla a ithe. Chuige seo beidh ort:

Ól 2 lítear uisce go laethúil;
Ith go leor torthaí agus glasraí gach lá ina bhfuil snáithín;
Fág bianna friochta agus sailleacha, siúcra ón réim bia;
Ith aiste bia dhó saille.

Más féidir leat bianna ard-calorie a bhaint de do réim bia trí athrú go glasraí agus torthaí a ithe, imeoidh taiscí saille atá socraithe ar do thaobh go nádúrtha sa bhaile.

Labhraimís faoi aclaíocht. Moltar na cleachtaí sin a dhéanamh a fhágann go n-oibríonn na matáin an bhoilg go léir. Ina measc seo tá na cosa a ardú, a rothlú agus a thumadh, an corp a chasadh, lúbadh.

Más mian leat éifeachtúlacht do workouts a fheabhsú, bain úsáid as meáchain bhreise. Méadóidh dumbbells agus gairis eile acmhainn na matáin, rud a spreagfaidh cealú saille.
Cuidíonn cleachtaí atá dírithe ar matáin oblique an bolg a oiliúint le troid go héifeachtach saille ar na taobhanna.
Ná déan neamhaird ar chleachtaí bhoilg. Soláthraíonn siad tacaíocht do na matáin cliathánach agus uasmhéadaíonn siad an toradh ar aclaíocht.

Cuimsíonn gach clár chun saill bolg agus cliath a chomhrac cleachtadh aeróbach. Cuidíonn siad le saill agus barraíocht calraí a dhó. Moltar tosú le 20 nóiméad d’aclaíocht aeróbach. Thairis sin, trí cheacht sa tseachtain ar a laghad. Beagán níos déanaí, déantar an t-am a dhúbailt, agus méadaíonn líon na n-workouts go cúig.

Má thagann an cheist aníos, cad is cleachtadh aeróbach ann? Is é an freagra simplí - téad léim, rothaíocht, rith, snámh agus siúl.

Anois tá a fhios agat conas na taobhanna a bhaint. Má tá rún daingean agat cogadh a dhearbhú ar na taobhanna, coinnigh dialann agus scríobh síos cé mhéad calraí a itheann tú agus a chaitheann tú in aghaidh an lae. Is dócha, gheobhaidh tú amach go bhfuil an caiteachas calraí i bhfad níos lú ná an t-ioncam. Sa chás seo, déan níos mó aclaíochta agus athraigh an iontógáil calraí.

Conas taobhanna agus bolg a bhaint

Tá suim ag go leor mná sa cheist faoi conas na taobhanna agus an boilg a bhaint. Agus ní haon ionadh é, mar gheall ar shéasúr an earraigh agus an tsamhraidh ba mhaith leat breathnú foirfe.

Tá go leor cúiseanna ann go bhfoirmíonn taiscí saille ar an gcoim. Agus gan eolas áirithe sa réimse seo, tá sé fadhbanna na taobhanna agus an boilg a throid. Molaim na cúiseanna seo a fháil amach.

Is é an chúis is mó ná tomhaltas neamhrialta bianna siúcraí agus sailleacha, ina bhfuil a lán saillte agus carbaihiodráití. Tiontaíonn an corp na substaintí seo ina dtaiscí atá suite idir an craiceann agus na matáin.
Is minic a aimsítear taiscí saille idir na matáin agus orgáin inmheánacha. Dá bharr sin, líonann saillte an cuas bhoilg ar fad.
Is comhartha é bolg protruding go bhfuil do matáin an bhoilg lagaithe. Ní bhíonn sé de chumas ag an bpreas tearcfhorbartha an boilg a shealbhú de ghnáth, mar thoradh air sin, titeann sé amach agus tarraingíonn sé na taobhanna.
Tugann matáin laga le fios nach bhfaigheann an corp mórán gníomhaíochta coirp, rud a chuireann le dó barraíocht saille coirp a dhó.

Cad iad na conclúidí is féidir a dhéanamh? Ligeann aiste bia ceart in éineacht le gníomhaíocht choirp mheasartha duit cuma an bolg agus na taobhanna a chosc. Cad a tharlaíonn má tá an fhadhb ann cheana féin? Sa chás seo, caithfidh tú cloí le cúpla riail shimplí.

Ná hith go leor san oíche. Tá gné amháin ag an gcomhlacht. Déantar insulin, a chuireann stóráil saille chun cinn, a tháirgeadh i gcainníochtaí móra tráthnóna. Dá bhrí sin, taiscfear bianna a ithetar roimh leaba ar an bholg agus ar na taobhanna.
Úsáideann an corp bia ar maidin le haghaidh táirgeadh fuinnimh. Ciallaíonn sé seo, fiú gan aclaíocht a dhéanamh, go bhfuil sé éasca meáchan a chailleadh má itheann tú an chuid is mó den réim bia laethúil sa chéad leath den lá.
Le haghaidh troid an-éifeachtach i gcoinne taiscí saille i limistéar an choim, is gá cleachtaí speisialta a dhéanamh a chuireann le laghdú luathaithe an bolg agus na dtaobhanna go gnáthstaid. Thairis sin, neartaíonn siad na matáin an bhoilg agus déanann siad an figiúr caol.

Físeán aclaíochta

Tá do chéad smaoineamh agat faoi conas na taobhanna agus an bolg a bhaint. Chinn mé gan glacadh go mion leis na cleachtaí, mar go mbeidh an chéad chuid eile de m’alt inniu dírithe orthu.

Maidir leis an gceist atá díreach curtha san áireamh againn, ní féidir liom ach rud amháin a rá. Is cuma má tá fadhb agat le bolg mór agus taobhanna saggy nó mura bhfuil tú ag iarraidh do chorp a thabhairt chuig an stát seo, ithe i gceart, do matáin a phumpáil agus stíl mhaireachtála gníomhach a bheith agat.

Conas taobhanna a bhaint - cleachtaí éifeachtacha

Is fadhb í taobhanna crochta a chuireann imní ar fhir agus ar mhná. Tá suim ag gach duine in aclaíocht éifeachtach, ós rud é nach leor cothú ceart leis féin chun troid i gcoinne saille i limistéar an choim.

I gcás go leor, taisctear saill sa chúl íochtarach. Uaireanta gearánann fiú cailíní caol go bhfuil fillteacha beaga sa limistéar coime. Foghlaímid conas na taobhanna a throid leis na cleachtaí ar féidir leat féachaint orthu san fhíseán thíos.

Is féidir an fhadhb dheacair seo a réiteach go han-tapa. Chun seo a dhéanamh, comhcheangail na cleachtaí coirp a ndéanfaidh mé cur síos orthu le cothú ceart. Ionas nach mbeidh an toradh fada ag teacht, tá sé úsáideach trealamh spóirt a fháil.

Fonsa... Thin waist cara is fearr. Ar fáil ó shiopaí spóirt. Roghnaigh samhail le héifeacht suathaireachta. Déan an fonsa a thumadh gach lá ar feadh leathuaire.
Diosca "Sláinte"... Cuideoidh insamhlóir Sóivéadach sa troid i gcoinne na dtaobhanna. Le cabhair ón diosca, beidh tú in ann figiúr caol agus oiriúnach a fháil má oibríonn tú leis ar feadh 20 nóiméad sa lá.
Molaim an fonsa agus an diosca a úsáid le linn téimh, agus ina dhiaidh sin ba chóir duit sraith cleachtaí a dhéanamh dírithe ar na matáin abs agus oblique a oiliúint. Déan trí shraith do gach ceann de na cleachtaí a roinnfidh mé.
Lúb taobh... Glac seasamh compordach i riocht ina seasamh, tóg dumbbells i do lámha agus lúb go dtí na taobhanna. Le linn an chleachtaidh, ba chóir do lámha le trealamh spóirt sleamhnú thar réimsí faidhbe - na taobhanna. Maidir le tacar amháin - 50 claonta.
Aisiompú ar ais... Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna agus sa chéad chás, ná coinnigh ach do lámha le dumbbells os comhair do bhrollach. Agus an pelvis agus na cosa faoi ghlas ina n-áit, cas do torso ar ais.
Casadh... Níl aon bhaint ag cleachtadh atá dírithe ar na matáin an bhoilg a oiliúint leis na taobhanna. Ach, ní oibreoidh sé chun waist álainn a fháil gan preas láidir. Déan casadh i riocht supine, tar éis do chosa a lúbadh roimhe seo. Ag an am céanna, timfhilleadh do lámha taobh thiar do chinn.
Crunches taobh... An bealach is éifeachtaí, a théann i bhfeidhm go díreach ar réimsí fadhbanna. Téigh isteach i suíomh supine, lúb do chosa agus síneadh do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis agus a mhalairt.

Leideanna Físe

Mura gcabhraíonn aclaíocht leat waist álainn a fháil, tabhair aird ar chleachtaí análaithe. Le cabhair uaidh, i dtréimhse ghearr ama, is féidir leat an figiúr a dhéanamh níos doichte, taobhanna sagging a bhaint, agus réimsí fadhbanna eile a cheartú.

Is féidir le duine ar bith an fhadhb chasta a bhaineann le carnadh saille a réiteach i limistéar an choim. Beidh aiste bia agus aclaíocht ag teastáil. Cuirfidh cleachtaí análaithe dlús leis an bpróiseas seo.

Conas taobhanna a bhaint sa bhaile

Nuair a bhreathnaíonn bean uirthi féin sa scáthán, is iad lochtanna figiúr an chéad rud a ghlacann an tsúil. Táimid ag caint faoi roic, pimples, folds ar an bolg agus na taobhanna. Cuireann sé seo scaoll air agus í ag iarraidh breathnú foirfe.

Is é an chuid is pianmhar den chorp baineann na taobhanna. Chomh luath agus a bhíonn an fhadhb le feiceáil ar na spéire, briseann mná láithreach chun meáchan a chailleadh, ag cloí le haiste bia docht. Fíor, le cabhair ó aiste bia ceart amháin, ní oibreoidh fáil réidh le taobhanna sa bhaile, ós rud é gur áit é seo atá deacair meáchan a chailleadh.

Cothú ceart

Mar sin, a stór léitheoirí, cuirim teicníc bheag i láthair a chabhróidh leis an bhfadhb le saill a réiteach. Cuimsíonn an modh cothú ceart agus gníomhaíocht choirp chothrom. Tosaímid le cothú.

Tabhair aird ar leith ar bhricfeasta. Ith gach béile, bíodh sé muiceoil, iasc nó sailéad. Is fearr sailéid glasraí agus torthaí don dinnéar. Is é an rud is mó ná ola glasraí, kefir nó iógart a úsáid mar chóiriú.
Ith ó phlátaí beaga. Chew do bhia go maith agus glac do chuid ama.
Má bhí sneaiceanna agat go minic roimhe seo, beidh ort dearmad a dhéanamh faoi bhéilí den sórt sin. Múch an mothú tobann ocrais le aibreoga triomaithe, prúnaí nó torthaí úra.
Ní mholtar ithe tar éis 7 in. Seachas sin, fanfaidh na taobhanna mar do chompánaigh ar feadh i bhfad. Mar rogha dheiridh, ól gloine kefir. Tá milseáin roimh leaba olc.
Má tá cónaí ort os cionn an dara hurlár, siúil chuig an árasán. Ar ndóigh, beidh ort dul i dtaithí ar ualaí den sórt sin, ach amach anseo, ní chuirfidh briseadh síos tobann an ardaitheora eagla ort.

Aclaíocht

Rinneamar amach an bia. Tá sé in am aistriú go gníomhaíocht choirp. Tarraingím d’aird ar rialacha na ranganna.

Traenáil go laethúil. Mura féidir é sin a dhéanamh, tabhair aird ar spóirt trí huaire sa tseachtain.
Déan gach cleachtadh i 3 shraith de 12 uair. Níor chóir go mbeadh an briseadh idir dhá shraith níos mó ná 2 nóiméad. Le linn an tsosa, siúil agus téamh suas.
Ní mholtar duit uair an chloig a ithe roimh oiliúint agus dhá uair an chloig tar éis duit a bheith críochnaithe. Má bhí ort táirge toirmiscthe a ithe, beidh ort oibriú amach arís nó cúpla cur chuige breise a ghlacadh.

Tá sé go maith má thugann tú cuairt ar chlub aclaíochta. Ach, má tá a leithéid de dheis ann, ná bí ag brostú chun trína chéile, is féidir leat na taobhanna a bhaint sa bhaile.

Chun éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú, ní ghortóidh sé meáchain a fháil - gairis speisialta ar a bhfuil crios agus plátaí miotail. Is féidir buidéil uisce nó leabhair throma a chur in ionad dumbbells.

Te suas... Léim téad nó casadh an fonsa ar feadh cúig nóiméad déag.
Príomhshlí bheatha... Tá an chéad chleachtadh ag casadh. Suíomh tosaigh: airm ag do thaobh, seasamh díreach, cosa le chéile. Déan castaí an bealach ar fad i dtreonna difriúla.
Luigh ar do thaobh agus sosa lámh amháin ar an urlár. Leis an gcos ar a bharr, luasc le meáchain.
Rollaigh anonn ar do chúl agus déan roinnt cleachtaí simplí. Ina measc seo tá rothar agus siosúr. Sa dá chás, moltar meáchain.
Faigh ar gach ceithre agus déan do chúl a áirse a oiread agus is féidir. Ag luascadh le do chosa ar a seal, ba chóir go mbeadh an ceann ar ais ag gabháil le gach gluaiseacht.
Éirigh, seas in aice leis an gcathaoir agus lean ar chúl. Swing, ag iarraidh do chos a thógáil ar ais oiread agus is féidir. Athraigh do chos tar éis cúpla athrá.
Tá sé fós chun cúpla ionsaí a dhéanamh. Ar dtús, ní gá duit meáchain bhreise a úsáid, ach tar éis téamh suas, glac dumbbells éadrom. Moltar scamhóga a dhéanamh os comhair scátháin.

Oiliúint físe

Tá na cleachtaí is éifeachtaí foghlamtha agat chun cabhrú le do thaobh sa bhaile. Mar fhocal scoir, cuirfidh mé leis gur chóir go n-éireodh na matáin tar éis gach cleachtaí. Mura bhfuil aon phian ann, ansin tá an teicníc mícheart nó tá sé in am an t-ualach a mhéadú.

Ní gá duit gach ceann de na cleachtaí atá liostaithe a dhéanamh. Níl anseo ach sampla. Má tá roghanna eile ar eolas agat, troid na taobhanna leo. Ná stad agus oibrigh go crua i dtreo do bhrionglóid.

Teastaíonn figiúr foirfe ó gach bean. Ní haon ionadh é, toisc nach gcuireann comhrianta neamhfhoirfe an choirp, mar aon le taobhanna drooping agus waist faoi cheilt faoi thaiscí saille, le dea-chuma nó le gnáthshaol pearsanta. Agus mar sin ba mhaith leat fear a shásamh.

Is leor barra seacláide amháin a ithe nó blas briosca cumhra a thaitneamh a bhaint as, agus socraíonn an táirge láithreach ar an gcoim i bhfoirm saille. Cén fáth a tharlaíonn sé? Conas fadhbanna a bhaineann le réimsí fadhbanna a réiteach?

Cén fáth a mbíonn taobhanna le feiceáil?

Is é an chéad chúis ná cothú neamhchothromaithe. Ní thairbheann sneaiceanna gasta, mar aon le iontógáil neamhrialta milseán agus easpa torthaí sa réim bia. Cúitímid as an easpa aimínaigéid, riandúile agus vitimíní le saillte agus carbaihiodráití, a chuireann isteach ar an meitibileacht. Mar thoradh air sin, carnann saille sa chorp.

Cuireann sé stíl mhaireachtála cliathánach agus míchuí chun cinn. Is fachtóirí iad easpa gníomhaíochta coirp, obair neamhghníomhach, scíthe éighníomhach a bhfuil drochthionchar acu ar staid choirp an choirp.

Tá an toircheas ar cheann de na cúiseanna le cuma na gcliathán. Tá athrú ar leibhéil hormónacha baineann ag gabháil leis an tréimhse seo. Déanann an corp iarracht níos mó cothaithigh a stóráil a theastaíonn ón leanbh. Dá bhrí sin, faigheann bean atá i riocht meáchan.

Tá mí-úsáid alcóil díobhálach do shláinte agus cuireann sí fás cliathánach chun cinn. Mar gheall ar alcól san fhuil, méadaíonn an méid inslin, agus mar thoradh air sin éiríonn an saille subcutaneous níos tibhe. Ina theannta sin, in éineacht le miondealú alcóil scaoiltear cuid mhór fuinnimh, a ídíonn an corp sa chéad áit. Ag an am céanna, déantar obair an chórais díleá a mhoilliú. Is é an toradh saille ar na taobhanna. Dá bhrí sin, ní mór duit cognac agus alcól eile a ól go ciallmhar.

A léitheoirí, a chara, d’fhoghlaim tú conas na taobhanna a bhaint. Mar bhónas beag, ba mhaith liom a thabhairt faoi deara go gcuidíonn massage le troid saille sa limistéar waist. Téann éifeacht mheicniúil ar na taobhanna suas sraitheanna dromchla na matáin agus na dtaiscí saille. Mar thoradh air sin, luathaítear próisis meitibileach ag na pointí seo.

Cuimhnigh, is próiseas deacair é figiúr foirfe a choinneáil a éilíonn foighne agus neart. Ach, is fiú é an toradh. Tar éis an tsaoil, déanaimid ár ndícheall a bheith álainn. Ádh mór!

Send