Conas fás go tapa sa bhaile

Tá bealaí éagsúla ann chun d’airde a mhéadú. Is féidir fás go tapa i stature trí leigheas nó go nádúrtha. Méadaítear an fás trí dheireadh a chur le scoliosis nó lochtanna staidiúir a cheartú, ag brath ar shaintréithe an duine.

Níl an bealach seo sa bhaile éasca agus fada, tógfaidh sé go leor ama na torthaí inmhianaithe a fháil. Ach an té a bhfuil cuspóir leis agus a leagfaidh síos sprioc go soiléir dó féin, sáróidh sé deacrachtaí agus bainfidh sé a sprioc amach.

Sonraí staidrimh

Maíonn eolaithe gurb iad na Neanderthals ba lú a bhí ina gcónaí sa Chlochaois. Is ar éigean a bhí an fás 160 cm. Ag teacht le seandálaithe, ba iad Cro-Magnons an ceann is airde, a bhí cosúil le daoine nua-aimseartha agus a d’fhás suas go 183 cm.

Rinne na Meánaoiseanna athruithe arís ar fhás an duine, ag breithiúnas ar fhionnachtana iarsmaí daonna nó armúr ridire. Tugann eolaithe le fios go raibh airde na meánaoiseanna 160-170 cm.

Sa naoú haois XXI, is é meán-airde na bhfear 172-176 cm, mná - 162-164 cm. Fásann cailíní suas go 19 mbliana d’aois, agus buachaillí - suas go dtí 22. Tugtar faoi deara athruithe suntasacha ar fhás sa chéad bhliain dá saol, agus lena linn sin méadaíonn an fás 25 cm. Tarlaíonn an chéad chéim eile ag 4-7 bliana, agus le linn na caithreachais - 11-16 bliana do bhuachaillí, do chailíní ag 10-15 bliana.

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat

• Tá spurt fáis infheicthe le linn na caithreachais.
• Le linn na hógántachta, ní choinníonn an corp suas le fás an linbh chun mais muscle a thógáil agus meáchan a mhéadú, agus mar sin tá cuma ró-tanaí ar dhéagóirí.
• In ógántacht, níor chóir go rachadh duine ar aiste bia agus gorta, tá sé seo contúirteach don chorp, go háirithe don inchinn, nach bhfaigheann cothaithigh le linn na tréimhse troscadh.

Ag fás go tapa trí ithe i gceart

Tá cothú ceart agus cothaitheach mar bhunús le fás tapa agus sláintiúil. Na buneilimintí caighdeánacha maidir le cothú ceart: bricfeasta, lón, dinnéar. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar cad ba chóir a áireamh iontu.

Bricfeasta. An príomhbhéile don lá. Tá bricfeasta riachtanach. Déantar an corp a mhaolú tar éis codlata, glacann sé agus cothaíonn sé cothaithigh ó bhia go héasca. Is ráthaíocht go mbeidh an-áthas ar an mbricfeasta don lá ar fad. Más mian leat fás suas, ith leite le bainne: ruán, eorna péarla, arbhar, rís, min choirce.

Beidh leite a ithetar ar maidin tairbheach. Ceadaítear arán gráin iomláin, tae, caife, súnna úra ag an mbricfeasta.

Is fearr le daoine áirithe gránaigh, réaltaí, srl. Le haghaidh bricfeasta, a dhoirtear le bainne. Níl aon chothaithigh acu a chuireann fás chun cinn ar chor ar bith, nó tá siad neamhbhríoch. Is fearr bricfeasta den sórt sin a dhiúltú, agus gránaigh a chur leis an aiste bia d’fhonn éagsúlú a dhéanamh.

Dinnéar. Le linn am lóin, ithe próitéin agus bianna plandaí. Go traidisiúnta is éard atá sa lón ná an chéad, an dara, milseog agus deochanna.

Tá na anraithí croíúil agus glacann an corp iad go héasca, ag feabhsú an díleá. Tá anraithí pacáilte le cothaithigh. Ní chuireann anraith isteach ar fhás, ach gníomhaíonn sé meitibileacht an choirp, rud atá tábhachtach. Tá anraithí glasraí agus anraithí puree úsáideach. Níor chóir anraithí ó chiúbanna bouillon a chócaráil, tá substaintí díobhálacha iontu.

Tá glasraí úsáideach le haghaidh cairéid, cabáiste, pischineálaigh, luibheanna, soilire, oinniúin, biabhóige. Ó thorthaí agus caora, tugtar tosaíocht do bhananaí, oráistí, sútha talún, gormáin agus mónóg. Moltar 1 kg de ghlasraí agus torthaí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae.

Roghnaítear cineálacha beagmhéathrais, éanlaithe clóis, ae, duáin agus iasc as feoil. Is fearr feoil a fhiuchadh ná í a fhriochadh. Táirgí déiríochta: cáis teachín, uachtar géar, uachtar, bainne, kefir, cáis.

Ba chóir go mbeadh lón éagsúil agus cothaitheach, codanna beaga agus réasúnta. Is é an rud is mó ná overeat.

Dinnéar. Ní féidir leat dul a chodladh ocras, ach níor chóir duit tú féin a ghortú san oíche ach an oiread. Ní mholtar bianna sailleacha agus friochta san oíche. Chun cabhrú le fás a mhéadú, moltar duit bia a ithe le táirgí déiríochta, mar shampla, cáis teachín le mil, uachtar géar, cáis nó kefir. Moltar uibheacha bruite, glasraí úra agus torthaí.

Ullmhaíonn daoine áirithe manglam bunaithe ar bhainne agus uibheacha d’fhonn fás suas go tapa. Le haghaidh 2 ghloine bainne, glac 1 ubh sicín úr amh (is féidir leat gearga a dhéanamh), buille le cumascóir agus ól an meascán i rith an lae.

Leideanna Físe

Aclaíocht

Gan aclaíocht, gan ach bia a úsáid, tá sé dodhéanta fás.

Meastar gur sárú ar an gcóras hormónach an chúis atá le stádas beag, a athraítear le cabhair cleachtaí do na criosanna fáis.

Teicníc fáis chóiste an USSR V.A. Lonsky

Roimh aclaíocht, téamh suas agus rith ar feadh 10 nóiméad. Ansin na cleachtaí, a dtugann an traenálaí comhairle dóibh 25 nóiméad a thógáil. Is iad seo luascáin chosa, tílithe siar agus amach, gluaiseachtaí clé agus deas, ciorclach le do lámha (síneadh do lámha agus hailt uillinn go hiondúil). Cleachtaí síneadh, bain triail as suí ar scoilt. Déantar gach ceann de na cleachtaí 10 n-uaire.

1. Ranganna ar an mbarra. Croch ar an mbarra ar feadh 4 shraith (dhá cheann le meáchan ualaithe, suas le 10 kg), gach ceann ar feadh 30 soicind. Ansin crochadh ar an mbarra bun os cionn (ceangail do chosa le strapaí speisialta), 4 shraith, gach ceann ar feadh 20 soicind. Tá ceann acu luchtaithe (5 kg), brúitear an meáchan i gcoinne an cófra.
2. Leithdháiltear cúig nóiméad déag le haghaidh geansaithe arda: 2 shraith de 12 gheansaí ar na cosa clé agus deas agus 3 shraith de 12 uair ar an dá chos. Déan iarracht léim níos airde. Tá téad léim oiriúnach le haghaidh léim.
3. Ansin imir eitpheil nó cispheil (30 nóiméad). Déan iarracht na cluichí ceannais go léir a ghlacadh le linn an chluiche.
4. Cleachtaí síneadh ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad um thráthnóna. Tá strapaí rubair oiriúnach le haghaidh síneadh. Ceangail ceann amháin leis na cosa, an ceann eile faoi na hampairí agus tarraing chuig na taobhanna. Déan an cleachtadh ar feadh 5-10 nóiméad.
5. Snámh. Feabhsaíonn sé obair an chórais cardashoithíoch agus análaithe. Le linn snámha, oibríonn gach grúpa matáin, síneofar an spine de réir a chéile. Chun airde duine a mhéadú, snámh 2-3 huaire sa tseachtain, seisiún amháin ag an am.

Físeán conas 5-10 cm a fhás i 8 seachtaine

Codladh agus fás

Beidh codladh fónta, sláintiúil agus ceart mar eochair do rath i bhfás a mhéadú. Le linn codlata, táirgeann an comhlacht hormón fáis.

Moltaí ó speisialtóirí agus dochtúirí faoi rialacha codlata maith agus sláintiúil.

• Codladh i seomra aeráilte áit a bhfuil sé ciúin agus dorcha. Tá daoine ina gcónaí i gcathracha ina bhfuil an leibhéal torainn ard, agus san oíche soilsíonn na lóchrainn na sráideanna agus déanann sé seo an seomra geal. Tagann duine i dtaithí air, ach ní chuireann sé seo codladh chun cinn. Moltar plocóidí cluaise a úsáid agus cuirtíní déanta as fabraic tiubh a chrochadh ar na fuinneoga.
• Ba chóir go mbeadh an leaba daingean, mar sin tá an spine níos compordaí. Ní bheidh tú in ann codladh ar leaba bhog. Bainfear leathán sraithadhmaid faoin leaba agus tocht ortaipéideach an iomarca boga.
• Ba chóir go gcabhródh an maisiúchán sa seomra le codladh. Ba chóir go mbeadh an seomra leapa compordach, agus ba chóir go mbeadh an línéadach leapa deas agus glan. Ní bhíonn codladh domhain ar bhileoga liath salach.
• Ní oibreoidh pillow toirtiúil. Deir eolaithe gur chóir do dhuine codladh gan pillow chun cúrsaíocht a fheabhsú. Chun fás a mhéadú, codladh ar do dhroim, cuir piliúr ní faoi do cheann, ach faoi do ghlúine, atá lúbtha beagán. Staid aisteach go leor, agus níl sé éasca dul i dtaithí air, ach tá go leor buntáistí ag baint leis. Le linn codlata, ná tarraing do ghlúine chuig do bhrollach agus ná bí ag curl suas, bíonn sé seo deacair análaithe de bharr sreabhadh aeir laghdaithe chuig na scamhóga.
• De réir eolaithe, teastaíonn 6-8 uair an chloig ó dhuine fásta chun dóthain codlata a fháil. Ach braitheann sé ar fad ar an orgánach. Teastaíonn 5 uair an chloig ó dhuine éigin chun sosa, agus duine éigin 10 n-uaire an chloig le mothú úr agus bríomhar. Le linn na tréimhse dianfháis, teastaíonn níos mó codlata ón gcorp, mar sin moltar do dhéagóirí codladh 10 n-uaire an chloig ar a laghad. Teastóidh níos lú ama dóibh siúd atá níos sine, ó 16 go 25 bliana d’aois, chun téarnamh, is leor codladh 7 nó 9 n-uaire an chloig.
• Tá sé inmholta sceideal codlata a leanúint - téigh a chodladh ag an am céanna, ní meán oíche. Is é an t-am oiriúnach chun codlata ó 11 in go 2 in. Má chailltear am, ní thiocfaidh codladh folláin amach, agus an mhaidin dár gcionn mothaíonn duine "briste" agus tuirseach. Deir manaigh Shaolin gur gá duit dul a chodladh ag 21 a chlog, agus éirí suas ag 7 am, tráth nach luaithe ná níos déanaí. Fuair ​​siad amach go n-aisghabhann an corp níos gasta i rith na tréimhse seo. Le titim ina chodladh, ól gloine bainne te le mil san oíche, a mhaolaíonn agus a chothaíonn an corp le vitimíní agus mianraí riachtanacha.

Faoi dheireadh, fanfaidh mé ar roinnt pointí. Cuimhnigh, is comhairle aonair í. Téigh chuig an dochtúir, faigh comhairle ar strus, mar ní ghortóidh an iomarca zeal amháin. Ní déarfaidh éinne an bhfásfaidh duine aníos nó nach bhfásfaidh, ach má tá fonn agus mianta ar an mbealach chun na sprice, oibreoidh gach rud amach! Go néirigh an t-ádh leat!

Féach ar an bhfíseán: Seo Linn - Óró Sé do Bheatha Bhaile (Iúil 2024).