Aiste bia Kremlin le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár ar feadh seachtaine, oidis, leideanna físe
Tá go leor ag iarraidh an rún a bhaineann le meáchain caillteanas tapa a nochtadh. Téann cuid acu isteach i gcomhair spóirt, bíonn stíl mhaireachtála shláintiúil ag cuid eile, agus tugann daoine eile aird ar chothú. Is é ábhar ábhar an lae inniu an aiste bia Kremlin maidir le meáchain caillteanas, roghchlár don tseachtain, oidis do gach ceann acu.
Tá go leor toimhdí ann maidir le bunús an aiste bia. Deir ceann de na leaganacha gur úsáid na Meiriceánaigh é i lár an chéid seo caite chun na míleata agus na spásairí a oiliúint. De réir an dara leagan, d’fhorbair cothaitheoirí an USSR an aiste bia Kremlin agus scaipeadh é ar fud an domhain ina dhiaidh sin. N’fheadar an bhfuil sé éifeachtach?
Tá an aiste bia bunaithe ar bhia sláintiúil, in éineacht le compotes agus súnna. Moltar saillte glasraí a úsáid agus prátaí a thabhairt suas le pasta. Mar sin féin, níl sé seo go hiomlán ceart. Teastaíonn gach rud uait. Nuair a bhíonn siad sa chorp, déantar carbaihiodráití, saillte agus próitéiní a mhiondealú ina substaintí simplí, agus caitear an fuinneamh ar análú, buille croí, saothair mheabhrach agus choirp.
Chun an corp a choinneáil i gcruth, teastaíonn méid áirithe saille, próitéine agus carbaihiodráití uaidh. Laghdaíonn easpa fiú ceann amháin de na comhpháirteanna liostaithe an díolúine. Bíonn tionchar ag próitéin ar mhais agus ar chuma na matáin. Tá sé deacair a shamhlú cad a bheidh mar thoradh ar dhiúltú iomlán air.
Prionsabail an aiste bia Kremlin
- Tá an aiste bia Kremlin bunaithe ar úsáid bianna próitéine agus srianadh carbaihiodráití. De réir cothaitheoirí, úsáideann an corp níos mó fuinnimh chun próitéiní a dhíleá ná mar a thugann siad calraí isteach. Is féidir le próitéin a ithe gan carbaihiodráití cabhrú leat meáchan a chailleadh. Moltar stop a ithe siúcra, arán bán, gránaigh, pónairí agus glasraí saibhir i glúcós.
- Tiomsaíodh tábla táirgí a cheadaítear a ithe. Maidir le meáchain caillteanas in aghaidh an lae, ní féidir leat níos mó ná 40 aonad táirgí a ithe ón tábla. Freagraíonn aonad amháin sa tábla do ghram amháin de charbaihiodráití. Trí chloí leis na treoracha, bainfidh tú an toradh amach.
- Tar éis duit an sprioc a bhaint amach, ní féidir leat stopadh. Molann cothaitheoirí go leanfaidh tú de bheith ag cloí leis an gcóras cothaithe, ag méadú an aiste bia beagán. Moltar duit ceithre lítear sreabhán ar a laghad a ól go laethúil.
- Níor chóir go mbeadh ré an aiste bia Kremlin níos faide ná 2 sheachtain, ar shlí eile beidh tionchar diúltach aige ar shláinte. Chun do dhea-bhail a chothabháil, déan oiliúint neart go rialta. Mar thoradh air sin, tiúnóidh na matáin, agus méadóidh éifeacht an aiste bia.
4 chéim den réim bia Kremlin
Smaoinigh ar na céimeanna chun déileáil le murtall trí réim bia Kremlin. Tá ceithre chéim sa chóras soláthair cumhachta. De réir cothaitheoirí, chun meáchain caillteanas éifeachtach agus díobháil do shláinte a dhíchur, is gá cloí leis na rialacha go léir.
- Is é 2 sheachtain an chéad chéim. Moltar an méid carbaihiodráití sa réim bia a laghdú de réir a chéile go fiche aonad. Éascófar é seo trí dhiúltú milseán, táirgí plúir, seacláide agus glasraí saibhir stáirse. Ceadaítear cáis, feoil, iasc agus uibheacha gan srianta. Ar feadh tréimhse sonraithe ama, is féidir 2-10 kg a chailleadh. Déantar an toradh a chinneadh trí mheitibileacht.
- Sa dara céim, comhdhlúthaítear na torthaí a baineadh amach agus tá an aiste bia ag leathnú de réir a chéile. Méadaíonn líon na n-aonad bia fiche pointe sa tseachtain. Má stopann nó má mhéadaíonn an meáchan, moltar an méid carbaihiodráití a laghdú go leibhéal na chéad chéime. Ithe go cothrom agus go rialta, agus bí cúramach gan ró-ithe ná ocras. Chun an aiste bia a leathnú, tá síolta, cnónna agus caora oiriúnach.
- Maireann an tríú céim trí mhí ar a laghad, toisc go bhfuil sé dírithe ar na torthaí a chomhdhlúthú. Méadaítear líon na n-aonad sa réim bia 20 pointe. Nuair a bhíonn dinimic dhiúltach i laghdú meáchain le feiceáil, ceartaítear gach rud trí líon na n-aonad a laghdú. Is leor seasca aonad chun meáchan a chailleadh agus an toradh a shocrú gan dochar do shláinte agus folláine.
- Mar chuid den chéim dheiridh, déantar aistarraingt de réir a chéile ón réim bia, dírítear aird ar an toradh a chomhdhlúthú. Le linn na tréimhse seo, ceadaítear gnáth-miasa agus milseáin a ithe, ag rialú meáchain. Is é an rud is mó ná briseadh, ar shlí eile fillfidh na cileagraim a cailleadh agus tabharfaidh siad cairde leo.
Leideanna Físe
Is é an buntáiste a bhaineann le réim bia ná go soláthraíonn sé torthaí gan dochar don chorp. Le cabhair uaidh, is féidir leat fáil réidh le punt breise. Níl uait ach willpower agus cloí leis an roghchlár. Is féidir leat táirgí a roghnú ón liosta agus roghchlár aonair a chruthú. Mar thoradh air sin, soláthróidh an aiste bia giúmar maith agus dinimic dhearfach meáchain caillteanas.
Roghchlár aiste bia Kremlin ar feadh seachtaine
Le déanaí, tá méadú tagtha ar an tóir a bhí ar aiste bia Kremlin. Bíonn sé éifeachtach agus suimiúil ag daoine. Ní haon ionadh é, toisc go bhfuil sé difriúil ó aistí bia eile a chuireann cosc ar fhormhór na mbianna, an cumas beagnach gach rud a ithe.
Mar a thuig tú cheana, laghdaítear croílár an aiste bia Kremlin go dtí an iontógáil íosta carbaihiodráití. Is foinse fuinnimh iad carbaihiodráití, agus nuair a bhíonn easnamh sa chorp, déanann sé an soláthar de bharr saille coirp a athlánú.
Is é an ceann is suimiúla roghchlár an aiste bia Kremlin do gach lá. Agus é á chruthú, moltar é a threorú ag roghanna agus cumais phearsanta. Tá sé tábhachtach go mbeadh líon na n-aonad oiriúnach chun na críche. Maidir le meáchain caillteanas, is é an aiste bia laethúil 40 pointe, agus maidir le cothabháil meáchain - 60 pointe.
Tar éis an roghchlár a chur le chéile i gceart, is féidir 5 chileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine, agus i mí sroichfidh an toradh 15 kg. Mar shampla, tabharfaidh mé biachlár do gach lá i rith na seachtaine. Bunaithe ar an bpatrún seo, is féidir leat an aiste bia a choigeartú go neamhspleách.
- Dé Luain. Le haghaidh bricfeasta, uibheacha le bagún agus luibheanna, roinnt cáis beagmhéathrais agus cupán caife gan siúcra. Moltar ithe le anraith soilire, sailéad beacán, steak agus tae neamh-mhilsithe, agus don dinnéar tá sicín beag bruite le trátaí agus dornán de gallchnónna oiriúnach.
- Dé Máirt. Tús an lae - trí ubh bhruite, beacáin líonta, cáis teachín agus cupán tae. Le haghaidh lóin, shashlik muiceola, cuid de sailéad glasraí agus pláta anraith cabáiste. Is éard atá sa dinnéar cóilis, cíche cearc friochta, cáis agus tae.
- Dé Céadaoin. Ar maidin, déan tú féin a athnuachan le trí ispíní bruite, cuid de zucchini friochta agus tae neamh-mhilsithe. Don lón - anraith glasraí, chop mairteola, sailéad cabáiste agus caife. Cuir deireadh leis an lá le héisc bruite, trátaí, ológa agus gloine kefir.
- Déardaoin. Cuir tús le do lá le ispíní bruite maisithe le cóilis bruite. Athnuachan le pláta stoc sicín, sailéad glasraí, uaineoil agus caife don lón, agus cócaráil iasc friochta don tráthnóna, arna chomhlánú le cáis agus leitís.
- Dé hAoine. Don chéad bhéile, rachaidh omelet le cáis agus tae. Le haghaidh lóin - sailéad cairéad, anraith agus escalóp. Don tábla tráthnóna - sailéad cabáiste, iasc bruite, cáis agus gloine fíona.
- Dé Sathairn. Moltar duit an lá a thosú le huibheacha agus ispíní scrofa, cáis leáite agus tae. Le haghaidh lóin, ithe pláta anraith éisc, fónamh de sicín bácáilte, agus sailéad glasraí. Don dinnéar - feoil bruite, trátaí agus kefir.
- Dé Domhnaigh. Le haghaidh bricfeasta, cócaráil ispíní bruite agus cuir caviar eggplant leis. Dine ar an deireadh seachtaine le hodgepodge feola, skewers sicín agus sailéad trátaí agus cúcamar. Don dinnéar - bradán bácáilte, cáis chrua, kefir agus leitís.
Leideanna Físe
Cuimsíonn an roghchlár a thairgtear réimse táirgí agus miasa. Ith sneaiceanna feola, éisc agus glasraí i rith na seachtaine. Níl aon miasa milis ar an mbiachlár - tá úsáid siúcra díobhálach do ghnó.
Oidis aiste bia Kremlin
Rinne aiste bia Kremlin go leor torainn. De réir dochtúirí, níl aiste bia sláintiúil inchomparáide le cuid mhór saillte agus próitéine ainmhithe. Éilíonn siad nach gcuireann úsáid leanúnach miasa feola le meáchain caillteanas. Ach tá daoine ann a bhfuil torthaí bainte amach acu ag baint úsáide as an teicníc seo. Maidir le hathbhreithnithe ar aiste bia, tá siad ag teacht salach ar a chéile.
Ag leanúint ar aghaidh le hábhar an chomhrá, breithneoidh mé na h-oidis d’aiste bia Kremlin. Tá fáilte roimh oidis traidisiúnta éisc agus aiste bia feola. Moltar roinnt athruithe a dhéanamh ar miasa bunaithe ar phlúr, stáirse agus comhpháirteanna carbaihiodráite eile.
- Sailéad Caesar. Chun tús a chur leis, déan anlann le cumascóir ó 100 gram cáise, 100 millilítear uachtar géar, pinch salainn agus piobar. Ansin 200 gram de chíche cearc, 100 gram de soilire fréimhe, 3 trátaí agus leath piobar, gearrtha i gciúbanna iad, agus cuimilt na duilleoga leitís le do lámha. Comhcheangail gach rud agus séasúr le anlann. Leanann níos mó oidis an nasc.
- Omelet Kremlin. Buille trí ubh le dhá spúnóg bhoird bainne agus Fry i bpanna le ola olóige. Úsáid dhá phanna chun pancóg a dhéanamh. Cuir roinnt beacán bruite nó spionáiste leis mar bharr.
- Anraith soilire. Le haghaidh cócaireachta, teastaíonn cúig lítear uisce uait, cairéad amháin, oinniún amháin, céad gram de fhréamh agus trí chéad gram de soilire gas agus leath piobar milis. Gearr glasraí, cuir i sáspan iad agus boil go dtí go mbeidh siad bog. Úsáid cumascóir chun puree. Freastal le huachtar géar.
- Casaról éisc. Pas filléad beag caora in éineacht le dhá spúnóg bhoird de cháis teachín agus dhá oinniún trí ghreille feola, cuir leath gloine bainne, spúnóg bhoird d’im bhog, ubh agus pinch piobar leis. Salann an meascán, corraigh, cuir i múnla é agus bácáil.
- Pate meirgeach. Cuir spúnóg bhoird d’im i sáspan meánach agus Fry an oinniún mionghearrtha. Cuir na oinniúin friochta in éineacht le 500 gram d’ae sicín i cumascóir agus chop. I mbabhla ar leithligh, comhcheangail cileagram go leith de mhionfheoil le dhá ubh agus spíosra. Cuir an t-ae agus an oinniún leis seo agus measc é. Tá sé fós chun an mhais a bhogadh isteach sa mhúnla, clúdach le scragall agus bácáil.
- An vinaigrette. Le haghaidh sneaiceanna, beidh trí chéad gram de sauerkraut agus fréimhe soilire de dhíth ort, céad gram de chairéid bruite agus biatais bruite, cúpla spúnóg bhoird de phiseanna stánaithe agus beagán ola. Gearr glasraí, measc, séasúr le hola agus salann. Tá an vinaigrette réidh.
Ní oidis iad seo go léir a chuireann fáilte roimh an aiste bia. Mar ullmhúchán don ábhar a scríobh, rinne mé staidéar ar go leor suíomhanna agus fuair mé go leor oidis. Tá sé neamhréadúil iad a bhailiú in alt amháin. Tá roghanna suimiúla roghnaithe agam. Tá súil agam go bhfaighidh tú rud éigin oiriúnach duit féin.
Tá aiste bia Kremlin ag buachan croíthe na mban. Tá sé níos suimiúla agus níos áisiúla aonaid chomhaireamh in aghaidh an seirbheáil barbeque ná calraí a rialú chomh maith leis an gcomhéifeacht meáchain is fearr a ríomh. Tá ráfla ann gur chuidigh córas cothaithe an Kremlin le go leor daoine cáiliúla torthaí a bhaint amach.