Conas meáchan a chailleadh tar éis luí seoil go tapa agus an bolg a bhaint sa bhaile
Tá suim ag mná, agus iad ina máthair, conas meáchan a chailleadh tar éis luí seoil go tapa agus an bolg a bhaint sa bhaile. Déanann siad a ndícheall leis an anam agus leis an gcorp filleadh ar a gcruth roimhe sin agus fáil réidh leis na cileagraim charntha.
Mar a léiríonn cleachtas domhanda, tá an cheist ábhartha i gcás na mban a stop, ar chúis éigin, le beathú cíche. Le linn lachtaithe, cailltear bainne cíche mar thoradh ar an teicníc mícheart meáchain caillteanais a úsáid.
Tá sé fíor meáchan a chailleadh tar éis luí seoil gan aistí bia dochta agus srianta dochta. Tá corp máthair a bhíonn ag beathú cíche ró-lag agus gan a bheith réidh le haghaidh tástálacha tromchúiseacha, mar sin molaim dul i dtreo an phróisis téarnaimh go freagrach.
Cá háit le tosú
- Is é an chéad áit chun meáchan a chailleadh agus figiúr a athbhunú tar éis breith an linbh ná an aiste bia a athrú. Athróidh an corp i gceart má chuireann tú níos mó torthaí, luibheanna, glasraí, caora agus táirgí déiríochta san áireamh sa réim bia.
- Tá sé thar a bheith tábhachtach foghlaim conas an méid bia a itear a ríomh i gceart. Molaim máithreacha altranais a ithe níos minice, ach i gcodanna beaga. Faigh na miasa ar iasacht ón leanbh agus ithe leis 6 huaire sa lá. Mura bhfuil tú ag beathú cíche ar chúis éigin, bíodh leisce ort ithe trí huaire sa lá go measartha.
- Cuideoidh laethanta troscaidh an figiúr a thabhairt ar ais tar éis luí seoil. Roghnaigh lá ina n-itheann tú torthaí agus glasraí. Níl táirgí bainne coipthe chomh héifeachtach céanna.
- Cuimhnigh na buntáistí a bhaineann le gránaigh. Is sorbent slags agus tocsainí aon táirge gránach. Sáithíonn sé an corp le próitéiní úsáideacha. Glac aiste bia gearrthéarmach agus gan ach gránaigh agus gránaigh a ithe ar feadh seachtaine. Cabhróidh sé seo le corp na tocsainí a ghlanadh agus dlús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanas postpartum.
- Is céim mhór i dtreo figiúr idéalach é cothú ceart, ach tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh gan gníomhaíocht choirp.
- Níl am ag mam altranais dul chuig an seomra aclaíochta. Ach tá go leor roghanna eile ann atá tairbheach. Siúil le do pháiste sa pháirc, ag glacadh céimeanna beoga, ag obair le rothar aclaíochta.
- Nuair a bhíonn an leanbh ina chodladh, déan sraith cleachtaí agus déan an t-abs a phumpáil suas. Más féidir, glac rianta gearra a thabharfaidh an toradh níos gaire agus a chabhróidh le do chosa a thógáil.
- Ceannaigh téad nó fonsa ag siopa earraí spóirt. Tabharfaidh seisiúin laethúla cúig nóiméad déag leis an trealamh spóirt seo an sprioc níos gaire. Faigh an leisce agus déan aclaíocht go rialta.
- Tar éis duit do chuid oibre a chríochnú, tabhair aird ar shíneadh. Daingneoidh an cur chuige seo an toradh.
Tá sé fadhbannaach dul i dtaithí ar a leithéid de réimeas láithreach, ach má tá suim agat torthaí a fháil, bog go leanúnach i dtreo na sprice agus oibreoidh gach rud amach. Is dreasacht mhaith iad grianghraif roimh bhreith linbh nó jeans is fearr leat nach bhfeileann tú dóibh.
Leideanna Físe
Bí foighneach agus faigh tacaíocht teaghlaigh. Cé go bhfuil d’fhear céile nó do sheantuismitheoirí ag tabhairt aire do do leanbh, féadfaidh tú níos mó ama a chaitheamh ort féin agus meáchan a chailleadh. Ná déan dearmad go bhfuil corp an duine aonair. Má thógann mamaí amháin roinnt míonna chun an sprioc a bhaint amach, fanann an dara ceann leis an toradh ar feadh blianta. Ag obair go crua ort féin, déan na punt breise sin a ruaigeadh agus bain do bolg sa bhaile.
Cleachtadh éifeachtach maidir le meáchain caillteanas tar éis luí seoil
Tar éis dóibh breith a thabhairt, bíonn fadhb ag bolg flabby agus ró-mheáchan le go leor máithreacha. Ní déarfaidh mé go bhfuil sé dodhéanta an fhadhb a réiteach, ach tógann sé go leor oibre. Cabhróidh aclaíocht agus aiste bia leat meáchan a chailleadh agus an bolg a bhaint.
Tar éis dóibh a bheith ina máthair, déanann mná gearán faoin easpa ABS, marcanna stráice agus bolg atá ag dul i léig. D’fhonn meáchan a chailleadh go tapa, cuirtear teicníc chuimsitheach ar fáil, a ndéantar a éifeachtacht a chinneadh ag foighne, oiliúint rialta agus spreagadh.
Déan d’aiste bia a nuashonrú i dtosach. Glac roinnt céimeanna chun do mheitibileacht a fheabhsú agus d’iontógáil carbaihiodráite a íoslaghdú. Ar dtús, molaim dialann bia a choinneáil. Ní féidir leat a dhéanamh gan gníomhaíocht choirp. Ná déan dearmad air, le linn lachtaithe, bíonn caillteanas bainne agus suaitheadh brú mar thoradh ar dhian-oiliúint.
Pléitear thíos an teicníc chun roinnt cleachtaí a dhéanamh a cheadaítear a dhéanamh tar éis luí seoil gan dochar do shláinte agus dochar don leanbh.
- Luigh ar do dhroim le do chosa agus torso ardaithe beagán. Breathe go géar isteach i do bolg chun go n-ardóidh sé agus go dtitfidh sé. Má tá an leibhéal deacrachta ard, déan an cleachtadh le glúine lúbtha. Ar dtús, molaim duit an cleachtadh a dhéanamh ar feadh 15 soicind, ansin é a mhéadú go nóiméad.
- Tar éis seasamh seans maith a ghlacadh ar do bholg, leag béim. Lean ar do uillinn agus bharraicíní. Tucking i do masa agus matáin an bhoilg, reo sa phost seo. Ag an gcéad chéim, is leor 20 soicind, ansin 2 nóiméad.
- Dírigh ar do chosa agus ar forearm amháin. Coinnigh sa phost seo chomh fada agus is féidir.
Smaoinigh ar chleachtaí a cheadaítear mí go leith tar éis breith a thabhairt. Mar gheall ar a simplíocht, cabhróidh siad le matáin a phumpáil agus dul ar ais i gcruth.
- Luigh ar do bholg agus cuir na hairm taobh thiar do chinn. Inhale, agus de réir mar a bhíonn tú ag exhale, tóg an corp.
- Agus tú sa suíomh tosaigh céanna, déan sealanna ag ardú na ngéaga íochtaracha agus déan ardaitheoirí leis an dá chos ag an am céanna.
- Ag coinneáil an phoist bhunaidh, tarraing na láimhseálacha ar aghaidh. Ansin tóg go comhuaineach le do chosa.
- Luigh ar do dhroim, caith do ghéaga uachtaracha taobh thiar do chinn, scaip do uillinn, scaip do chosa agus lúb ag na glúine. Agus tú ag ionanálú, tóg do ghuaillí suas. Chun an cleachtadh a dhéanamh níos casta, tóg do chos in éineacht le do ghuaillí.
- Agus tú i riocht supine le cosa lúbtha, ardaigh do réigiún pelvic chomh hard agus is féidir. Le himeacht ama, molaim an luas a mhéadú.
Físeán aclaíochta
Cuimhnigh, ní mholtar oiliúint a thosú go luath. Fan beagán chun go dtiocfaidh an corp ar ais tar éis luí seoil. Agus molaim an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.
Cén fáth go n-éiríonn an bolg flabby tar éis luí seoil?
Sa chuid dheireanach den alt, breithneoidh mé na cúiseanna atá leis an gcuma atá ar bolg sínte agus flabby tar éis luí seoil. Tugann mná aghaidh ar an bhfeiniméan seo, beag beann ar mhéid an choirp, a bhunreacht agus a haois. Bíonn tionchar ag an toircheas ar chorp an chailín agus bíonn athrú i roinnt próiseas ag gabháil leis ionas go mbeidh an fhéatas sábháilte agus compordach.
Níl bród ar gach bean atá i mbun saothair toisc go dtiocfaidh an corp ar ais go tapa agus go bhfillfidh sé ar an gcuma a bhí air roimhe seo tar éis na huaire a raibh súil leis le fada. Tar éis thús na huaire a chothaítear, in ionad sosa tagann cúram ar an leanbh, agus níl aon am le dul isteach i gcomhair spóirt chun an áilleacht a thabhairt ar ais don chorp.
Ag féachaint ar an íomhá scátháin agus ag measúnú riocht an bolg, éiríonn na mná trína chéile, agus daoine eile ag streachailt leis an dúlagar. Is é mo thuairim nach cúis mhaith le scaoll é an boilg tar éis luí seoil. Bí foighneach agus tabhair aird ar an gcorpoideachas.
Sula dtosaíonn tú ar an troid leis an mbolg postpartum, faigh amach faoi thionchar na bpróiseas fiseolaíoch a chaill sé a chruth. Is é an chúis is mó le bolg flabby i máthair nua ná uterus sínte. Cuireann sé ionadh ar fiú bean caol atá i mbun saothair tar éis luí seoil a thabhairt faoi deara nach bhfanann ach cuimhní cinn ó bholg comhréidh.
Tar éis cúpla mí, tiocfaidh deireadh le crapadh an uterus. Fan. Más rud é sula raibh sí ag breith go raibh an cailín i gcruth fisiceach den scoth agus go ndearna sí cleachtaí, tar éis an uterus a chrapadh, fillfidh an bolg ar ais go gnáth.
Meastar freisin gurb iad na matáin sínte is cúis le bolg gránna. Cleachtadh chun slacht a chur suas. Cabhróidh siad leat meáchan a chailleadh agus fáil réidh leis an gciseal sailleacha a chosnaíonn an fhéatas. Ní imíonn an ciseal saille, a mhéadaíonn le forbairt an fhéatas, tar éis luí seoil.
Is é mian agus obair chrua na mná a chinneann cé chomh tapa agus a imíonn an bolg postpartum. Ach bíonn tionchar ag tréithe na horgánach ar fhad na tréimhse seo, atá difriúil i ngach cás.
De ghnáth, le airde 52 ceintiméadar, is é 3.2 kg meáchan an nuabheirthe ar an meán. Is meáin iad seo. Tá craiceann an duine leaisteach agus sínte. Mar thoradh air sin, cuirtear an fhéatas sa chuas bhoilg agus faigheann sé an chosaint is mó. Ag an am céanna, tar éis breith a thabhairt, níl craiceann mná in ann filleadh láithreach ar a sean-stát.
Más fíor an figiúr é, bailigh d’uacht ina dhorn, tiúnáil isteach sa toradh agus déan cleachtaí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh tar éis luí seoil go gasta. Ná déan dearmad air, ar shlí eile fágfar an leanbh gan aird, agus go luath ina shaol ní féidir leis a dhéanamh gan chabhair mháthar. Ádh mór!