Conas stop a chur le milseáin a ithe - leideanna agus cleasanna ó shíceolaithe

Is í an eochair chun meáchan a chailleadh ná diúltú iomlán milseán. Tá sé deacair céim den sórt sin a ghlacadh. Dá bhrí sin, breithneoidh mé an topaic faoi conas stop a chur le bianna milis agus stáirseacha a ithe go deo.

Más mian leat rudaí a chur i gcrích, faigh spreagadh. Is féidir é a bheith ina fiacla sláintiúil nó ina fhigiúr álainn. Cuimhnigh, bíonn diaibéiteas nó ailse mar thoradh ar mhéideanna arda siúcra a ithe an t-am ar fad.

• Tabhair cuairt ar shiopaí candy chomh beag agus is féidir. Má aimsíonn tú ceann i gceann acu, ná ceannaigh rud ar bith. Tá sé níos deacra milseáin a thabhairt suas i do chófra cistine ná na hearraí atá le tairiscint ag an siopa a thabhairt suas.
• Cuir próitéin in ionad milis. Laghdóidh próitéin ithe do ghá le bia. Púdar próitéine díolta le seacláid. Chun deoch a ullmhú, is leor é a thuaslagadh i mbainne.
• Mura féidir leat milseoga a thabhairt suas láithreach, cuir milseáin daor in ionad táirgí saor. Cuirfidh sé srian ar chostas milseán, agus íosfaidh sé méid beag fianán daor, bainfidh tú an-taitneamh as.
• Is minic a itheann daoine milseáin chun an dúlagar a throid agus a gcuid giúmar a fheabhsú. Má líontar an saol le cásanna struis, cuir torthaí nó cnónna in ionad milseáin, cuir mil san áireamh sa réim bia. Tá dul amú ar dhaoine a chreideann gur leigheas don dúlagar iad milseáin.
• Ith milseoga diaibéitis. Díoltar iad in aon ollmhargadh sa roinn chuí. Ná déan dearmad air.
• Déan athbhreithniú ar do réim bia laethúil. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh sé riar ann. Ith níos minice, ach i gcodanna beaga. Cabhróidh glasraí, torthaí triomaithe, cnónna agus torthaí a ithe fáil réidh leis an dúil rud milis a ithe.
• Téigh ag siúl níos minice, tabhair aird ar spóirt agus faigh caitheamh aimsire. Ag déanamh an rud is breá leat, déanfaidh tú dearmad faoi milseáin.
• Meastar gur rogha eile seachas milseáin iad bianna stáirseacha. Ith iad le snáithín. Laghdaigh an méid milseán don bhaintreach chun a mian a shásamh.

Itheann daoine milseáin toisc go spreagann siad táirgeadh an hormóin sonas tryptoffan. Cuireann bianna eile lena tháirgeadh: uibheacha, bainne, beacáin, mairteoil agus cáis teachín.

Moltaí físe ó shíceolaithe agus cothaitheoirí

Cuimhnigh nach ligfidh easpa cuspóra duit andúil a throid. Mar thoradh air sin, sracadh as agus ithe níos mó milseán ná mar is gnách.

Stop milseáin agus bianna stáirseacha a ithe go deo

Tá sé neamhréadúil siúcra a dhíchur go hiomlán ón réim bia, ach beidh buntáistí sláinte ag baint le heagrú ceart gníomhartha.

1. Cuidíonn stopadh siúcra a chur le bia leis an toradh a bhaint amach. Ithe leite, caife agus tae gan na spúnóga siúcra is gnách. Ar dtús, beidh ort dul i dtaithí ar chách nua, ach amach anseo éireoidh siad nádúrtha.
2. Íoslaghdaigh do iontógáil carbaihiodráití próiseáilte. Is foinse fuinnimh iad carbaihiodráití. Ach sa chorp, déantar iad a thiontú go siúcra, a dhéantar a thiontú go saille. Cuimsíonn liosta na mbianna ina bhfuil carbaihiodráití próiseáilte sneaiceanna, pasta agus earraí bácáilte.
3. Bí cinnte an lipéad a léamh sula gceannaíonn tú táirge. Inseoidh sí duit cé mhéid siúcra atá ann. Má tá go leor ann, cuir an táirge ar ais ar an tseilf agus déan cuardach ar tháirgí eile a bhfuil níos lú siúcra iontu.
4. Bí cinnte an ciseán grósaera a dhathú. Táimid ag caint faoi ghlasraí agus torthaí úra. Rialú do thomhaltas torthaí. Soláthraíonn aiste bia ar bith lena n-úsáid, ós rud é go bhfuil snáithín agus cothaithigh ard i dtorthaí.
5. Tá siúcra nádúrtha i láthair in aon torthaí, agus mar sin tá an iomarca iontógáil siúcra sa chorp mar thoradh air. Ith níos mó ná dhá bhananaí nó péitseog in aghaidh an lae.
6. Measann daoine go bhfuil sú torthaí cosúil le torthaí úra, ach níl. Níl cothaithigh ann, agus ní boladh snáithín. Dá bhrí sin, is fearr torthaí úra.
7. Faigh roghanna eile siúcra. Le haghaidh milseog, bain úsáid as puree in ionad siúcra. Milsigh do chuid miasa glasraí le nutmeg, gairleog, nó cainéal.
8. Itheann roinnt háille a dhéanann iarracht figiúr foirfe bianna saor ó saill. Tá siad íseal i saill, ach ard i siúcra. Moltar táirgí den sórt sin a dhiúltú.
9. Grá bia úr. Cuirfidh sé seo dlús leis an bpróiseas chun milseáin a thabhairt suas. Faigh roinnt roghanna duit féin. Tá go leor acu ann.

Tá súil agam go gcuideoidh na leideanna leat athrú ó fhiacail milis go duine atá ag ithe go sláintiúil.

Conas stop a chur le milseáin a ithe san oíche

Tá daoine ann a théann go dtí an chistin sa tóir ar milseáin, ag dúiseacht i lár na hoíche. Tá sé deacair fadhbanna fáil réidh leis an droch-nós seo. Ní réiteoidh glas ar do chomh-aireachta cistine nó doras cuisneáin an fhadhb. Teastaíonn réitigh eile uainn.

Ceaptar gurb é neamhord itheacháin an chúis is mó le siúlóidí tráthnóna chuig an gcistin. Tá an milleán ar chur isteach hormónach. Laghdaíonn ithe milseán sula dtéann tú a chodladh líon na hormóin sa chorp atá freagrach as sáithiúlacht agus codladh. Mar thoradh air sin, tá daoine buartha faoin insomnia.

Caithfidh an corp sosa san oíche. Inár gcás féin, caithfidh sé an seacláid a ídítear tráthnóna a dhíleá. Chun fáil réidh leis an nós go deo, caithfidh tú do mheitibileacht a normalú. Cabhróidh aiste bia.

• Ith níos mó próitéine... Tá sé le fáil i gcainníochtaí móra i gcáiseanna, i bhfeoil troscadh, i gcáis teachín, i dturcaí agus in iasc. Cuidíonn na bianna seo leis an gcomhlacht an hormón pléisiúir a tháirgeadh, rud a chuireann deireadh leis na cravings le haghaidh milseáin tráthnóna.
• Bricfeasta éigeantach... Má itheann tú cúpla seacláid nó milseán tráthnóna, ní bheidh tú ag iarraidh ithe ar maidin. Caithfear bricfeasta, fiú mura dteastaíonn uait.
• Bricfeasta croíúil... An riail maidir le bia sláintiúil. Má bhuaileann tú cupán caife ar maidin agus sailéad glasraí agat ag am lóin, tráthnóna tarraingeofar chuig milseáin tú.
• Ith leite... Cuir tús le do lá le pláta leite le rísíní, cnónna nó torthaí triomaithe. Cuirfidh bricfeasta den chineál seo snáithín ar fáil, agus feabhsóidh leite feidhm na bputóg. Réitíonn aiste bia sláintiúil go leor fadhbanna: a bheith róthrom, sneaiceanna, cravings do milseáin. Ag an am céanna, is gnáth-regimen sláintiúil é cothú ceart.
• Ith béilí beaga tar éis trí uair an chloig... Mar thoradh air sin, feidhmeoidh an corp de ghnáth, agus sa tráthnóna ní ligfidh mothú satiety duit dul chuig an gcistin le haghaidh píosa seacláide nó fianáin.
• Milseoga aiste bia... Más rud é go raibh milseáin uait sa tráthnóna, ná déan é sin a shéanadh. In ionad barra seacláide nó dornán candy, ithe milseog beagmhéathrais, roinnt torthaí triomaithe, úll, nó gloine milkshake caora.

Leideanna Físe

Cuidíonn uisce óil le fáil réidh leis an nós sa bhaile. Sa tráthnóna, in ionad candy, bíodh cupán tae neamh-mhilsithe agat.

Tabhair aird ar siúlóidí agus spóirt lasmuigh. Cuireann gach ceann de na gníomhaíochtaí seo táirgeadh hormóin chun cinn a chabhróidh leat filleadh ar ghnáth-aiste bia gan milseáin.

Is maith le gach duine milseáin agus tá tomhaltas measartha tairbheach, ós rud é go gcuireann sé le saturation an choirp le carbaihiodráití - foinse fuinnimh. Agus carbaihiodráití ocras dull sealadach.

Seo an áit a dtagann deireadh le gnéithe dearfacha milseáin. Méadaíonn tomhaltas neamhrialta bianna milis an méid inslin san fhuil. Ní nach ionadh, ní mholann dochtúirí milseáin do dhaoine le diaibéiteas.

B’fhéidir nach n-aontaíonn tú leis an tuairim, ach is druga iad milseáin. Forbraíonn mí-úsáid leanúnach milseán le andúil, le héifeacht, a bhfuil fo-iarmhairt aici - murtall.

Moltar do lánúineacha a bhfuil sé ar intinn acu leanbh a bheith cúramach faoi milseáin. Cuireann milseáin cosc ​​ar chumas an choirp estrogen agus testosterone a tháirgeadh. Is é an toradh infertility.

Deacair a chreidiúint, ach is minic go mbíonn ailse putóige mar thoradh ar ithe milseán. Faoi thionchar siúcra, táirgeann an briseán inslin go dian agus méadaíonn an baol meall.

Tá milseáin i gcainníochtaí móra díobhálach don chorp. Spreagann siad cuma na ngalar. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú bianna siúcraithe a thréigean go hiomlán. Tá glóthach, torthaí, marshmallows, torthaí triomaithe, marmaláid agus mil úsáideach don chorp.

Má chuireann tú luach ar do shláinte, tabhair suas ní amháin brioscaí agus seacláid, ach sóid milis freisin. Tá a lán siúcra sna deochanna seo. Féach tú!

Féach ar an bhfíseán: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo (Iúil 2024).