Conas fáil réidh le dúlagar, imní agus uaigneas leat féin
Is riocht meabhrach é an dúlagar ina mbraitheann daoine dúlagar agus dúlagar. Is minic go gcailltear spéis sa saol. Ní nach ionadh, tá dul amú ar an dúlagar as a bheith i ngiúmar dona. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar conas fáil réidh le dúlagar tú féin sa bhaile.
Lig dom na chéad chomharthaí agus comharthaí dúlagar a liostáil. Beidh an t-eolas seo úsáideach sa saol.
- Neamhshuim d’imeachtaí reatha, mar atá i ngéarchéim midlife tar éis 40 bliain i bhfear.
- Easpa freagairt do nuacht brónach sona.
- Codlata seasmhach beag beann ar an méid ama a chaitear sa leaba.
- Easpa mothúcháin eagla, áthas, grá, uaigneas.
- Tuirse, aireachas, neamhábaltacht díriú agus seachrán.
- Droch-ainnise.
- Díspreagadh spéise i gcaitheamh aimsire, caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí a bhíodh ag gáire.
- Smaointe féinmharaithe.
Má bhreathnaítear ar na comharthaí seo, is fiú tosú ag troid an dúlagar. I gcásanna den sórt sin, moltar dul i gcomhairle le dochtúir, ós rud é gur tinneas tromchúiseach é an dúlagar i stát a ndearnadh faillí ann.
Cuirfidh an dochtúir comhairle ar fhrithdhúlagráin - drugaí a dhéanann normalú ar an leibhéal dopamine agus serotonin sa chorp. Mar thoradh air sin, fágfaidh an riocht a ghabhann leis an ngalar go ceann tamaill eile.
Féin-Bhealaí Éifeachtacha chun an Dúlagar a Chomhrac
Mura bhfuil an stát dúlagair de chineál cliniciúil, is féidir leat fáil réidh leis an ngalar tú féin. Breathnaímid ar bhealaí simplí ach éifeachtacha chun an dúlagar a chomhrac.
- Rush adrenaline... Ní féidir ach mothúcháin chumhachtacha briseadh tríd an dúlagar. Cúiseanna lena slí bheatha mhór, ag cuidiú leis an anam agus an corp a chroitheadh.
- Cumarsáid... I stát dubhach, níl fonn cumarsáide ann. Éiríonn daoine scoite amach, ní fhágann siad teorainneacha a dtithe agus ní dhéanann siad tada. Cuideoidh cumarsáid le daoine leat gan titim isteach sa duibheagán. Má tá tú ag iarraidh an saol a athbhunú, ná déan dearmad ar chumarsáid.
- Gan aon ghearáin agus smideadh... Murab ionann agus an pointe roimhe seo, ba cheart duit gearán a dhéanamh níos lú go minic le muintir. Ag caint i gcónaí faoin bhfadhb, dírítear aird uirthi, a théann i bhfeidhm go diúltach ar an gcorp.
- Smaointe a scagadh... Tá an pointe cosúil leis an gceann roimhe seo, ach baineann sé le féin-chaint. Déanann droch-smaointe rudaí níos measa. Tá sé deacair gan smaoineamh ar an bhfadhb, do smaointe a threorú i dtreo dearfach. Déan dearmad faoi dhrochchásanna agus imeachtaí.
- Ag féachaint ar thaispeántais teilifíse... Le dúlagar, tá fiú scannáin na hAthbhliana neamhshuimiúil. Ina áit sin, aistrigh go féachaint ar thaispeántais teilifíse. Mar sin déan an taithí a chur faoi chois, ag díriú ar phlota an phictiúr. Is féidir leat an iliomad seónna teilifíse de sheánraí éagsúla a fháil a chuireann spéis sa saol.
- Campáil... Tá Mother Nature réidh le cuidiú le háitritheoirí an phláinéid. Téigh chuig picnic le cairde nó téigh ag siúl leat féin. Fiú má tá an geimhreadh amuigh, téigh ag sciáil nó ag sleá.
- Turgnaimh le cuma... Athraigh do chuma, athraigh do stíl gruaige agus déan do wardrobe a athnuachan. Maidir le dúlagar, is é an chuma an rud deireanach a bhfuil suim ag duine ann, ach maolóidh claochlú seachtrach an chinniúint.
- Athrú timpeallachta... Cuireann timpeallacht neamhfhabhrach le tosú an dúlagair. Athraigh é ar bhealach ar bith.
- Spórt... I gcás éasca, is leor gníomhaíocht choirp. Má dhéantar faillí sa dúlagar, tá ídiú corpartha fíor-riachtanach. Cuir iallach ort féin caidéalú agus aclaíocht a dhéanamh.
- Neart intinne... Gan é, tá na leideanna liostaithe neamhéifeachtach. Le dúlagar, níl tú ag iarraidh rud a dhéanamh, ach déan iarracht. Is cuma cén chaoi a mbraitheann tú, déan saol gníomhach.
Leideanna Físe
Mura gcabhraíonn na modhanna seo chun déileáil le dúlagar, iarr cabhair ghairmiúil ó shíceolaí. Ná bíodh aon leisce ort agus ná bíodh eagla ort, is féidir le gach duine iad féin a fháil i staid mar sin. Coinnigh sláinte sa tulra, go háirithe maidir leis an psyche.
Conas déileáil le dúlagar agus imní
Tá dúlagar ar go leor daoine toisc nach bhfuil an saol éasca. Má tá tú tuirseach de thuirse, brón agus easpa pléisiúir, de réir na moltaí, fillfidh tú ar do ghnáth-stíl mhaireachtála, gheobhaidh tú sonas agus áthas. Beidh an stát dubhach a choisc sé seo galú.
- Cuimhnigh ar d’óige, nuair a fuair tú rud éigin blasta tar éis an chéad insteallta eile. Cuideoidh milseáin freisin sa troid i gcoinne an dúlagair, toisc go bhfuil baint aige le táirgeadh hormón an áthais. Ceannaigh cáca, déan briosca, nó sip tae te i gcathaoir. Cuirfidh caitheamh aimsire den sórt sin neart agus giúmar den scoth ort.
- Is féidir leat cuid den hormón sonas a fháil freisin le cabhair ó ghníomhaíocht choirp. Téigh go dtí an seomra aclaíochta nó téigh ag rith amuigh faoin aer. Cuirfidh sé seo áthas ort agus cuirfidh sé do matáin in ord.
- Is féidir le siopadóireacht cabhrú le himní agus dúlagar a chomhrac. Fiú mura bhfuil an t-airgead agat le ceannach, téigh ag siopadóireacht le do dhuine grá, bain triail as roinnt éadaí, agus bain sult as.
- Faigh an t-idirghabhálaí. Má theipeann ort, faigh madra. Tá cúram de dhíth ar pheata. Ag glacadh ama do do pheata, déanfaidh tú dearmad ar fhadhbanna agus ar mhí-áthais.
- Tar éis caidreamh collaí foréigneach agus gníomhach, líonfar an corp le fuinneamh, agus ardóidh an giúmar chun na bhflaitheas.
- Má tá na modhanna seo neamhéifeachtach, féach le do dhochtúir a fhorordóidh frithdhúlagráin. Murab ionann agus an t-ainm, tá ag éirí go hiontach leis na drugaí sa troid i gcoinne imní.
- Ná déan neamhaird ar shíciteiripe. Forbraíodh éagsúlacht teicnící síciteiripeacha a shainaithníonn agus a chuireann deireadh le cúiseanna iompar imníoch agus smaointeoireachta. Nuair a bhíonn dúlagar air, bíonn cuma scanrúil agus gruama ar an domhan. Socróidh an teiripe é seo.
- Chun mothúcháin scaoll agus imní a chomhrac, bain úsáid as táirgí speisialta a fhorordóidh do dhochtúir.
- I roinnt cásanna, tógtar drugaí breise chun giúmar agus iompar a chobhsú. Molann síceolaithe cógais chun cabhrú le codladh a normalú.
Beag beann ar do chógas agus cleasanna imní, ithe ceart agus cloí leis an obair agus chun sosa. Ná déan dearmad nach n-oibreoidh sé chun an fhadhb a réiteach le cabhair ó dhrugaí agus alcól.
Meastar gurb é gníomhaíocht choirp an t-arm idéalach i gcoinne an dúlagair. Feabhsaíonn sé giúmar agus tugann sé nóiméad an bhua thar an ngalar níos gaire. Tabhair aird ar chleachtaí suaimhneacha mothúchánacha. Baineann sé le yoga agus cleachtaí análaithe.
Tá a fhios ag gach duine na buntáistí a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil, ach níl an chumhacht ag gach duine a saol a athrú. Ná déan moill, maolóidh cothú ceart agus stíl mhaireachtála shláintiúil comharthaí agus iarmhairtí an ghalair go mór.
Conas dúlagar agus uaigneas a shárú
Is tinneas síceolaíoch é an dúlagar arna fhorlíonadh ag uaigneas a mbíonn fadhbanna fiseolaíocha mar thoradh air. Má dhéanann tú iarracht gnáthshaol a fháil, an tinneas a shárú ar dtús.
Smaoinigh ar leideanna úsáideacha ó shíceolaithe, teicnící agus moltaí a chabhróidh le fáil réidh le dúlagar, imní agus uaigneas. Ní bhaineann teicnící féinchabhrach le húsáid drugaí nach féidir ach le dochtúir a fhorordú.
- Tú féin a thumadh san obair... Chun dul i ngleic leis an uaigneas, déan tú féin a thumadh san obair, agus do neart go léir a thabhairt dó. Glan d’intinn trí obair chrua. Cuir san áireamh na torthaí nuair a bhíonn áthas agus pléisiúr ag baint leis an obair.
- Comhrá le daoine... Is í an chumarsáid an eochair do rath. Tá sé níos fearr má aimsíonn tú post a bhaineann le cumarsáid. Mar thoradh air sin, beidh tú in ann airgead a thuilleamh agus an fhadhb a réiteach ag an am céanna. Trí chumarsáid a dhéanamh i gcónaí, déanfaidh tú dearmad faoin uaigneas.
- Socraigh sprioc... Chun an dúlagar a chomhrac, cruthaigh aisling nó sprioc a thógfaidh blianta le cur i gcrích. Is féidir dúlagar agus uaigneas a bheith mar thoradh ar spriocanna beaga. In éineacht leis an aisling, gheobhaidh tú dreasacht chun gnímh.
- Buíoch as féin... Bíonn sé deacair ar go leor daoine an dúlagar agus an t-uaigneas a shárú toisc nach gcuireann siad luach orthu féin agus ar a gcuid oibre. Tar éis dóibh rud éigin mór a dhéanamh, glacann siad le rud éigin níos substaintiúla, gan brí speisialta a thabhairt don éacht roimhe seo. Mar thoradh air sin, ní fhaigheann siad an sonas a chónaíonn istigh.
- Bí i do optimist... Níl ach dóchasach in ann sprioc a leagan síos agus é a bhaint amach in ainneoin constaicí agus constaicí. Má tá eagla ort roimh gach rud, éireoidh an saol liath agus gan brí. Cén meon agus na spreagthaí ar féidir linn labhairt fúthu sa chás seo?
- Faigh Caitheamh aimsire... Cuideoidh an caitheamh aimsire is fearr leat freisin geimhle an uaigneas a chaitheamh amach. Agus tú ag déanamh rud éigin suimiúil, gheobhaidh tú mothúcháin dearfacha agus an-áthas. Mura bhfuil an rud is fearr leat, déan cuardach air.
- Tóg do chuid ama saor in aisce... Meastar gur leigheas maith é fostaíocht leanúnach i gcoinne adversity. Bíonn tionchar ag an dúlagar ar dhaoine singil a bhfuil go leor ama saor acu. Sa chás seo, tá an cás níos measa ag tuirse agus teannas néaróg.
- Pleanáil do lá... Déan sceideal don tseachtain agus coinnigh dialann. Déan liostaí de thascanna ar feadh lae nó seachtaine. Mar thoradh air sin, ní bheidh fadhbanna ann riamh leis an méid atá le déanamh.
- Léigh... Cuideoidh leabhair leat a bheith sásta agus rathúil. Ceannaigh iad ó shiopa leabhar.
- Féach ar scannáin... Trí bhreathnú ar scannáin nó ar chláir oideachais, faigh níos gaire do do sprioc. Is é an rud is mó ná nach ndéanann siad difear don psyche agus nach gcuireann siad leis an uaigneas.
- Cruthaigh teaghlach... Tá maireachtáil ina n-aonar leadránach agus bíonn dúlagar mar thoradh air. Má tá tú singil, cuir tús le teaghlach. Creid dom, ní ligfidh fadhbanna agus freagrachtaí teaghlaigh duit a bheith leamh. Má tá leanbh le feiceáil, spréifidh an saol le cúram agus spraoi.
- Forbair go spioradálta... Téigh amach san aer úr chomh minic agus is féidir. Ní bheidh fanacht maith laistigh de cheithre bhalla. Téigh ag siúlóid ghearr ar shráideanna na cathrach cúpla uair sa lá. Tiocfaidh feabhas ar staid na sláinte.
- Éíst le ceoil... Déan cinnte go bhfuil ceol agat i do theach. Ní gá duit an faisean ceoil a leanúint. Is é an rud is mó ná go dtaitníonn na cumadóireachta leo agus go gcuireann siad le "scíthe".
- Ná bíodh aiféala ort faoin am atá thart... Is cuma cad a tharla roimhe seo, tá an todhchaí níos tábhachtaí. Tríd an gcur chuige seo a roghnú, faigh réidh le strus, uaigneas agus imní, éadóchas agus galair shíceolaíocha eile a mhilleann do shaol.
Trí na leideanna a chur i ngníomh, gheobhaidh tú torthaí. Bain úsáid astu ní ina n-aonair, ach i casta.
De réir staitisticí, tá dúlagar ag fulaingt timpeall céad céad duine ar domhan. Tá an Rúis ar cheann de na príomhshuímh i scaipeadh an ghalair. Cad é an chúis? Droch-éiceolaíocht? Rithim mhear an tsaoil? Easpa sosa? Ní dóigh liom gur mar seo atá. Tá díolúine láidir ag go leor acu don ghalar. Dá bhrí sin, níl aon bhaint ag na fachtóirí seo leis. Tá bunús an ghalair níos doimhne.
Cén fáth a bhfuil dúlagar le feiceáil?
Le linn blianta fada ag obair le líon mór othar, d’aithin dochtúirí roinnt fachtóirí a chuireann le cuma an neamhord. Éiríonn siad mar spreagadh do chuma harbóirí an ghalair. Ina measc:
- Cailliúint duine gaoil.
- Tinneas sómach tromchúiseach.
- Coimhlintí leanúnacha.
- Neamhoird mheabhrach.
- Foréigean.
- Fachtóirí oidhreachtúla.
- Úsáid neamhrialaithe drugaí.
- Spleáchais.
- Cásanna saoil a bhfuil castacht ard iontu.
Ní féidir an saol a ghlaoch go héasca, ach ní bhíonn dúlagar le feiceáil i gcónaí. Déileálann go leor le cásanna deacra agus níl eagla orthu roimh chéimeanna an tsaoil. Ach tá daoine den sórt sin ann freisin a thugann suas, nuair a bhíonn deacrachtaí acu. Is iadsan atá so-ghabhálach don dúlagar, in éineacht le léirithe sóisialta, fiseolaíocha agus dúlagair.
Is é príomhchúis an neamhord dúlagair radharc domhain millteach duine. Ag an am céanna, tá dearcadh mícheart aige agus tá sé ann ar aon dul leis an domhan timpeall air. Ní féidir le duine den sórt sin fadhbanna a réiteach agus níl na hacmhainní aige atá riachtanach chun oiriúnú a dhéanamh. Tá bunchúis chuma an dúlagair suite i réimse meabhrach duine.
Le haghaidh troid rathúil i gcoinne an ghalair, ní gá frithdhúlagráin a ionsú go mór, ach cúis an neamhord a aimsiú agus a dhíchur. Ní chuidíonn ach an cur chuige seo leis an dúlagar a throid. Is í an teicníc síciteiripeach is éifeachtaí.
De réir síceolaithe, braitheann rath na cóireála ar mhian an othair, ach tá leibhéal cháilíochtaí an dochtúra tábhachtach freisin. Níl ach cúpla cúram faoi shláinte. Cuirfidh an fhaisnéis a thabharfaidh mé thíos iallach ar dhaoine a dhéanann faillí ina sláinte a seasamh a athrú. Inseoidh mé duit cén fáth a moltar an dúlagar a throid.
A bhuíochas le teicnící síciteiripeach, is féidir an aimhreas a shárú ag céim ar bith den fhorbairt. Sna céimeanna luatha, bíonn an chóireáil níos gasta. Feidhmíonn aon symptom, bíodh sé ina phian dian nó ina easpa giúmar, mar chomhartha ón gcorp chun cabhair a fháil. Má dhéantar neamhaird ar na comharthaí, beidh iarmhairtí dearfacha mar thoradh orthu, féinmharú san áireamh. De réir staitisticí, socraíonn duine as gach deichniúr atá ag fulaingt ó neamhord dúlagair trom féinmharú a dhéanamh.
Ar ámharaí an tsaoil, ní thagann deireadh leis mar seo i gcónaí. Níos minice, bíonn neamhoird sláinte síceolaíochta agus fisiciúla le feiceáil, tagann fadhbanna chun cinn i saol pearsanta agus teaghlaigh, agus i ngníomhaíocht ghairmiúil.
Taispeánadh go ndéanann an dúlagar an saol níos measa agus níos measa ar feadh a ré. Ní féidir neamhaird a dhéanamh den ghalar. Ag na chéad chomharthaí agus comharthaí, bí cinnte cabhair cháilithe a lorg.