Conas a ithe ceart chun meáchan a chailleadh

Send

Ní amháin inár dtír féin, ach ar fud an domhain, tá líon mór daoine ag fulaingt ó otracht. Fiú mura sáraíonn an meáchan lárionad, tá bolg cruinn ag go leor acu agus fonn orthu fáil réidh leis. Ach níl sé chomh simplí sin.

Bailíonn an iomarca meáchain ar go leor cúiseanna: galair oidhreachtúla éagsúla, aiste bia, stíl mhaireachtála, tréithe agus roghanna sa réim bia, an méid bia a itear, minicíocht an iontógáil, srl. Aontaigh, má thaistil tú agus má shiúil tú na mílte ciliméadar ó lá go lá, ní dócha go mbeidh babhta sa bolg le feiceáil.

Más galar an chúis, ní féidir leat a dhéanamh gan dul i gcomhairle le dochtúir. Is beag is féidir leat a dhéanamh gan cabhair ó speisialtóir. Ach má bhí an iomarca meáchain le feiceáil ó obair neamhghníomhach, is breá leat luí ar an tolg, ó hamburgers agus táirgí a ithe go laethúil ón tsraith BP, ansin ní shocraíonn tú ach meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil.

Bearta réamhchúraim

Is fadhb thromchúiseach í a bheith róthrom; bíonn tionchar ag cúpla punt breise ar do dhea-bhail agus ar do fheidhmíocht. Dá bhrí sin, ní fiú an cás a thosú. Uaireanta, ar a laghad, déan aclaíocht go fisiciúil: déan cleachtaí ar maidin, rith cúpla uair sa tseachtain, bain úsáid as an staighre, ní an t-ardaitheoir. Tá na gníomhartha seo go léir bunrang agus ní gá iarrachtaí ollmhóra a dhéanamh, agus is ábhar iontais an toradh é.

Mura mbraitheann tú go maith, ní thugann aclaíocht lúcháir duit, nó má aimsíodh galar a chuireann le meáchan a fháil, ansin téigh i gcomhairle láithreach le dochtúir. Is fadhb thromchúiseach sláinte í seo agus caithfear aghaidh a thabhairt uirthi. Toisc nach stopfaidh an próiseas seo leis féin.

Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh, déan staidéar cúramach ar an bhfaisnéis. Níor chóir duit brostú láithreach chuig an gcéad aiste bia a dtagann tú trasna air nó moltaí do chara a leanúint chun ithe uair amháin sa lá agus spúnóg bhoird uisce a ól. Ná téigh go dtí foircinní, bíodh trua agat duit féin.

Is gá dul i gcomhairle le cothaitheoir nó inchríneolaí a dhéanfaidh staid na sláinte a mheas, comhéifeacht an iomarca meáchain a chinneadh, moltaí a thabhairt maidir le réim chothrom bia agus conas an modh oibre agus an chuid eile a fheabhsú, agus an aiste bia ceart a chomhairliú. Níor chóir duit athruithe móra a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, ionas nach mbainfear an bonn de do shláinte. Déanfaidh an corp, os a choinne sin, níos mó saille coirp a charnadh, agus glacfaidh tú droch-ghiúmar.

Fáilteofar roimh an gcinneadh spórt éigin a thabhairt isteach i do shaol. Ach ná mí-úsáid é. Ní gá rith timpeall an tí ar feadh uair an chloig gach lá. Ar dtús, níl an corp réidh le haghaidh strus draíochta den sórt sin. Ar an dara dul síos, tar éis cúpla lá tabharfaidh tú féin suas an smaoineamh meáchan a chailleadh agus filleadh ar chácaí agus pastries.

Is é an rud is mó ná do réimeas a athrú de réir a chéile. Seachain bianna sailleacha agus siúlóidí beaga ar maidin, casta do ghnáthamh agus tosú ag rith, ag athrú go dtí aiste bia a oireann duit.

Moltaí físe

Cad atá le hithe ionas nach ndéanfaidh sé dochar don chorp

Is é an rud is tábhachtaí le linn meáchain caillteanas ní amháin an regimen laethúil ceart a fhoirmiú, ach freisin ithe go ciallmhar. Braitheann rath an chláir bhreise chun fáil réidh le punt breise ar an bhfuinneamh agus ar na cainníochtaí a gheobhaidh an comhlacht.

Tá sé tábhachtach dhá fhadhb a réiteach:

Faigh amach cé mhéad cileagram a bheartaíonn tú a chailleadh tar éis duit cúrsa constaicí a rith i bhfoirm aiste bia speisialta.
Foghlaim conas tacar bia agus a méid a phleanáil trí calories a chomhaireamh.

Coinnigh dialann, scríobh síos do chuid sneaiceanna go léir agus béilí iomlána, bricfeasta agus dinnéir. Tabharfaidh sé seo deis duit líon na calraí a ídíodh le lá anuas a ríomh.

Is é an chéad chéim eile bianna a eisiamh a chuirfidh isteach ar do sprioc a bhaint amach:

Píseanna agus borróga.
Táirgí deataithe.
Feoil agus iasc sailleacha, picil.
Prátaí.
Fianáin, aran sinséir agus a leithéidí.
Milseáin agus milseáin, cácaí agus pastries (bhuel, ar feadh tamaill ar a laghad).

Tá an liosta fada go leor, ach tá na táirgí seo bunúsach. Agus cad ba cheart duit a ithe d’fhonn ní amháin bás a fháil den ocras, ach freisin chun fuinneamh a stocáil don lá ar fad?

Anraithí éagsúla - tá siad sláintiúil agus cothaitheach.
Ní thoirmisctear cineálacha feola - laofheoil, mairteoil, éanlaith chlóis) agus iasc (trosc, péirse, péirse pike, pollock). Ba cheart go mbeadh a líon teoranta. Agus ná hith friochta.
Uibheacha.
Glasraí agus torthaí. Tá a lán vitimíní iontu.
Caife tae.
Déiríochta.
Pasta agus gránaigh.
Arán bran iomlán.
Ola plandúil.

Ach ní chiallaíonn sé seo gur féidir bianna den sórt sin a ithe i méid ar bith, ró-ithe i rith an lae. Is é brí an aiste bia an oiread bia agus is gá don saol a ithe.

Roghchlár mionsonraithe don tseachtain

Teastaíonn thart ar 2,500 calraí uait in aghaidh an lae. Le trí bhéile, déan iad a roinnt mar seo a leanas:

Bricfeasta - 35%
Lón - 40%
Dinnéar - 25%

Beidh an chuid is mó de do chuid calraí ar maidin agus ag am lóin. Má shocraíonn tú 4-5 bhéile a roghnú in aghaidh an lae, ansin déan bricfeasta a roinnt ina dhá bhéile agus cuir greim bia tráthnóna leis.

Déan roghchlár don tseachtain. Taispeáin do shamhlaíocht, déan an aiste bia a éagsúlú ionas go mbeidh sé iomlán. Tabharfaimid roghanna éagsúla duit maidir le hithe, agus gheobhaidh tú an ceann a oireann duit.

Bricfeasta

Min choirce in uisce (is féidir leat cnónna agus rísíní a chur leis), gloine bainne, dhá ubh.
Prátaí mashed, iasc bruite, gloine bainne.
Muesli le bainne (nó bricfeasta tirim), ubh amháin, sú.

Lón

Banana, oráiste agus iógart.
Cáis teachín beagmhéathrais, uachtar géar, úll.
Gloine bainne agus pancóga le cáis teachín.

Dinnéar

Anraith, leite ruán le beacáin, sailéad pumpkin le trátaí agus sú.
Anraith éisc, feoil slisnithe, glasraí, gloine sú.
Borsch, leite ruán, zrazy, cócó.

Snack tráthnóna

Iógart torthaí.
Sailéad glasraí le huachtar géar, sú.
Ceapaire cáis, gloine bainne.

Dinnéar

Vinaigrette, sicín bruite, tae glas.
Cutlet éisc, sailéad Gréagach, gloine bainne.
Sicín, sailéad glasraí, tae.

Níl anseo ach neas-roghchlár, líon na mbéilí agus tacar bia. Déan iarracht gan a bheith monotonous. Ba cheart duit taitneamh a bhaint as bia agus raon iomlán cothaithigh.

Plota físe

Difríochtaí idir biachláir agus mná

Tá comhlachtaí na bhfear agus na mban an-difriúil, mar sin, beidh a gcothú difriúil. Cuideoidh cothaitheoir leat biachlár neasach a chumadh, a roghnóidh plean aiste bia aonair. Comhairle ghinearálta agus aonair ar réim chothrom bia:

Caithfidh fir níos mó fuinnimh a chaitheamh i rith an lae mar tá níos mó mais muscle acu ná mar atá ag mná.
Tá éifeacht níos láidre ag sceallóga, sóid agus táirgí díobhálacha eile ar an gcorp baineann.
Caomhnaíonn ola síolta pumpkin agus pumpkin libido fireann.
Is maith an dá ghnéas bia mara a ithe, ina bhfuil sinc agus vitimín E.
Tá vitimíní A, E agus B úsáideach do bhean₆le fáil i ngránach, pischineálaigh, feoil, sinséar, uibheacha, ae agus bianna eile.
Le haois, is fearr do na fir iad féin a theorannú maidir le feoil a ithe, ag díriú ar bhianna plandaí. Mar sin sábhálfaidh siad iad féin ó fhadhbanna leis an gcroí agus leis na soithigh fola. Ba chóir do mhná feoil a ithe cinnte ag aois ar bith. Neodraíonn hormóin airíonna diúltacha feola agus faigheann an corp na heilimintí riachtanacha go léir.
Ní mór do mhná easnamh iarainn a rialú trí bhianna a ithe a bhfuil an riandúile seo iontu.

Smaoinigh ar na difríochtaí seo agus tú ag pleanáil do bhéilí don tseachtain agus athraigh d’aiste bia go héasca mura n-oireann sé duit.

Comhairle úsáideach ó chothaitheoirí

Ná sceith tú féin. Nuair a bhíonn ocras air, bíonn béim ar an gcorp. Spreagann sé seo dó níos mó calraí a stóráil. Má tá ocras ort - ithe.
Is fearr gan mórán a ithe, ach go minic. Sa chaoi seo beidh go leor fuinnimh ag an gcorp i gcónaí, agus ní bheidh míchompord ort.
Ná húsáid aistí bia sealadacha nó sainráite. Ní imíonn na cileagraim ach nuair a athraíonn tú do nósanna. Nósanna fillte - filleann cileagraim. Más mian leat torthaí, roghnaigh aiste bia áisiúil.
Sa tráthnóna, ná bí róthógtha - ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom agus neamhshonraíoch don bholg.
Ná hith 3 uair an chloig ar a laghad roimh leaba. Seachas sin, ní bheidh tú in ann codladh, beidh an corp ag gabháil do dhíleá bia. Agus is beag seans go ndéanfaidh sé é seo ar feadh na hoíche. Mar thoradh air sin, ní bheidh tú sosa.
Caithfear milseáin a eisiamh. Má tá fiacail milis agat, ansin ní gá duit tú féin a bhaint go hiomlán, is leor é chun a líon a rialú. Ní dhéanfaidh cúpla spúnóg meala nó píosa seacláide in aghaidh an lae dochar suntasach don fhigiúr.
Is fearr sceallóga, líomanáid agus bianna míshláintiúla eile a bhaint den réim bia go deo.
Ith níos lú aráin le do bhéilí. Ní cheadaítear ach ar maidin.
Cuir mil in ionad siúcra.
Ná húsáid blastanas i do bhéilí.
Ith iasc agus bia mara seachas ispíní.
Tá maonáis ró-ard i calraí. Úsáid uachtar géar agus ola glasraí ina ionad.

Leideanna Físe

Le réim bia atá cothromaithe i gceart, imeoidh punt breise de réir a chéile. Níl le déanamh agat ach na sonraí a scríobh síos i ndialann, sceideal a dhéanamh don tseachtain agus stíl mhaireachtála gníomhach a bheith agat. Sa lá atá inniu ann is féidir le gach duine cuairt a thabhairt ar an linn snámha, ag siúl Nordach. Bí amuigh faoin aer níos minice ag siúl i bpáirc nó i bhforaois. Agus na rialacha simplí seo á n-úsáid agat, braithfidh tú borradh fuinnimh, féinmhuiníne, éascaíocht gait go tapa. Méadóidh an éifeachtúlacht. Mar thoradh air sin, tiocfaidh feabhas ar cháilíocht na beatha agus na sláinte.

Send