Cad é atá ag crua agus conas a dhéantar é

Send

Is éard atá i Hardening ná sraith beart atá dírithe ar fhriotaíocht an choirp i gcoinne coinníollacha seachtracha neamhfhabhracha, díolúine a fheabhsú, thermoregulation a fheabhsú, féinmheas a ardú, neart an spiorad a neartú. Le linn nósanna imeachta cruaite, neartaítear an bacainn chosanta arís agus arís eile, agus nuair a tharlaíonn dálaí criticiúla, déantar duine a chosaint agus bíonn sé níos éasca déileáil le galair agus deacrachtaí laethúla.

Ullmhú agus Réamhchúraimí

Is é bunriail an chrua ná seicheamh gníomhartha agus rialtacht. D’fhonn iarracht a dhéanamh do shláinte a fheabhsú, do shláinte agus do spiorad a neartú níor tháinig deireadh le leaba ospidéil, ní mór duit na prionsabail seo a leanas a bhaineann leis an ócáid a chomhlíonadh.

Sláinte. Ní thosaíonn siad na nósanna imeachta ach ina sláinte iomlán. Má tá comharthaí den ghalar ann, is gá fanacht le téarnamh.
Cead an dochtúra. Sula dtosaíonn tú ag nochtadh don chorp ag úsáid modhanna neamhghnácha, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir. Cinnfidh sé an t-ualach is fearr, inseoidh sé duit cá háit le tosú.
Rialú féin. Ba chóir duit éisteacht leat féin i gcónaí, monatóireacht a dhéanamh ar do chuisle, teocht, brú fola, goile, codladh, sláinte ghinearálta.
Próisis athlastacha. Deireadh a chur le fócas athlasadh sa chorp. Ina measc seo tá drochfhiacla, tonsils, agus isleanna eile dá samhail de charnadh miocróbach.
Dóchas. Chun tosú ag cruaite ach má tá dearcadh dearfach agat, creideamh i gcumhacht nósanna imeachta, agus fonn mór ort.
Comhsheasmhacht. Cuirtear na nósanna imeachta i gcrích beag beann ar an aimsir, gan sosanna fada. Má tharlaíonn sé seo, is gá fad an nochta agus a neart a mhéadú ó na táscairí íosta.
Céimnithe. Sroichtear déine na nósanna imeachta go réidh. Ní féidir leat tumadh isteach sa pholl oighir láithreach ó thús reatha nó tosú trí é a chuimilt le sneachta.
Ó bheag go mór. Ar dtús, oibríonn siad sraith beart spréach. Tosaíonn, mar shampla, le folcadáin chos rubdown nó codarsnachta, ansin bogadh ar aghaidh go douches. Íslítear an teocht de réir a chéile.

Plota físe

Cineálacha cruaite, an ceann is éifeachtaí

Ní éilíonn infheistíochtaí airgeadais ollmhóra aon ghníomhaíochtaí cruaite tí. Tá gach rud a bhaineann le haer, uisce agus grian inrochtana agus éifeachtach.

Folcadáin aeir

An cineál cruaite is simplí, ach nach bhfuil chomh éifeachtach, ar fáil i gcaitheamh na bliana. Tá siad:

Fuar (teocht 12-14 ° C).
Measartha (raon teochta 14-20 ° C).
Te (teocht 20-30 ° C).

Tosaíonn cruachadh le folcadáin aeir ó theochtaí teo in éagmais gaoithe. Is é 10 nóiméad fad na gcéad seisiún, ansin tá méadú de réir a chéile ar an am. Is gá prionsabal na codarsnachta a urramú, agus is gá éadaí a thógáil amach chun an t-uasmhéid teagmhála atá ag an gcorp le haer fionnuar a chruthú. Is féidir é a chomhcheangal le cluichí, gluaiseachtaí bríomhar.

Má cheadaíonn sláinte, is féidir folcadáin fhuar a dhéanamh ag teocht 7-10 ° C.

Nósanna imeachta uisce

Is é uisce an fachtóir is tábhachtaí i saol an duine. Tá tionchar tairbhiúil ag nochtadh teochta le difríocht áirithe ar an gcorp. Cuidíonn cruasú uisce le dul i ngleic le cásanna struis, luasghéadaíonn sé próisis meitibileach, méadaíonn sé ton muscle agus soithíoch. Athraíonn dearcadh duine ar an domhan. Éiríonn sé níos ciúine, níos bisiúla, níos ceanúla, níos éifeachtaí.

Rubdown

Foirm mhín múchadh uisce. Teastaíonn tuáille beag le déanamh. Déantar é a thaisrítear in uisce ag teocht áirithe agus tosaíonn siad ag cuimilt an choirp go dtí go dtosaíonn braistint thaitneamhach teasa ag leathadh. Maidir leis na chéad nósanna imeachta, glac uisce ag 22 ° C nó beagán níos airde suas go 30 ° C. Ansin, gach 2 nó 3 lá, ísligh an teocht 1-2 chéim go 12 ° C nó níos lú.

Douche

Féadfaidh tú dul chuig douches tar éis míosa de rubdowns. Is é an tionchar ar an gcorp is láidre. Ba chóir go mbeadh teocht an uisce do na chéad seisiúin níos airde ná i gcás rubdowns, áit éigin timpeall 30 ° C. Ansin laghdaítear é de réir a chéile go +19 ° C agus faoina bhun.

Snámh in uisce oscailte

Is é an cineál cruaite is éifeachtaí agus is inrochtana ná snámh i dtaiscumair oscailte, nach mór a bheith cúramach le linn sos don tréimhse gheimhridh-earraigh. Is gá fanacht go dtí go mbeidh an t-uisce ag téamh suas le 20 céim ar a laghad. Tosaíonn siad le 3 nóiméad, ag méadú de réir a chéile an t-am cónaithe in uisce suas le 15 nóiméad, ag seachaint hipiteirme.

Cith fuar agus te

An nós imeachta chun uisce fuar a athrú le te.

Grianghortha

Tá éifeacht tairbhiúil speisialta acu ar an gcóras imdhíonachta. Mar sin féin, tá na nósanna imeachta seo insidious: a bheith sa ghrian oscailte tá sé éasca sruthán den chraiceann a fháil. Is gá cloí go docht leis an bhfráma ama, agus cuid den lá a roghnú go ciallmhar (tá grian na maidine nó grian tráthnóna oiriúnach ó 4 in aghaidh na nósanna imeachta). Is fearr folcadáin a thógáil ní ar oscailt, ach ar scáth crainn.

Ag siúl cosnochta

Tosaíonn traenálacha sa samhradh agus aistríonn siad go réidh sa gheimhreadh. I aimsir fhuar, laghdaítear an fad ar dtús, agus tar éis oiriúnú, méadaítear é.

Sabhna

Rogha den scoth le haghaidh cruaite, ach ní mór duit é a úsáid go cúramach, mar tar éis téamh suas, tumann tú isteach i linn fuar. Ní féidir le gach orgánach é seo a dhéanamh.

Faisnéis físe

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Teirmeachú an choirp agus cruaite

Thermoregulation - meicníochtaí inmheánacha a choinníonn teocht an choirp ag leibhéal áirithe. Cuidíonn an fheidhm seo leis an gcomhlacht gan róthéamh a dhéanamh le linn dian-aclaíochta nó teocht ard comhthimpeallach, ní cheadaíonn sé bás a fháil ó hipiteirme.

Chomh luath agus a thagann comhartha ón taobh amuigh, mar shampla, titeann an teocht ar an tsráid, tosaíonn próisis táirgeachta teasa istigh ionainn, rud nach ligeann dúinn reo. Chomh luath agus a thosaíonn an teocht timpeall ag ardú, moillíonn an próiseas.

Roinntear thermoregulation fisiceach nuair a ídítear teas mar thoradh ar ghníomhaíocht dhaonna. Agus thermoregulation ceimiceach - teas a fhoirmiú le méadú ar phróisis meitibileach sa chorp.

Baineann an príomhról le teocht choirp chobhsaí a choinneáil leis an gcraiceann. Imoibríonn an córas íogair seo láithreach le gach athrú laistigh agus lasmuigh. Tarchuireann gabhdóirí craiceann faisnéis níos doimhne, chuig na soithí. In aimsir te, leathnaíonn siad, ag táirgeadh allais le haghaidh fuaraithe. Sa fuar caolaíonn siad.

Chomh maith leis an gcraiceann, tá baint ag na rudaí seo a leanas le teirmeastú:

Comhpháirt mhatánach an intestine.
Faireoga allais.
Faireoga sebaceous.
Fíochán adipose subcutaneous.
Veins an chiorcail scamhógach (beag) de scaipeadh fola.

I duine cruaite, oibríonn na córais go léir i bhfad níos fearr, agus is féidir leis an gcomhlacht déileáil níos éasca le foircinní teochta agus gníomhaíocht choirp a fhulaingt. Tá an córas thermoregulation i duine den sórt sin níos foirfe.

Treoracha céim ar chéim maidir le hardú do dhaoine fásta

Cinneadh comhfhiosach agus dearcadh dearfach. Ba chóir go mbeadh cruasú ina shlí mhaireachtála, rud a chiallaíonn go mbeidh ort athmhachnamh a dhéanamh ar an réimeas, na nósanna, na dearcaí.
Chun na nósanna imeachta a thosú, roghnaigh séasúr te. Caithfidh tú a bheith sláintiúil: gan a bheith fuar, gan galair ainsealacha a dhéanamh níos measa. Coigeartaigh do phatrúin chodlata, déan athbhreithniú ar do réim bia.
Faigh rogha cruaite oiriúnach. Ní féidir le gach duine nósanna imeachta uisce a fhulaingt, go háirithe dousing le huisce fuar. I láthair galair na n-orgán riospráide agus croí, is gá díriú ar chineálacha nósanna imeachta níos séimhe. Tá spásmaí uisce fuar an-chontúirteach do na paiteolaíochtaí seo.
De réir a chéile déine na haclaíochta a mhéadú. Ná doirt uisce oighir os do chionn féin ón gcéad lá. Ar dtús, ba chóir go mbeadh sé rubdown. Laghdaíonn an teocht go réidh, méadaíonn an t-am de réir a chéile.
Cur chuige casta. Má mheallann tú ar maidin agus má imíonn tú sa bheár le gloine beorach tráthnóna, ní bheidh aon úsáid as seo. Athraigh do dhearcadh i leith tú féin, do shlí mhaireachtála.
Mura féidir leat nochtadh d’uisce fuar a sheasamh ar chor ar bith, tosú ag snámh san aer nó ag an ghrian, ag muirearú gan éadaí os comhair fuinneoige oscailte. Tar éis tamaill, téigh taobh amuigh, go dtí an pháirc, chuig an staidiam. Comhcheangail le siúl cosnochta, ach de réir a chéile.
Neartaigh do spiorad. Níor chóir go mbeadh an giúmar ach dóchasach.

Cá háit a dtosóidh tú ag cruachadh leanaí

Ligeann nósanna imeachta cruaithe rialta do chorp an linbh tubaistí aimsire a bhrath go leordhóthanach, go háirithe titim sa teocht. Is lú an seans go bhfaighidh leanaí séasúraithe breoite, is féidir leo ionsaithe víris a fhulaingt níos éasca.

Tá sé deacair do leanbh, murab ionann agus duine fásta, a mhothúcháin a mheas, dá bhrí sin, ní mór do thuismitheoirí monatóireacht chúramach a dhéanamh ar imoibriú chorp an linbh agus roinnt rialacha a leanúint. Tá hipiteirme do-ghlactha agus tá iarmhairtí tromchúiseacha ann.

Leanaí réamhscoile

Seiceáil le do phéidiatraiceoir.
Tosaigh le cóireálacha aeir. Oireann siad do gach duine, fiú leanaí. Is é seo an modh is éasca agus is sábháilte. Cuimsíonn sé: siúl, aerú, na héadaí cearta a roghnú, siúl cosnochta.
Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an aer, is féidir leat dul ar aghaidh chuig nósanna imeachta uisce. Tosaigh le rubdowns. Cuimsíonn an cineál cruaite seo níochán le huisce fionnuar, cithfholcadh le fuar agus te malartach. Má tá an páiste sláintiúil agus ceanúil, beidh an chéad chéim eile ag dousing, ag snámh sa lochán.
Grianghortha. Maidir le leanaí óga, ciallaíonn sé fanacht faoi scáth crainn, amach ó ghhathanna díreacha, le caitheamh éigeantach ar liodán. Féadfaidh tú fanacht sa ghrian oscailte go luath ar maidin nó sa tráthnóna, ar dtús gan níos mó ná 5 nóiméad, agus an t-am a mhéadú de réir a chéile.

Leanaí scoile

Is é an príomhriail ná céimiúlacht. Níor chóir go mbraitheann an leanbh míchompord.
Ag tús an chruaite, bain úsáid as uisce nach ísle ná +24 ° C, agus é a thabhairt go +15 ° C.
Ba cheart go mbeadh na nósanna imeachta ina gcóras laethúil, gan bearnaí. Ná cuir amach ach laethanta breoiteachta.
Tosaigh ag cuimilt as. Ar dtús, cuirtear tuáille tais i gcodanna uachtaracha an choirp, cuimiltear é agus cuimiltear é go dtí go mbíonn sé beagáinín reddened. Ansin déantar é freisin leis an bholg agus na cosa. Tógann an nós imeachta suas le 4 nóiméad do leanbh.
Tar éis duit na nósanna imeachta seo a mháistir, téigh ar aghaidh chuig douche.

TÁBHACHTACH! I nósanna imeachta uisce, is é déine an greannú an rud is mó, ní an fad.

Treoir físe leis an Dr. Komarovsky

Tuairimí agus athbhreithnithe dochtúirí faoi chruasú

Cuireann saineolaithe in iúl an éifeacht dhearfach atá ag cruaite, ach ag an am céanna tugann siad rabhadh faoi sháruithe.

Taobhanna dearfacha:

An córas imdhíonachta a neartú.
Oiliúint an chroí agus na soithigh fola.
Luasghéarú próisis meitibileach.
Éifeacht frith-ailléirgineach.
Gníomhachtú na meicníochtaí athnuachana ar an gcorp.
Faigh réidh le diaibéiteas, galair craicinn, radiculitis.
Cobhsú an néarchórais, ag neartú an daingne.
Éifeacht frithdhúlagráin.
Luasghéarú sreabhadh fola.
Ag glanadh an choirp.
Meáchan coirp a laghdú.
Cumas scamhóg méadaithe.

CUIMHNIGH! Is lú an seans go bhfaighidh daoine séasúraithe breoite, tógann miocrorgánaigh phataigineacha fréamh ina gcorp níos measa.

Sula dtosaíonn tú ar athshlánú le cabhair ó nósanna imeachta cruaite, tá sé riachtanach scrúdú cuimsitheach a dhéanamh. Tá galair ann ina bhfuil "snámh sa gheimhreadh" bagrach don bheatha agus nach ndéanann sé ach dochar. Ina measc:

Brú fola ard (Hipirtheannas).
Asma bronchial nó cairdiach.
Próisis athlastacha in orgáin agus fíocháin éagsúla.
Aon tumaí.
Galair an chórais cardashoithíoch.
Sárú ar scaipeadh fola in árthaí na hinchinne.
Meisce alcóil nó támhshuanach.
Ailléirge go teocht íseal.

Leideanna Úsáideacha

Ba cheart go mbeadh déine an nochta do fhuar gearrthéarmach. Níl ach éifeacht cneasaithe ag an tumoideachas i bpoll oighir nó i ndabhach ar feadh cúpla nóiméad, agus mar sin is gá dul i dtaithí ar “snámh sa gheimhreadh” ó 25 soicind. Agus é a sheasamh ar feadh na bliana. Sa dara bliain, is féidir leat an tumoideachas a mhéadú go dtí 1 nóiméad, agus is é 2 nóiméad an t-uasmhéid ama a chaitear in uisce fuar. Tagann duine chuige seo tar éis 3 nó fiú 5 bliana tar éis thús an chruatain.
Is fearr tosú le hardening aer.
Ba chóir go mbeadh an dara céim rubdown, ansin cith codarsnachta.
Nuair a bhíonn sé te, faigh bealach chun siúl cosnochta, go háirithe sa drúcht.
Snámh san uisce oscailte i rith an tsamhraidh.
Le tosú na haimsire fuaire, lean ar aghaidh le gníomhaíochtaí cruaite, mar shampla, rub go dian leis an sneachta. Tosaigh leis an duine, an muineál, ansin an cófra, an bolg, na hairm. Ná caith ach 12-15 soicind don nós imeachta iomlán.
Bí cúramach agus tú ag cruachadh leanaí. Ná lig hipiteirme fada nó róthéamh sa ghrian, ná timfhilleadh an iomarca.
Socraigh sampla pearsanta do do leanbh agus déan na nósanna imeachta go léir le chéile. Méadóidh sé seo an éifeachtúlacht cruaite.

Faigheann duine atá oilte ag teocht íseal tinn chomh minic, bíonn sé i gcruth fisiceach maith, éiríonn sé cothrom, seasmhach go mothúchánach, féinmhuiníneach. Tá go leor pleananna saoil le feiceáil agus fonn mór orthu iad a chomhlíonadh.

Send