Conas pluide a bhaint sa bhaile i gceann 3 seachtaine

Send

Is figiúr álainn agus caol aisling gach bean, ach níl gach duine réidh chun troid ar son na n-idéal atá ag teastáil. Má tá an fonn agus an mhuinín agat go mbeidh go leor foighne agus buanseasmhachta agat agus tú ag baint amach do sprioc, go bhfuil tú réidh le cloí le roinnt rialacha agus iad a urramú go docht, aird a thabhairt ar chleachtadh coirp agus ar chothú ceart gach lá, ansin scríobhtar an t-alt duit. Conas tosú ag baint do chromáin?

Ar dtús, déanfaimid toirt cromáin gach cos a thomhas ar leithligh, roghnóimid áit leathan. Scríobh síos é i leabhar nótaí, dialann nó leabhar nótaí. Is fearr é a scríobh síos i dtábla: an dáta, toirt na cromáin de na cosa clé agus deas. Caithfear na tomhais seo a dhéanamh gach seachtain. Déarfaidh go leor: "Cén fáth seo go léir?" Níl na chéad chaillteanais sna pluide le feiceáil don tsúil, ach feicfidh an ceintiméadar. Beidh dreasacht ann dul ar aghaidh i dtreo na sprice socraithe, tiocfaidh feabhas suntasach ar an meon!

An chéad seachtain - bodyflex

Tosaigh maidin Dé Luain le fleisc choirp do pluide. Cabhróidh sé le deireadh a chur le réimsí fadhbanna, cuirfidh sé caol agus oiriúnach ort. Go hidéalach, máistir an raon iomlán. Trí chleachtadh laethúla ar a laghad: "seiko", "bád", "pretzel". Cuidíonn Bodyflex leat saille a dhó agus meáchan a chailleadh sna háiteanna cearta.

Cleachtadh "Seiko"

Cuidíonn sé níos doichte na matáin sna pluide.

Suíomh tosaigh - tá na glúine ar an urlár.
Le uillinneacha lúbtha, ag claonadh ar an urlár, tógann muid an chos dheas go dtí an taobh ag dronuillinn, agus an chos ar an urlár.
Agus tú sa phost seo, glac anáil agus coinnigh d'anáil, ag tarraingt isteach do matáin an bhoilg agus téigh isteach sa suíomh tosaigh.
Exhaling, ardaigh an chos leathnaithe go leibhéal na cromáin agus tarraing ar aghaidh i dtreo an chinn.
Fanann an chos díreach, ní gá ladhar na coise a tharraingt.
Sa phost seo, coinnigh do anáil arís ar feadh 8 soicind.

Moltar an cleachtadh a dhéanamh trí huaire ar a laghad i ngach treo.

Cleachtadh físe sa bhaile

"Bád" a fheidhmiú

Níos doichte an thigh istigh.

Is é an áit tosaigh ná suí ar an urlár gan do shála a ardú den urlár.
Tarraing stocaí na gcosa i dtreo tú agus scaip iad óna chéile. Ansin sosa do lámha ar an urlár, coinnigh do torso ar airm dhíreacha.
Sa phost seo, ionanálú agus coinnigh do anáil.
Agus tú ag easanálú, bog do lámha ar aghaidh, lúbtha ag an choim, cuir do lámha os do chomhair, lúb, gan do phalms a ardú ón urlár.
Mothaítear síneadh na pluide. Téigh sa phost seo ar feadh 8 soicind agus lig do na matáin scíth a ligean.

Déan arís 3 huaire.

Cleachtadh "Pretzel"

Déanfaidh sé na pluide seachtracha a dhéanamh níos doichte agus na taobhanna a bhaint.

Is é an áit tosaigh ná suí ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine ionas go mbeidh an ghlúin chlé ar bharr an chinn dheis, déan do chos dheas a dhíriú.
Cuir do lámh chlé taobh thiar do chúl, agus do lámh dheas ar do ghlúine. Inhale agus tarraing i do bholg, ag coinneáil do anála. Tar éis exhaling, athraímid an seasamh.
Aistrímid meáchan an choirp go dtí an lámh chlé. Leis an gceart tarraingímid an ghlúin chlé i dtreo dúinn. Casaimid corp an choirp ar chlé, breathnaímid siar.
Mothaítear síneadh matáin. Sa phost seo, coinnigh amach ar feadh 8 soicind agus scíth a ligean.

Déan an cleachtadh arís 3 huaire i ngach treo.

Cothú

Sa chéad seachtain, chuireamar am dinnéir ar athló uair an chloig roimhe sin. Má tá sé de nós agat dinnéar a bheith agat ag 10 in, bog é go 9 in. Go hidéalach, bíodh dinnéar agat tráth nach déanaí ná 6 in. Beidh am i bhfad níos deacra ag lucht leanúna sneaiceanna oíche.

Seo mar a théann an chéad seachtain de laghdú cromáin. Dé Luain, tógann muid tomhais agus cuirimid isteach sa tábla iad. Má thugann tú faoi deara athrú, lean ar aghaidh leis an gcleachtadh. Má tá an toradh dofheicthe nó más mian leat dlús a chur leis, cuir nós imeachta tráthnóna leis ón dara seachtain.

An dara seachtain - suathaireacht agus cuimilt a chur leis

Fanann bodyflex do na cromáin, cuirtear an dinnéar ar athló uair an chloig roimhe sin. Má éiríonn leat teacht go dtí 6 in, ná aistrigh é ar feadh uair an chloig. Sa tráthnóna cuirimid nós imeachta amháin eile leis: an craiceann a chuimilt le scuab tirim speisialta agus suathaireacht na gcosa. Meastar go bhfuil bruscar tirim frith-cheallalít.

Trituration

Tosaigh le do mhéara agus do lámha. Déantar é seo a oiread agus a cheadaíonn am agus fonn.
Tar éis do lámha a chuimilt, bog go dtí do chosa. Ar mhaithe le caoithiúlacht, is féidir an chos a chur ar imeall an fheadáin. Déantar an chos agus na toes a chuimilt trasna. Ansin, i ngluaiseacht chiorclach, cuimiltear na boinn agus na hailt rúitín, ag bogadh de réir a chéile go dtí an chos íochtarach.
Agus tú ag cuimilt, déan iarracht an scuab a bhrú chomh crua agus is féidir. Déan gluaiseachtaí fada, ag tosú ón rúitín go dtí na glúine, feadh an chos íochtair. Déan arís 15 uair.
Tar éis an t-aistriú go dtí na masa agus na pluide. Déan na cleachtaí céanna leis an gcos eile.

De réir a chéile foghlaim conas na háiteanna is mó fadhbanna ar an gcorp a aithint, agus rachaidh cellulite thart. Ná bí ag súil go dtarlóidh rudaí go gasta, uaireanta bíonn ort fanacht míonna. Má shamhlaíonn tú fáil réidh le ceintiméadar breise ar do chromáin agus do bholg, ba cheart go mbeadh cleachtaí den sórt sin mar ghnáthnós.

Tar éis cuimilt tirim, glac cith nó folctha, ansin caith 15 nóiméad chun féin-massage. Dé Luain, déanaimid na paraiméadair a thomhas arís agus iad a iontráil i leabhar nótaí.

Is féidir gach nós imeachta a dhéantar tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Braitheann sé ar fad ar shaintréithe an choirp agus ar roinnt galair.

Físeán conas na cluasa a bhaint ar na cromáin

An tríú seachtain - timfhilleadh te a chur leis

Coinnítear na nósanna imeachta roimhe seo. Cuir timfhilleadh te gach 3 lá, 10 nós imeachta san iomlán. Measann go leor daoine an t-ábhar is fearr le haghaidh timfhilleadh - feamainn, a dhíoltar sa chógaslann. Níl mil le fínéagar chomh héifeachtach céanna.

Sa tráthnóna, tar éis cuimilt tirim, glac cith, ansin tosú ag timfhilleadh. Má shocraíonn tú timfhilleadh le feamainn, déan iad a uisce roimh ré ar feadh 15 nóiméad, gan uisce a fhiuchadh. Ansin cuir isteach ar na pluide agus fillte le cling film. Luigh faoi bhrat blaincéad ar feadh 30 nóiméad, bain an scannán agus sruthlaigh do pluide le huisce te. Tar éis an nós imeachta, féin-massage.

An aiste bia a athrú

Tógfaidh sé an-iarracht do fhigiúr a fheabhsú agus an iomarca a bhaint de do chromáin. Is féidir aclaíocht a chur ar ceal mura ndéanann tú do réim bia a atógáil. Agus beidh ort dearmad a dhéanamh faoi mhuiceoil. Cad iad na táirgí ar cheart duit aird ar leith a thabhairt orthu?

Glasraí... Tá an piobar milis agus te. Creidtear gurb iad piobair buí agus oráiste an ceann is tairbhí. Cabáiste úr, sauerkraut, brocailí. Cuimhnigh, bíonn cabáiste úr i gcainníochtaí móra ina chúis le flatulence.
Torthaí... Déanann Kiwi saillte a dhó, chomh maith le avocados, úlla, piorraí. Tá go leor peictin agus snáithín ann, rud a chabhraíonn leis na intestí a normalú, droch colaistéaról agus saillte a bhaint den chorp.
Cnónna... Almóinní, peanuts, gallchnónna. Tá próitéin glasraí, potaisiam, cailciam, iaidín, maignéisiam ann. Ith 5-8 píosa go laethúil. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic le tuirse agus dúlagar, meitibileacht carbóin agus an córas mhatánach a normalú.
Gránaigh... Min choirce (coirce rollta), rís, ruán. Is foinse carbaihiodráití mall é ruán, tá sé íseal i saill agus ard i iarann. Is féidir le ruán an corp a mhúnlú trí mhais muscle a mhéadú. Tá min choirce saibhir i fosfar, cailciam agus snáithín, atá go maith do chnámha. Is foinse carbaihiodráití, snáithín, maignéisiam é rís. Ní choinníonn sé an sreabhán atá ag teacht isteach sa chorp, moltar d’aistí bia.
Iasc... Cuidíonn na haigéid shailleacha omega-3 is luachmhaire, vitimíní A agus D. Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe le colaistéaról a throid, cuidíonn siad leis an inchinn agus an córas cardashoithíoch a normalú. Is fearr iasc a ghal nó a fhiuchadh.
Cáiseanna beagmhéathrais... An táirge déiríochta is luachmhaire, ina bhfuil vitimíní agus aimínaigéid. Cáis mholta, ricotta, mozzarella, cáiseanna crua. Tabhair aird ar cháiseanna do mhná os cionn 40, tá a lán fosfar agus cailciam iontu, atá riachtanach chun cnámha a neartú, go háirithe má tá siad i mbun gníomhaíochta corpartha dáiríre. Cuir táirgí bainne coipthe, kefir le bran leis an aiste bia tráthnóna. Glanfaidh sé corp na tocsainí agus luasóidh sé próisis meitibileach.
Uibheacha bruite... Molta don bhricfeasta. Is táirge íseal-calorie iad uibheacha bruite a sáithíonn an corp le próitéiní, carbaihiodráití, vitimíní, micrea-eilimintí. Tá próitéin uibhe níos sláintiúla ná feoil, iasc nó bainne. Ní mholtar friochadh. Chun d’iontógáil a éagsúlú, is féidir leat omelet próitéine a dhéanamh le glasraí stewed.

Tóg tomhais arís Dé Luain! An bhfuil toradh ann? An bhfuil tú sásta leis na hathruithe? Mura bhfuil tú sásta le do chromáin, an bóthar díreach chuig an seomra aclaíochta. Is féidir leat roinnt aclaíochta éadrom a dhéanamh gach lá. Tosaigh ag rith ar maidin nó tráthnóna ar feadh 40 nóiméad. Cuidíonn bogshodar le méid na cromáin agus na masa a laghdú.

Dóibh siúd atá thart ar 40 bliain nó níos mó, is fearr spóirt nó siúlóid Lochlannacha a chur in ionad bogshodar.

Leideanna cabhracha

Tá siúl Nordach níos éifeachtaí ná an gnáth siúlóid nó spórt. Tá grúpa mór matáin i gceist, dóitear 45% níos mó calraí. Is é seo an bealach chun meáchan a chailleadh agus an iomarca saille a dhó i réimsí faidhbe, cromáin agus masa, go háirithe nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Cuidíonn squats, luascáin cos, téad léim agus fonsa hula le fáil réidh le ceintiméadar breise ar na cromáin. Is é an rud is mó ná a bheith leisciúil! Cibé idéalach nár roghnaíodh, beifear in ann na cromáin a bhaint suas go teorainn áirithe, tá teorainn le gach rud. Ansin beidh an tasc le feiceáil chun na conquests a choinneáil! Cad atá le déanamh as seo?

Dinnéar tráth nach déanaí ná 18.00, déan cleachtaí agus cleachtaí ar maidin. Lean ort ag cuimilt agus ag timfhilleadh an choirp go tréimhsiúil. Ligfidh bearta den sórt sin duit tú féin a choinneáil i gcruth agus radharc álainn a fháil, le do thoil.

Send