Roghchlár iomlán aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas - 12 oideas céim ar chéim
Má dhéantar an cinneadh maidir leis an ngá punt breise a chailleadh, bíonn an bhean caol amach anseo ag tabhairt aghaidh ar an gceist maidir le conas bia a eagrú i gceart, cad iad na h-oidis aiste bia chun meáchan a chailleadh sa bhaile a roghnú ionas nach mbeidh miondealuithe agus revelry bia mar thoradh ar aiste bia gann.
Chun fanacht laistigh de na teorainneacha agus an toradh a choinneáil, beidh ort straitéis aiste bia a fhorbairt. Tá an prionsabal seo i gcroílár an ghnó seachadta bia aiste bia, nuair a thugann an tseirbhís seachadta réim chothrom bia laethúil, ar éirigh le go leor acu meáchan a chailleadh. Is é an míbhuntáiste amháin a bhaineann le seirbhísí den sórt sin ná costas ard an táirge a chuirtear ar fáil. Níor cheart go mbeadh sé seo ina chonstaic ar an mbealach chun an comhchuibhiú a bhfuil súil leis le fada a fháil, toisc go bhfuil sé indéanta i ndáiríre do chóras cothaithe féin a fhorbairt, agus cuideoidh oidis le haghaidh miasa aiste bia is féidir a ullmhú go héasca sa bhaile leis seo.
Roghanna bricfeasta aiste bia
Is é an gnéas cothrom, ar fearr leo tosú ar maidin le cupán caife dubh, i bhformhór na gcásanna meáchan níos mó ná cailíní nach ndiúltaíonn bricfeasta iomlán dóibh féin. Gan cuid dlisteanach bia a fháil ag tús an lae, téann an corp i modh eacnamaíoch agus aistríonn sé gach calraí a ídítear chuig cúlchistí saille. Is mór an chabhair duit dinnéir déanacha, flúirseacha. Mar sin, agus tú ag smaoineamh ar mheáchan a chailleadh, is é an chéad rud atá le déanamh ná na h-oidis a fhoghlaim le haghaidh béilí bricfeasta éadrom ach cothaitheach. Cuirfidh béile ceart 30 nóiméad tar éis dúiseacht tús leis an meitibileacht agus cuideoidh sé leis an iontógáil calraí laethúil a dháileadh go réasúnach.
Pancóga min-choirce
- kefir 1 ghloine
- min choirce 1 cupán
- ubh sicín 1 ríomhaire
- púdar bácála ½ tsp.
- síoróip agave chun blas a chur air
Calraí: 157 kcal
Próitéiní: 10.4 g
Saill: 7.9 g
Carbaihiodráití: 10.9 g
Measc kefir le min choirce. Ba chóir go seasfadh an meascán ar feadh 30 nóiméad, ansin buille san ubh agus cuir púdar bácála leis.
Bácáil pancóga i scillet te ramhar go héadrom le ola glasraí.
Triomaigh an síoróip agave sula ndéantar é a sheirbheáil.
Is superfood é síoróip Agave le blas caramal geal agus cumhra blasta. Is ionadach nádúrtha é do shiúcra, cuidíonn sé le meáchan a laghdú agus meitibileacht a fheabhsú.
Omelet le trátaí silíní agus spionáiste reoite
Comhábhair:
- 3 ubh;
- 50 g bainne;
- 3 trátaí silíní;
- 1 scoop de spionáiste reoite
- Salann chun blas a chur air.
Conas cócaireacht:
Déan an spionáiste a fhriochadh agus é a fháscadh, gearr na trátaí ina dingeacha. Preheat oigheann go 180 céim. Buille uibheacha le bainne agus salann.
Fill an spionáiste agus na trátaí i múnla, doirt na glasraí leis an meascán bainne uibhe. Bácáil san oigheann ar feadh 15 nóiméad.
Rollaigh le turcaí agus anlann bunaidh
Comhábhair:
- 1 bhileog d’arán pita tanaí;
- 100 g cíche turcaí bácáilte;
- 50 g de chúcamar;
- 50 g trátaí.
Ullmhú:
Maidir leis an anlann, measc 2 spúnóg bhoird de iógart Gréagach, 1 teaspoon gach ceann de mustaird na Fraince, fínéagar balsamach agus mil.
Ramhar an t-arán pita le anlann, leag amach na glasraí mionghearrtha agus an turcaí, rolladh suas go réidh iad.
Oidis Dinnéar Aiste Bia Caillteanas Meáchan
Ba chóir go mbeadh lón ar an mbéile is ard-calorie. Chun go mbraitheann tú lán chomh fada agus is féidir, ithe béilí ina bhfuil próitéin thrua agus carbaihiodráití casta. Cuideoidh lón cothrom, croíúil leat ró-ithe a sheachaint ag an dinnéar.
Vinaigrette aiste bia
Comhábhair:
- 1 fhréamh soilire;
- 2 cairéad;
- 2 beets;
- 1 oinniún;
- 200 g de pónairí bruite;
- 200 g sauerkraut;
- 1 spúnóg bhoird ola lus na gréine
- Salann agus piobar dubh chun blas a chur air.
Ullmhú:
Boil glasraí, fionnuar, craiceann agus gearrtha i gciúbanna beaga iad. Cuir oinniúin, pónairí agus cabáiste mionghearrtha leis na glasraí, measc, salann, piobar agus séasúr le hola.
Sailéad vitimín cairéid agus raidis bán
Comhábhair:
- 1 cairéad mór;
- 1 raidis mheán;
- 1 teaspoon gach ceann de fínéagar fíona, ola sesame agus anlann soighe.
Ullmhú:
Gráta na glasraí, maistreáil le do lámha chun ligean don sú sreabhadh. Comhcheangail an fínéagar, an ola agus anlann soighe agus séasúr an sailéad.
Anraith uachtar cóilis
Comhábhair:
- 1 lítear uisce;
- 700 g de chóilis;
- 150 g bainne;
- 2 bhuíocán;
- Salann agus piobar bán.
Ullmhú:
Déan an cóilis a dhíshuiteáil i inflorescences agus cócaráil in uisce fiuchta ar feadh 10 nóiméad. Fuaraigh síos. Aistrigh go mbabhla cumascóra in éineacht leis an brat agus chop. Buille na buíocáin le bainne. Corraigh i anraith. Aistrigh go sáspan agus tabhair chun boil é. Cuir salann agus piobar leis.
Beidh anraith-puree oiriúnach go foirfe sa réim bia meáchan a chailleadh. In ainneoin an cion íseal calraí atá ann, clúdaíonn anraithí glasraí éadroma, mar gheall ar a gcomhsheasmhacht íogair cosúil le puree, ballaí an bholg agus sáithíonn siad go maith.
Sicín le pumpkin, úlla glasa agus rís
Comhábhair:
- 250 g filléad sicín;
- 200 g pumpkin;
- 1 úll mór glas;
- 2 clóibh gairleoige;
- 1 spúnóg bhoird d’ola olóige
- Sprig de Rosemary, salann, piobar.
Ullmhú:
Gearr an gairleog. Filléad sicín marinate le gairleog agus spíosraí ar feadh 30 nóiméad. Gearr an pumpkin agus an t-úll i slisníní agus cuir i mias fireproof é ramhar le ola olóige.
Leag an sicín ullmhaithe ar a bharr.
Clúdaigh an fhoirm le bileog scragall agus seol chuig an oigheann é ar feadh 35 nóiméad, téite go 180 céim. Is fearr mias a ithe le cuid de ríse donn bruite.
Pasta ribí róibéis
Comhábhair:
- 300 g pasta gráin iomláin;
- Séacla 200 g;
- Leath oinniún;
- Clove de garlic;
- 2 trátaí;
- 1 spúnóg bhoird d’ola olóige
- Meascán de phiobair, salann mara.
Ullmhú:
Déan an oinniún agus an gairleog a chopáil go mín, Fry in ola olóige. Cuir trátaí scafa agus mionghearrtha leis. Boil an anlann thar teas íseal ar feadh 10 nóiméad, ansin cuir an ribí róibéis leis na glasraí agus cócaráil ar feadh 2 nóiméad eile. Séasúr le salann agus piobar. Boil an pasta go dtí go mbeidh al dente ann agus corraigh leis an anlann é.
Tá cuid mhór snáithín, próitéine, vitimíní agus riandúile i greamaigh plúir iomláin. Is foinse sármhaith de charbaihiodráití casta é, a sáithíonn agus a chobhsaíonn leibhéil siúcra fola ar feadh i bhfad.
Foirmle Dinnéar Foirfe = Próitéin Lean + Glasraí Glycemic Íseal
Má itheann tú i gceart i rith an lae, ní bheidh babhtaí móra ocrais ann tráthnóna. Is céim cinnte i dtreo figiúr níos caol é dinnéar sicín nó éisc agus freastal ar ghlasraí neamh-stáirseacha.
Cíche sicín líonta le cáis teachín agus luibheanna
Comhábhair:
- 1 chíche cearc;
- 100 g de cháis teachín;
- Peirsil 50 g;
- Curaí 0.5 teaspoon, salann.
Ullmhú:
Measc cáis teachín le blastanas, gairleog mionghearrtha agus luibheanna. Nigh agus triomaigh an comhad, déan gearradh fadaimseartha agus rudaí le cáis teachín ullmhaithe.
Déan an fhoirm a ramhar go héadrom le ola glasraí agus bácáil ar feadh 25 nóiméad in oigheann réamhthéite go 200 céim.
Tá sailéad de arugula nó glasraí duilleacha eile, sprinkled le titim de sú líomóide agus ola glasraí, oiriúnach go maith don mhias.
Tilapia le glasraí
Comhábhair:
- Filléad tilapia 200 g;
- 400 g brocailí reoite;
- Lemon;
- Piobar salainn.
Ullmhú:
Séasúr an t-iasc le salann, piobar, drizzle le sú líomóide agus cuir i mias bácála ramhar é. Caith glasraí reoite timpeall an éisc. Cuir an fhoirm in oigheann réamhthéite go 190 céim, cócaráil ar feadh 25 nóiméad.
Taispeánann an t-innéacs glycemic an méid a mhéadaigh an leibhéal siúcra fola tar éis bia áirithe a ithe.
Déanann bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu imoibriú slabhrúil sa chorp a fhritháireamh: dá airde an leibhéal siúcra, is mó inslin a tháirgeann an briseán. Spreagann leibhéil arda inslin goile, dírithe go príomha ar bhianna a bhfuil cion tapa carbaihiodráite iontu.
Na milseoga aiste bia is fearr
Tá an chuid is mó de mhiondealuithe dieting mar gheall ar dhiúltú géar milseáin. Má itheann tú go leor carbaihiodráití mall, ní fhanfaidh an gá le milseoga ach ar leibhéal síceolaíoch. Agus anseo tiocfaidh milseáin íseal-calorie ó cháis teachín, torthaí milis agus milseoirí nádúrtha i gcabhair orthu siúd atá ag cailleadh meáchain.
Uachtar reoite seacláide banana agus gruth
Comhábhair:
- 2 bananaí;
- 250 g de cháis teachín le cion saille nach mó ná 5%;
- 1 cócó teaspoon
Ullmhú:
Gearr na bananaí i slisníní agus déan iad a reo. Aistrigh torthaí go cumascóir, cuir cáis teachín agus cócó leis, buille ar luas ard. Cuir milseog sa reoiteoir ar feadh 2 uair an chloig.
Casserole cáis teachín le silíní
Comhábhair:
- 200 g de cháis teachín le cion saille 2%;
- 20 silíní reoite;
- 3 spúnóg bhoird de phlúr ríse;
- 2 ubh;
- 3 spúnóg bhoird de iógart nádúrtha;
- Stevia leachtach chun blas a chur air.
Ullmhú:
Preheat oigheann go 180 céim. Deighil na whites ó na buíocáin. Buille na whites i cúr láidir. Measc cáis teachín, stevia, buíocáin, iógart agus plúr, cuir whites whipped go cúramach.
Aistrigh leath na maise go múnla silicone, cuir an silíní agus an taos gruth atá fágtha ar a bharr. Bácáil ar feadh 30 nóiméad; agus é ag fónamh, is féidir an casaról fuaraithe a sprinkled le púdar bainne bhearrtha.
Oidis físe
Leideanna maidir le meáchan a chailleadh
Chun meáchan a chailleadh go rathúil, caithfidh tú cloí le prionsabail shimplí.
- Ná hith ar an meaisín. Tiontaigh bricfeasta, lón nó dinnéar ina dóiteán suaimhneach, aireach.
- Ól gloine uisce glan leathuair an chloig roimh gach béile
- Biachláir a phleanáil agus bianna sláintiúla a cheannach roimh ré.
Ná déan dearmad faoi spóirt. Má chuireann tú teorainn ort féin i gcothú, ach má tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach agat, tarlóidh cailliúint meáchain ní mar gheall ar chúlchistí saille, ach mar gheall ar mhais choirp na matáin. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a bheith bainteach le folláine agus do ghníomhaíocht laethúil a mhéadú.