Conas foghlaim conas seasamh ar do lámha

Send

Is gné a úsáidtear go forleathan i yoga, gleacaíocht agus spóirt eile seastán láimhe díreach. Má thug tú cuairt ar an leathanach seo, ciallaíonn sé go bhfuil suim agat conas foghlaim conas seasamh ar do lámha sa bhaile.

Molaim an chuid theoiriciúil den cheist a mheas, agus díriú ar chleachtas ansin. Má cheapann tú nach féidir le gach duine foghlaim seasamh ar a lámha, tá dul amú ort. Is féidir le gach duine an ealaín a mháistir. Is é an rud is mó ná dúil agus foighne.

Lár an domhantarraingthe... Tá eagla ar lúthchleasaithe tosaitheoirí straighten suas - an chéad chúis le botúin. Leathnaigh siad a n-arm leathan, agus chuir siad a gcuid guaillí agus bolg ar ais. Ar dtús, foghlaim conas lár an domhantarraingthe a ríomh.
Cothromaíocht... Ní féidir cothromaíocht a choinneáil agus tú i do sheasamh ar do lámha ach le cabhair na matáin. Níl gach duine tar éis airm a phumpáil suas. Chun céim mhuiníneach a ghlacadh i dtreo do sprice, tuig go bhfuil seastán láimhe álainn ag brath go díreach ar shuíomh lár domhantarraingthe an choirp díreach os cionn na tacaíochta. Níl aon rud eile ag teastáil.
Seasamh "Coinnle"... Tá roinnt post simplí seastán láimhe ann, lena n-áirítear post ar a dtugtar "Coinnle". Sa chás seo, coimeádfaidh fiú bunleibhéal lár an domhantarraingthe os cionn na tacaíochta. Beidh ort tarraingt i do bholg, do ghuaillí a shocrú, do chuid arm a chur agus a dhíriú. Cuimhnigh, braitheann cáilíocht na tacaíochta ar cé chomh díreach agus atá do chuid arm.
An seasamh a fheabhsú... Tar éis déileáil le do lámha, oibrigh ar an raca. Tá bealaí éagsúla ann chun an toradh a bhaint amach. Ar dtús: glac suíomh suí agus cuir do lámha ar an urlár, agus ansin, ag brú do chosa, caith suas é. Dara: cuir do lámha ar an urlár, ach ó sheasamh ina seasamh. Brúigh amach le do chos chlé, agus caith do chos dheas taobh thiar do chinn. Déan iarracht gan do chosa a lúbadh.
Iarmhéid... Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar sheasamh na Coinnle, lean ort ag saothrú agus tú ag díriú ar do chothromaíocht a dhéanamh foirfe. Sa chéad chéim, lúb do ghlúine chun an chobhsaíocht a mhéadú trí lár an domhantarraingthe a ísliú.

Anois tá smaoineamh agat ar conas seasamh ar do lámha a fhoghlaim. Beidh gluaiseachtaí sollúnta agus titim mhíthaitneamhach ag gabháil leis na chéad workouts. Le himeacht aimsire, tiocfaidh feabhas ar an teicníc agus tógfaidh sí an seastán láimhe go dtí an chéad leibhéal eile.

Oiliúint físe

Osclóidh an seastán láimhe deiseanna iontacha i dtéarmaí forbartha. Cuimhnigh go dtabharfaidh aclaíocht fás tapa do matáin do lámh, mar sin ná déan dearmad do chosa a luascadh.

Conas foghlaim conas seasamh ar do lámha in aon lá amháin

Is cleas álainn é an seastán láimhe agus gné thábhachtach de spóirt, damhsa, parkour agus gleacaíocht. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an bpost seo, is féidir leat a lán cleachtaí a dhéanamh bunaithe air.

Ag leanúint ar aghaidh le hábhar an ailt, inseoidh mé duit conas foghlaim conas seasamh ar do lámha in aon lá amháin. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé neamhréadúil seastán láimhe a mháistir i mbeagán ama. Ach má chuireann tú na leideanna san áireamh agus má leanann tú na treoracha céim ar chéim, sroich do sprioc in aghaidh an lae.

Céim thábhachtach sa seastán láimhe is ea lár an domhantarraingthe. Braitheann áilleacht an aclaíochta agus sábháilteacht an lúthchleasaí air seo. Tugtar "Coinnle" ar an bpost.

Tairgim algartam de réir tástála ama a chabhróidh leat torthaí a bhaint amach in 1 lá. Níl uait ach creideamh i do chorp agus i do neart.

Faigh sa suíomh ceart. Seas suas díreach, ísle do ghuaillí agus tarraing isteach i do bholg beagán. Coinnigh do chuid arm chomh díreach agus is féidir.
Tá dhá bhealach ann le do lámha a chur i gceart. Rinne mé athbhreithniú orthu thuas. Bain triail as gach ceann acu le cinneadh a dhéanamh ar an gceann is fearr a oibríonn.

Tá an teicníc suntasach mar gheall ar a simplíocht inmhaíte. In aghaidh an lae, éireoidh go maith leat san ábhar seo, agus tar éis seachtain oiliúna, beidh an seastán láimhe oiriúnach.

Treoracha físe

Le linn na chéad traenála, molaim tacaíocht a úsáid. Nó, balla rialta. Le himeacht ama, nuair a thagann feabhas ar an teicníc, is féidir leat a dhéanamh gan é. Gníomhú chomh cúramach agus is féidir, gan dearmad a dhéanamh faoi do shláinte.

Botúin is coitianta

Is minic a dhéanann tosaitheoirí, fiú tar éis dóibh treoracha céim ar chéim a léamh, botúin a choisceann an seasamh ceart a chur i gcrích i gceart. Déanfaidh mé cur síos mionsonraithe ar na botúin choitianta, agus seachnóidh tú, agus an t-eolas a fuarthas uait, cinniúint den sórt sin.

Scaipeadh lámh ró-leathan... Mar thoradh air sin, téann lár an domhantarraingthe níos faide ná an fulcrum, rud a chuireann cosc ar chothromaíocht a bhaint amach.
Airm lúbtha... Faoi thionchar mheáchan coirp, tá sé thar a bheith fadhbanna na hairm a dhíriú. Coinnigh do chuid arm díreach i dtosach.
Gualainn ar aghaidh... Seasamh a choisceann cothromaíocht.
Hunched nó droimneach droim ar ais... Cur isteach ar chothromaíocht.

Foghlaim le filleadh ar áit nádúrtha - le titim i gceart. Moltar bogadh ó sheasamh ina sheasamh go suíomh ar a dtugtar "droichead", atá níos nádúrtha. Áirse do chúl agus déan iarracht a bheith ar an gcéad duine le teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do shála. Úsáid blaincéad nó tocht chun an tuirlingt a mhaolú.

Poist cheart standstand

Coinníonn Yoga cothromaíocht, déanann sé an néarchóras a mhaolú, cuidíonn sé leis an gcorp a mhothú. Má tá suim agat i ndáiríre conas foghlaim faoi siúl ar do lámha sa bhaile, cabhróidh mé leat le moltaí praiticiúla agus comhairle úsáideach.

Cuireann taithí dhiúltach ina luí ar an lúthchleasaí nua go dteastaíonn oiliúint speisialta ón seastán láimhe. Níl sé seo fíor. Is é an rud is mó ná éadóchas a dhéanamh agus triail a bhaint as arís. Mar sin casfaidh sé amach chun an raca a cheansú agus do ghuaillí a thógáil suas.

Cuimhnigh, tá eagla ar an bpríomh namhaid. Tá eagla ar an duine titim, gortú a dhroim, bualadh a cheann nó géag a bhriseadh. Is féidir go dtiocfaidh deireadh leis an gcur chuige mícheart maidir le hoiliúint leis seo, ach a bhuíochas leis na gníomhartha cearta, seachnófar an titim.

Éascaíonn árachas taobh thiar den fhoghlaim. Is nialas an riosca go dtitfidh tú ar ais, agus ar dtús is féidir leat leanacht ar an dromchla seo.

Seas os comhair balla thart ar 20 cm uaidh. Bend ar aghaidh agus lean ar do airm straightened.
Brúigh as an urlár le do chos chlé, agus caith do chos dheas thar do cheann. Féadfaidh tú do shála a chur ar ais i gcoinne an bhalla. Ardaigh do chos eile suas.
Tar éis cúpla workouts, beidh an standstand muiníneach agus álainn. Coinnigh do chorp díreach agus gan lúbadh.

Déantar seasamh den chineál céanna sa bhaile gan mórán iarrachta. Sa chás seo, baintear cothromaíocht chobhsaí amach mar gheall ar shuíomh ceart na gcnámha. Ní dhéantar matáin a luchtú go mór. Chun cothromaíocht a choinneáil, déan do ABS níos doichte. Tar éis mothú muiníne a fháil, lean ort ag aclaíocht gan tacaíocht. Le haghaidh rialú coirp níos fearr, déan cleachtadh in aice le scáthán.

Mura féidir leat eagla a shárú, agus má dhiúltaíonn an “coinneal” géilleadh, déan iarracht seasamh difriúil a mháistir. Tá sé dírithe ar dhaoine atá i bhfad ó spóirt agus atá difriúil ón leagan roimhe seo trí na cosa a lúbadh le linn an seastáin.

Coinneoidh cosa atá crochta os cionn do chinn d’iarmhéid.
Tá an seasamh níos sláine.
Cinntíonn lár íseal na domhantarraingthe ardchobhsaíocht.
Sa phost seo, tá sé níos éasca an corp a rialú.

Conas titim i gceart

Ní oibreoidh sé chun an teicníc a mháistir sa bhaile gan titim. Dá bhrí sin, foghlaim titim i gceart.

Titim ar aghaidh. Tar éis duit cothromaíocht a chailleadh, aistrigh do mheáchan ar aghaidh níos tapa, lúb do chosa agus sosa do shála ar an urlár.
Le cabhair ón ngnáthionsaí, is féidir an buille a mhaolú. Lúb do chuid arm beagán, brúigh do cheann go réidh agus caith do chosa lúbtha ar ais.
Má thiteann tú ar gcúl, tabhair aird ar an suíomh "droichead". Is é an rud is mó a lúbadh in am sa réigiún lumbar.

Tar éis foghlaim seasamh go muiníneach i do lámha, ní mhéadóidh an fonn a bheith níos fearr. Ag leanúint ar aghaidh leis an gcomhrá, déanaimis labhairt faoi siúl láimhe agus tarraingt suas díreach.

Conas a fhoghlaim chun siúl ar do airm

Is scil úsáideach é siúl ar do lámha a thiocfaidh go handúil sa saol. Neartaíonn an siúlóid seo na matáin. Ní mholtar cleas a mháistir gan oiliúint spóirt. Le linn an fhorghníomhaithe, faigheann an corp go leor struis, mar sin bog i dtreo na sprice de réir a chéile, ag malartú idir oiliúint agus scíth.

Tá suíomh an chinn síos do chorp an duine mínádúrtha - réabann an fhuil go gasta chun an chinn. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh meadhrán mór a bheith le feiceáil, in éineacht le réiltíní agus ag dorchadas os comhair na súl. I bhformhór na gcásanna, tar éis cúpla workouts, imíonn sé seo go hiomlán. Má fhanann sé mar an gcéanna, bí cinnte dochtúir a fheiceáil.

Más féidir leat seastán láimhe a dhéanamh gan stró, níl sé deacair máistreacht a dhéanamh ar siúl bun os cionn. Ná cuimhnigh ach do chorp a théamh agus do matáin a ullmhú. Seachas sin, ní féidir pian míthaitneamhach a sheachaint.

Ullmhaigh an áit. Clúdaigh an t-urlár le blaincéad tiubh nó ruga bog. Tabhair aire don spás saor in aisce freisin.
Seas in aice leis an mballa, lúb thall agus cuir do lámha os do chomhair. Ba chóir go mbeadh siad díreach agus comhthreomhar lena chéile.
Tar éis duit brú amach le cos amháin, caith an chos eile suas, ansin tarraing suas an chos tacaíochta. Sa phost seo, seas beagán agus glac an seasamh is cobhsaí. Chun tús a chur leis, déan an cleas in aice leis an mballa, a bheidh mar thacaíocht iontaofa.
Brúigh go réidh as an mballa agus déan iarracht cothromaíocht a fháil gan tacaíocht. B’fhéidir nach n-oibreoidh sé an chéad uair, ach níl sé scanrúil. Le himeacht ama, oibreoidh gach rud amach.
Ó shuíomh cobhsaí, tóg an chéad chéim le do lámh. Ní fiú sosanna fada a thógáil idir céimeanna, ós rud é go bhfuil sé seo níos deacra. Mar sin féin, tá haste do-ghlactha.

Tá súil agam go raibh mé in ann an cheist a fhreagairt go hiomlán faoi conas foghlaim faoi siúl ar do lámha sa bhaile. Faigh toradh maith go tapa le cabhair ón treoir Is é an rud is mó ná cleachtadh i gcónaí.

Ceachtanna físe

Mura féidir leat matáin láidre a mhothú, tabhair aird ar iad a neartú sula ndéanann tú an cleas a mháistir. Cabhróidh tarraingt suas agus brú-suas. Ar an suíomh gheobhaidh tú ábhar ar conas muscle a thógáil. Úsáid é chun an próiseas a bhrostú.

Brú-ups standstand

Ní cleachtadh éasca é brú-ups standstand a fhoghlaim i gceann cúpla lá. Beidh ort aclaíocht a dhéanamh go rialta, ithe go maith, agus scíth a ligean go maith. Má itheann tú aiste bia sláintiúil tabharfaidh tú an fuinneamh atá uait, agus is é aclaíocht agus scíth a ligean go rialta an eochair do folláine.

Is cleachtadh neart é brú-ups standstand a thraenálann neart agus a mhéadaíonn mais muscle. Oibríonn sé ar na deilt, triceps, matáin pectoral.

Déantar an cleachtadh ar bhealaí éagsúla. Baineann an chéad cheann le tacaíocht a úsáid agus níos lú fuinnimh a ídiú, ós rud é nach bhfuil na matáin chobhsaithe bainteach leis an obair. Cuideoidh an tacaíocht le seasamh díreach ingearach a ghlacadh, a dhéanfaidh an t-ualach a dháileadh go cothrom.

Tá an dara rogha níos casta agus níos iontach, ós rud é nach gcuirtear tacaíocht ar fáil. Níl sé éasca a mháistir, agus socraítear an t-am a thógann sé ar an mbealach maireachtála.

Mar sin tá deireadh tagtha leis an scéal faoi conas seasamh ar do lámha a fhoghlaim. Anois tá a fhios agat go maith conas an seastán láimhe a mháistir, cad iad na deiseanna agus na buntáistí a thabharfaidh an scil. Ná bí leisciúil, traenáil do chorp, feabhsú, agus sa deireadh beidh luach saothair ollmhór ann.

Send