Conas fáil réidh le bolg agus saille taobh sa bhaile

Send

Tá sé deacair duine a fháil a bhfuil bród air as bolg flabby nó taobhanna atá crochta os cionn a chrios. Má sháraigh tú fadhbanna den sórt sin, molaim duit eolas a chur ar an ábhar maidir le fáil réidh le saille ar an bholg agus na taobhanna sa bhaile.

Sula dtosóidh mé ar chomhrá faoi bhealaí chun saill choirp a chomhrac, leagfaidh mé béim ar na cúiseanna atá le cuma ceintiméadar agus fillte breise.

Cothú míchuí agus neamhchothromaithe... An chéad rud a chuireann ardú saille agus meáchain chun cinn. Maidir le daoine atá ag iarraidh a bhfigiúr a fheabhsú, molann cothaitheoirí an aiste bia a athbhreithniú. Is é an t-aon eisceacht ná daoine atá ag iarraidh meáchan a fháil.
Sneaiceanna le milseáin agus bianna sailleacha... Mar thoradh ar shneaiceanna milseán agus bianna sailleacha, easpa torthaí agus glasraí úra tá díghrádú chorp an duine. Cruinníonn corp an duine saille, a dhéantar "forordaithe" ina dhiaidh sin sa bolg agus ar na taobhanna.
Bealach mícheart maireachtála... Obair sedentary, scíth a ligean agus easpa gníomhaíochta coirp. I gcoinníollacha den sórt sin, ní dhéanann duine calraí a dhó agus éiríonn sé ró-fhásta le saille.
Droch-nósanna... Tá an nicitín atá i ndeatach toitíní dona do do mheitibileacht. Is féidir le hól an iomarca alcóil cuidiú le saille a fhilleadh ar do thaobh agus do bolg agus do shláinte a mhilleadh.
Éagothroime nó strus hormónach... Mar thoradh ar an chuma ar thaiscí sailleacha sa bolg. Ní haon ionadh é, toisc go bhfuil saol ciúin i ndálaí nua-aimseartha dodhéanta.

Tá cúiseanna na faidhbe a bhaineann le saill choirp aitheanta againn. Mar thoradh air sin, bhíothas in ann anailís a dhéanamh ar bhia, ar nósanna agus ar stíl mhaireachtála, teacht ar chonclúidí agus aird a tharraingt ar bhealaí le bheith níos fearr. Ar aghaidh, féachfaimid ar roinnt smaointe, teicnící, agus teicnící éifeachtacha suimiúla chun cabhrú leat saill a chailleadh.

Céim # 1 - Cothú

Ar dtús, tuig go bhfuil sé an-deacair saille a bhaint den bolg go tapa, toisc go dtógann sé iarracht agus am a bheith ag obair ar chorp den scála seo. Má tá tú foighneach agus má thaispeánann tú srianadh, bainfidh tú an toradh amach.

Má dhéanann tú do chothú a réasúnú agus a choigeartú, glacfaidh tú an chéad chéim i dtreo do sprice. Roghnaigh bianna sláintiúla amháin.

Bricfeasta... Gach maidin ar bholg folamh, ól gloine uisce, déan bricfeasta le min choirce in uisce. Cuir píosaí torthaí leis an mbéile cothaitheach seo.
Dinnéar... Sailéid ghlasraí gléasta le hola glasraí, prátaí bácáilte, cíche cearc bruite, anraithí beagmhéathrais. Deireadh a chur le miasa feola sailleacha agus mearbhia ón réim bia.
Dinnéar... Bíodh dinnéar agat tráth nach déanaí ná 7 p.m. Ba chóir go mbeadh bianna próitéine sa roghchlár. Tá sé deacair na cineálacha bia seo a dhíleá, ach sásóidh siad ocras ar feadh i bhfad. Ina measc tá uibheacha bruite, iasc, feoil bruite, gránaigh. Beidh sailéad cucumbers, cabáiste agus sú líomóide mar bhreis ar bhianna próitéine don dinnéar. Ól uisce nó tae i gcainníochtaí neamhtheoranta, ach gan siúcra.

Tá an chéad chéim foghlamtha agat chun dul níos gaire do do sprioc le cothú. Ní leor bia sláintiúil chun torthaí a bhaint amach. Gan gníomhaíocht choirp, tógfaidh sé míonna an cosán go dtí an sprioc.

Bí cinnte droch-nósanna a thabhairt suas, mar cuireann alcól agus toitíní isteach ar mheitibileacht. As gach deoch alcólach, is é beoir an dochar is mó don bholg. In éineacht leis an deoch, téann hormóin baineann a chuireann le murtall isteach sa chorp.

Leideanna Físe

Beidh aiste bia kefir, rís nó ruán ina chabhair iontaofa sa troid i gcoinne saille coirp. Le cabhair ó rís, bainfidh tú tocsainí agus tocsainí ón gcorp, agus réiteoidh ruán fadhb an ocrais. Is féidir leat cloí le haiste bia docht, ach gan aclaíocht a dhéanamh, bíonn fadhbanna ag baint le boilg cothrom a fháil. Cuirfidh easpa struis an próiseas fada agus pianmhar.

Céim # 2 - Cleachtadh i gcoinne Saill Belly

Déanann na cleachtaí a roinnfidh mé go laethúil ar maidin. Is féidir leo cabhrú le do ABS a neartú, do bolg a dhéanamh níos doichte agus fáil réidh le saill taobh sa bhaile. Tosaigh le líon beag athrá, ag méadú an líon de réir a chéile.

Ranganna fonsa

Cabhróidh fonsa le waist tanaí a fháil agus bolg crochta a chailleadh. Is é rún an fhonsa ná go ndéantar scaipeadh fola a luathú le linn aclaíochta agus go spreagtar an córas lymphatic, a dhóitear saille.
Cleachtaigh leis an bhfonsa ar feadh deich nóiméad sa lá. De réir a chéile triple an ré workout. Le cabhair ón bhfonsa, faigh réidh le saill agus taobhanna agus déan an craiceann a fhorlíonadh.
Cuideoidh rith tráthnóna leat dearmad a dhéanamh faoi bholg flabby agus taobhanna drooping. Mura bhfuil staidiam nó páirc scoile in aice láimhe, cuir téad léim in ionad an chleachtaidh.

Ar an gcéad amharc, is cosúil nach bhfuil aon bhaint ag na cleachtaí leis an gcuspóir. Níl sé seo fíor. Tá dul amú ar dhaoine a chreideann gur chóir an preas a chéasadh chun an aidhm a bhaint amach. Moltar matáin an chuid seo den chorp a phumpáil, ach tá gá le cur chuige comhtháite chun an toradh a fháil.

Ól lítear tae sinsir go laethúil chun dó saille a threisiú. Doirt dhá spúnóg bhoird de sinséar grátáilte i jar lítear, cuir an sú leath líomóide leis, doirt uisce fiuchta thairis agus fan. Is é an toradh tiúchan. Caolaigh an tae sula n-ólann tú.

Ná déan neamhaird ar scrobarnach coirp. Tá a n-éifeacht ar an gcraiceann iontach. Éiríonn sé leaisteach, rud a choisceann cuma marcanna stráice. Cuidíonn cistí den sórt sin le taiscí saille subcutaneous a throid.

Físeáin Leideanna Éifeachtacha

Sílim gur thuig tú go bhfuil an cur chuige sin lárnach sa cheist seo. Ag bogadh i dtreo na sprice le gáire ar d’aghaidh, gheobhaidh tú torthaí gan béim a chur ar an gcorp. Agus tú ag féachaint ar an bhfadhb ón uillinn cheart, tuigfidh tú nach bhfuil sí uafásach, agus nach gá teicnící osnádúrtha agus iarrachtaí tíotáiniam chun í a réiteach.

Tá go leor mná agus fir ar an phláinéid nach dtaitníonn bolg flabby agus taobhanna saggy leo. Tá sé fíor figiúr caol a aimsiú, ach tá an cosán saothair go dtí an sprioc a chothaítear scanraithe ó na scéimeanna atá ann cheana. Tá fadhbanna ann meáchan a chailleadh agus saill a bhaint sa réimse seo. Ach má tá brionglóid agat ar bholg comhréidh, bailigh do chumhacht chumhachta ina dhorn agus tabhair aire duit féin.

Sraith cleachtaí sa bhaile

Déan na cleachtaí seo a leanas a roinnfidh mé gach lá eile. I gcás gach rogha, déan trí shraith, ag malartú le scíth nóiméad. Coinnigh eatramh idir workouts agus béilí. Ná hith uair an chloig roimh an rang, agus ansin fan dhá uair an chloig le do bhéile.

Bí cinnte téamh suas roimh aclaíocht. Déanfaidh rith cúig nóiméad, obair fonsa, nó rópa léimneach.

Lúbanna Dumbbell... Seas suas díreach, leathnaigh do chuid arm feadh do torso agus cuir do chosa le chéile. Ba chóir go mbeadh dumbbell i ngach lámh. Lúb do lámh chlé ag an uillinn agus cuir taobh thiar de do chúl í, lúb ar dheis agus filleadh ar a seasamh bunaidh. Déan an cleachtadh arís sa treo eile. Sraith amháin - fiche ionadaí.
Casadh Dumbbell... Éilíonn an dara cleachtadh an seasamh céanna agus a bhí sa chéad chás, cé is moite de na cosa óna chéile leithead na gualainn óna chéile. Déan cas den torso an bealach ar fad go dtí na taobhanna. Fiche líon na n-athrá i gcur chuige amháin.
Lón Cosa Dumbbell... Tar éis duit seasamh ina seasamh le cosa leithead ghualainn óna chéile, scamhóga le do chosa ar aghaidh le squats. Coinnigh dumbbells i do lámha. Tar éis lunge le cos amháin, tóg an suíomh tosaigh agus déan gach rud leis an ngéag eile. Is leor cúig huaire déag do gach cos in aon tacar amháin. Cuideoidh aclaíocht le do chosa a mhúnlú freisin.
Cosa luascáin ó áit seans maith... Luigh ar do thaobh agus lean ar do uillinn. Is éard atá i gceist leis an gceathrú cleachtadh ná luascáin chos a dhéanamh ag úsáid meáchan breise. Ag nóiméad na gluaiseachta droim ar ais, coinnigh do chos thar an gclúdach urláir ar feadh cúpla soicind, agus ansin déan an chéad luascán eile ón bpointe seo. Cúig cinn déag an líon athrá in aghaidh an tacair.
Cas do chosa ó do ghlúine... Don chúigiú cleachtadh, bí ar do ghlúine agus scíth ar do phalms. Déan luascáin chos gach re seach, ag tabhairt do chinn ar ais. Déan deich n-ionadaí ar chos amháin, ansin deich gcinn ar an gceann eile.
Ranganna fonsa... Cabhróidh sé leis na taobhanna agus an bolg agus an fonsa a mhúnlú. Cas ar feadh 45 nóiméad sa lá. Tá roinnt samhlacha fonsaí feistithe le liathróidí suathaireachta. Má tá táirge den sórt sin agat, gearr do chuid ama workout ina dhá leath. Agus tú ag obair leis an bhfonsa, éist le ceol nó féach ar an seó is fearr leat.
Ceachtanna Fitball... Déanfaidh cleachtadh aclaíochta ar liathróid oiriúnach oiliúint ar matáin oblique an bolg agus matáin na masa. Suigh ar an liathróid, déan do chúl a dhíriú, a ísliú agus do ghuaillí a tharraingt siar. Rollaigh an liathróid leis an gcúigiú pointe ar an urlár gan an corp a bhogadh.

Tá na cleachtaí simplí, ach nuair a dhéantar iad i gceart, soláthraíonn siad torthaí. Sa phróiseas meáchan a chailleadh, d’fhéadfadh go mbeadh marcanna stráice le feiceáil. Cabhróidh olaí lena gcuma a chosc. Measc leath spúnóg bheag d’ola lus na gréine le cúig thiteann de vitimín E, agus cuir an meascán mar thoradh air le heilimintí suathaireachta ar an bholg agus fan go dtí go n-ionsófar é.

Treoracha físe

Mar fhocal scoir, cuirfidh mé leis gur fadhb chosmaideach é taiscí sailleacha sa bolg. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go bhfuil saille atá suite sa chuid seo den chorp thar a bheith contúirteach. Faoi threoir mhéid an choim, d’fhoghlaim siad a fháil amach cé mhéad bliain atá tomhaiste ag duine de réir cinniúint, agus na galair a chasfaidh sé orthu ar chonair na beatha.

Cén fáth go bhfuil saill bolg agus cliath contúirteach?

Tá saill Waist difriúil go mór óna saille ceathar. Ar na cosa, tá saille suite idir an craiceann agus mais muscle, agus is beag an éifeacht atá aige ar fheidhmíocht orgán inmheánach.

Déanann taiscí saille ar an bolg clúdach agus brú ar na horgáin, a bhfuil éifeacht dhiúltach aige ar fheidhmiúlacht. Scaoileann saill ceimiceáin a chuireann isteach ar do mheitibileacht. Measann roinnt dochtúirí go bhfuil taiscí ar an gcoim mar fhaireog inchríneacha breise.

Déanann saill sa bolg cumarsáid le soithigh fola, lena n-áirítear an vein tairseach. Tríd é, bogann fuil ón intestines i dtreo an ae. Má tá duine neirbhíseach, saibhríonn sé an fhuil le haigéid shailleacha, atá le feiceáil láithreach san ae. Tar éis dó an t-orgán a bhaint amach, cuireann aigéid cosc ar ocsaídiú carbaihiodráití, mar thoradh air sin, cailleann an t-ae a chumas glúcós a phróiseáil. Mar thoradh air sin, méadaíonn an siúcra fola. Dá bhrí sin, is é saille bolg an bealach chun diaibéiteas.

Cuireann saill le forbairt galair, lena n-áirítear stróc, diaibéiteas mellitus, heipitóis, taom croí, agus atherosclerosis. Tá gach ceann de na galair liostaithe an-chontúirteach. Rinne eolaithe staidéar le déanaí a dhearbhaigh go gcuireann saille ar na taobhanna agus an bolg fiú le asma agus neamhoird ailléirgeacha. Soláthraíonn a éifeacht ar an gcorp freagra mícheart ar an gcóras imdhíonachta.

Ní amháin gur táscaire caol é imlíne Waist. Tá noirm ann maidir le méid an choim, agus tá sé contúirteach níos mó ná sin. Maidir le mná, tá an figiúr 80 cm, agus d’fhir tá sé 14 cm níos airde. De réir staitisticí, maireann daoine a sáraíonn a dtonnta na táscairí deich mbliana níos lú.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Ón ábhar, d’fhoghlaim tú conas déileáil le saill choirp, agus conas tú féin a chosaint ar ghortuithe míthaitneamhacha. Is eol anois an chontúirt a bhaineann le saill choirp agus an leibhéal tionchair ar orgáin inmheánacha agus ionchas saoil.

Tá súil agam go mbeidh toradh ar Lá Eolais an lae inniu agus go bhfillfidh tú do chorp ar ais go gnáth. Guím áilleacht, figiúr caol agus sláinte neamh-inúsáidte ort!

Send