Cothú ceart do gach lá do chailíní agus d’fhir

Nuair a scriosann duine an corp le bia míshláintiúil ar feadh blianta fada, tagann fadhbanna chun cinn mar gheall ar ró-mheáchan agus lochtanna seachtracha eile. Ag an am céanna, tá sé fadhbanna athrú go gnáth-aiste bia. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar an cothú agus roghchlár ceart do gach lá le haghaidh meáchain caillteanas do chailíní agus fir.

Má shocraíonn tú do stíl mhaireachtála a athrú agus do chur chuige i leith cothaithe a athrú, ar dtús, déan tú féin a theorannú do shraith oidis shimplí. Mar thoradh air sin, slánóidh tú slán le do ghnáthbhéilí agus cosnóidh tú tú féin ón gcruachás a bhaineann le cócaireacht a dhéanamh.

Tá roghanna blas aonair ag gach duine, mar sin breithneoidh mé roghchlár solúbtha do gach lá. Mura dtaitníonn táirge leat, cuir ceann eile ina áit go héasca.

Leideanna Úsáideacha

• Ól uisce ceathrú uair an chloig roimh bhricfeasta. Ith rud beag don bhricfeasta, mar ag an bpointe seo níl an córas díleá sásta cuid mhór bia a fháil.
• Mura bhfuil mothú láidir ocrais ort ar maidin, ansin is féidir leat an boilg distended a ghiorrú. Bain sult as bricfeasta iógart nádúrtha le cúpla slisní d’arán gráin iomláin.
• Meastar go bhfuil min choirce tiubh ar an uisce mar chóireáil don bhricfeasta. Ag deireadh an delicacy, cuir bainne. Cuir mil in ionad siúcra.
• Ól tae luibhe gan siúcra. Mura n-ólann tú ach deochanna siúcrúla, déan iarracht beagán torthaí triomaithe a chur in ionad an ghaineamh bháin. Tá go leor fruchtós i rísíní, aibreoga triomaithe agus dátaí, ar féidir leo siúcra a athsholáthar agus go leor buntáistí a sholáthar.
• Cuimhnigh, is é an lón do bhéile is cothaitheach. Más dóigh leat roinnt feola blasta nó bia trom a ithe, déan é i rith an lae. Mar thoradh air sin, déanfaidh an corp gach rud a thochailt faoi thitim na hoíche.
• Más mian leat ithe go maith, ithe anraithí don lón. Cuir gránaigh, beets, cabáiste agus pischineálaigh in ionad prátaí agus pasta.
• Ith iasc dhá uair sa tseachtain agus gaile é. Is fearr feoil a ithe uair sa tseachtain, go háirithe mura bhfuil baint ag an obair le gníomhaíocht choirp. Meastar gurb é Stew an rogha is fearr.
• Ná cuir an dinnéar ar ceal go dtí go déanach. Ith cúpla uair an chloig roimh leaba. Le haghaidh béile tráthnóna, tá glasraí bácáilte nó sailéid cóirithe le ola glasraí oiriúnach. Má tá ocras ort sula dtéann tú a chodladh, cuideoidh gloine kefir le dul i ngleic leis.

Anois tuigeann tú cad is cothú ceart ann. Ach ní ghortóidh na leideanna seo a leanas ach an oiread. Ith go mall agus déan do bhia a chew go maith. Creid dom, tá bia a shlogtar go gasta sáite go dona agus is beag an leas a bhaintear as. Laghdóidh coganta go cothrom an méid bia a theastaíonn le haghaidh sáithithe.

Déan iarracht glasraí, cnónna, torthaí agus táirgí déiríochta a áireamh i do réim bia. Normalaíonn siad an meitibileacht, a bhfuil éifeacht dhearfach aici ar an bhfigiúr.

Cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas

Tá aiste bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas bunaithe ar roghchlár táirgí a chuireann dó saille gan phian i gcealla saille chun cinn. Sa chás seo, ba cheart go mbeadh cion iomlán calraí an aiste bia in aghaidh an lae níos lú ná an líon calraí a dhóitear in aghaidh an lae.

Is féidir le daoine murtallach meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh dá sláinte. Cruthúnas beoga air seo is ea go roghnaíonn cailíní, tar éis aiste bia fada agus neamhéifeachtúil, réim bia réasúnach atá dírithe ar bhreis punt a throid.

12 chéim chun meáchan a chailleadh trí chothú ceart

1. Ba chóir go mbeadh an aiste bia bunaithe ar thorthaí agus ar ghlasraí. Tabhair tosaíocht do ghlasraí, is lú siúcrós iad. Dírigh ar anann agus oráistí i measc torthaí. Tá an grúpa táirgí torthaí agus glasraí saibhir i ngnéithe snáithín agus sláintiúla.
2. Ól go leor. Mar a léiríonn cleachtas, is beag leacht a itheann daoine, mar gheall ar an gcruachás, a chuireann le súile dull, fading an chraiceann agus an chuma ar fhadhbanna díleá. Dá bhrí sin, deoch 8 ngloine de leacht ar a laghad go laethúil. Déanfaidh glóthach, uisce mianraí, compote, deoch torthaí nó tae.
3. Má tá tú ag lorg cromáin ghrásta agus waist caol, déan dearmad faoi na carbs simplí atá le fáil i candy, cácaí agus milseáin. Uair sa tseachtain, tá cead agat pamper a dhéanamh le méid beag earraí. Le gáire a dhéanamh, molaim grapefruit nó roinnt seacláide dorcha a ithe.
4. Le haghaidh bricfeasta, tá leite oiriúnach - foinse snáithín agus mianraí. Déan é a chócaráil in uisce gan ola a chur leis. Is é an rogha is fearr ná min choirce le torthaí triomaithe, leite ríse le pumpkin, nó ruán le oinniúin agus cairéid.
5. Ná bíodh aon aird ort le linn do bhéile. Ithe aon bhia go tuisceanach. Tá sé cruthaithe go n-imíonn ocras tar éis ceathrú uair an chloig ó thús an bhéile. Má itheann tú go mall, beidh níos lú bia ag teastáil uait le líonadh.
6. Cuir analógacha úsáideacha in ionad táirgí dochracha. Úsáid mil in ionad siúcra, babhtáil muiceoil sailleach le haghaidh laofheoil thrua. Tiocfaidh iógart homemade in ionad uachtar géar uachtar agus saille.
7. Slán a fhágáil le deochanna alcólacha, beoir agus licéir le haghaidh figiúr álainn oiriúnach. Tá neart calraí agus blasta sna deochanna seo. Má bhraitheann tú scíth a ligean, déan gloine fíona rua a theorannú duit féin.
8. Gearr siar ar chodanna. Déan é seo go fíorasach agus go radhairc. In ionad trí chéad gram, ithe dhá chéad, agus cuir sábhálaithe beaga in áit plátaí móra. Breathnaíonn cuid bheag ar phláta beag cosúil le lón réasúnta.
9. Tabhair cuairt ar na siopaí grósaera ar bhealach gnóthach. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go gceannaíonn daoine ocracha méid ollmhór bia gan ghá mar gheall ar mhothú an ocrais.
10. Troid i gcónaí dúlagar agus strus. Le hualach trom ar an néarchóras, itheann duine go leor agus ní féidir leis a dhóthain a fháil. Cuideoidh ceol, siúlóidí agus cumarsáid leis an stát a normalú.
11. Is í an éagsúlacht aiste bia an eochair do rath. Ceannaigh bianna aiste bia, triail a bhaint as teaglaim blas nua. Tá bia sláintiúil taitneamhach.
12. Ná hith riamh tar éis 7i.n. Fiú má tá rolla blasta sa chuisneoir, ní céim isteach sa chistin. Má tá mothú an ocrais annoying, ól roinnt kefir nó ithe úll.

Tabhair aird ar cheann de na seanbhealaí chun meáchan a throid. Fág an tábla rud beag ocrach. Agus cuideoidh gníomhaíocht choirp, damhsa agus snámh leis an gcorp a choinneáil i riocht ceart. Fiú mura bhfuil aon oidis uilíocha ann maidir le róthrom, oibrigh ort féin.

Cothú ceart do chailíní

Bíonn tionchar ag tosca éagsúla ar shláinte an duine - oidhreacht, éiceolaíocht, lamháltas struis agus stíl mhaireachtála. Tá ról tábhachtach ag cothú sláinte, folláine, a théann i bhfeidhm ar riocht an chraiceann, ar obair na gcóras inmheánach agus na n-orgán, agus ar dhíolúine.

Tá suim ag cailíní i dteicníc an chothaithe cheart. Beimid ag caint faoi seo.

• Tá roinnt comhpháirteanna i gceist le cothú ceart. Is mianraí, vitimíní, saillte, próitéiní, carbaihiodráití agus uisce iad seo. Moltar iad a chaitheamh ar an méid is fearr, ós rud é go mbaineann rioscaí sláinte le ró-mheastachán nó easnamh.
• Ith béilí beaga sé huaire sa lá ar a laghad. Ba chóir go mbeadh lón agus bricfeasta sa chuid is mó den bhia laethúil. Ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom. Bíodh do bhéile tráthnóna go dtí 8i.n.
• Tá cothú ceart do chailíní bunaithe ar thorthaí agus glasraí. Is ionann iad agus 40% den réim bia laethúil. Má itheann tú an méid is fearr is féidir de na bianna seo tugtar snáithín, vitimíní agus mianraí don chorp.
• Meastar gur cuid dhílis den chothú ceart iad gránaigh agus gránaigh. Ba chóir go n-áireofaí i réim bia gach cailín rís donn, atá ionsúiteach den scoth. Glanann sé corp na tocsainí. Ní ghortóidh cailíní cnónna a ithe, ar foinse snáithín cothaithe agus potaisiam iad.
• Cuirtear uisce, iasc, feoil agus táirgí déiríochta san áireamh i gcothú ceart freisin.
• Cuir bianna íseal-calorie in ionad bianna ard-calorie. Cuimhnigh, ní théann líon iomlán na calraí in aghaidh an lae don ghnáth-chailín thar 1800 kcal.

Leideanna Físe

Is éard atá i réim bia dea-cheaptha do chailíní ná méideanna neamhshuntasacha saillte, carbaihiodráití, salainn agus siúcra, agus bianna próiseáilte go tionsclaíoch a úsáid. Cuidíonn sé le sláinte a chothabháil agus cuireann sé leis an óige.

Cothú ceart d’fhir

Tá cothú daoine difriúil. Má tá táirge úsáideach do dhuine amháin, tá sé contúirteach do dhuine eile. Scrúdaíomar aiste bia na mban, anois déanfaimid cothú d’fhir agus biachláir a phlé gach lá.

Ó tharla go bhfuil drogall ar fhir plé a dhéanamh ar chúrsaí cistine, ní mór do mhná cothú an ghnéis níos láidre a rialú.

1. Teastaíonn go leor fuinnimh ón gcorp fireann. Bíonn fir níos gníomhaí, agus is minic a bhíonn gníomhaíocht choirp ag gabháil lena gcuid oibre. Mar gheall ar an méid níos mó de mhais muscle, teastaíonn bia ard-calorie uathu.
2. Is é 2500 kcal an méid calraí is fearr is féidir don ghnáthfhear nach dtéann i mbun saothair choirp throm. Meastar gur foinse fuinnimh iad carbaihiodráití casta, mar sin ba chóir gránaigh, torthaí, gránaigh agus glasraí a áireamh i réim bia na bhfear.
3. Tá saillte de bhunadh glasraí bródúil as luach ard fuinnimh freisin. Mar sin, molaim d’fhir síolta, cnónna, avocados agus ola glasraí a ithe níos minice. A lán fuinnimh shláintiúil in iasc olúil, atá saibhir i vitimíní intuaslagtha saille freisin.
4. Teastaíonn próitéin ón gcorp fireann freisin, agus is é an ráta laethúil 100 gram. Tacaíonn an tsubstaint seo le mais muscle agus tá baint aici le hathnuachan cille. Cinntíonn próitéin feidhmiú ceart an choirp, rialaíonn sé hormóin agus normalaíonn sé meitibileacht.
5. Meastar gur foinsí próitéine iad feoil thrua, táirgí déiríochta, cnónna, agus glasraí duilleacha. Déan iarracht laofheoil, sicín, cáis, kefir, peanuts, greens, feoil coinín, bainne agus cáis teachín a sheirbheáil níos minice ar bhord an fhir.
6. Tá roinnt táirgí ar fáil chun cabhrú leis na baill ghiniúna fireann feidhmiú i gceart. Táimid ag caint faoi bhianna atá saibhir i fosfar, sinc, próitéin agus vitimíní a mhéadaíonn táirgeadh testosterone. Is é sinc an ghné is tábhachtaí, agus is easnamh é sin.

Bí cinnte ainmneacha na mbianna a mholtar d’fhir a ithe i gcainníochtaí beaga i do dhialann. Táimid ag caint faoi bhianna a mhéadaíonn táirgeadh hormóin baineann - beoir, caife, ispíní, pónairí soighe, piseanna agus bianna áise. Chomh maith leis sin, ná cuir bianna ina bhfuil breiseáin cheimiceacha i do réim bia.

Soláthraíonn roghchlár ceart na bhfear dáileadh inniúil bia i rith an lae. Ba chóir go mbeadh bricfeasta, lón feola, agus dinnéar measartha líonta ag gach fear. Agus má tá fear i mbun saothair choirp, moltar dó go leor a ól.

Cothú ceart do leanaí

Tá suim ag tuismitheoirí an bhfuil a gcuid leanaí ag ithe i gceart. Ós rud é go mbaineann an scéal le bia sláintiúil, déanaimis machnamh ar bhia linbh, atá bunaithe ar shraith chothrom riandúile agus cothaithigh.

Braitheann líon na calraí, carbaihiodráití, próitéiní agus saillte ar aois an linbh agus níl a fhios ag gach máthair na huimhreacha seo. Tá sé furasta do leanaí a bheathú i gceart má leanann tú biachlár laethúil sláintiúil.

• Ba chóir go mbeadh cothú an linbh oiriúnach dá aois. Ní féidir leat bia a cheadaítear do leanbh dhá bhliain d’aois a thabhairt do do leanbh. Fiú má tá an bia blasta, ní chiallaíonn sé go mbeidh sé tairbheach. Agus moltar bia úr-ullmhaithe a thabhairt do leanaí.
• Meastar go bhfuil regimen beathaithe chomh tábhachtach céanna. Agus moltar nuabheirthe a chothú ar éileamh. Amach anseo, tá aiste bia na leanaí faoi réir ceartaithe. Ba cheart go mbeadh an méid bia is fearr agus is féidir, toisc nach dtairbhíonn ocras ná ró-ithe.
• Ag an gcéad chéim den saol, meastar gurb é bainne cíche an príomhbhia do leanbh. Le himeacht ama, tugtar bianna comhlántacha isteach sa réim bia. Tosaigh le spúnóg bheag, ag méadú an toirt de réir a chéile go dhá chéad gram.
• Cinntíonn dochtúirí gur úll an táirge is úsáidí do chorp an linbh. Scriosann aigéid torthaí baictéir putrefactive agus cosnaíonn siad boilg an linbh. Tá a lán vitimíní agus cothaithigh in úlla.
• Tá cairéid agus brocailí sa dara háit i dtéarmaí sochar. Tá cabáiste oiriúnach chun anraith vitimín a dhéanamh, agus ar bhonn cairéid le húll a chur leis, molaim prátaí mashed nó sú a dhéanamh.
• Dúnann gairleog agus oinniún na trí barr. Ní thaitneoidh páiste leis na glasraí seo amh, ach molaim duit iad a úsáid go cinnte agus miasa eile á n-ullmhú.
• Tá bia ceart do leanaí dochreidte gan gránaigh. Tabhair iad do leanaí ó aois an-óg agus go laethúil. Tá iasc, feoil, bainne agus uibheacha go maith do leanaí freisin.

Cuimhnigh, tógann sé go leor airgid chun cloí go hiomlán leis na noirm atá ann cheana a éilíonn cothú ceart, ós rud é go bhfuil costas an bhia ard. Ach ní fiú sábháil ar shláinte an linbh.

Ná tabhair bianna is cúis le hailléirge do leanaí riamh nó ná stóráil táirgí le lipéid daite geal orthu. Táimid ag caint faoi sóid, brioscaí, sceallóga agus milseáin dhochracha eile.

Tá go leor buntáistí ag baint le cothú maith. Ardaíonn sé fuinneamh meabhrach, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar chuimhne, ar réasúntacht agus ar neart meabhrach duine. Soláthraíonn ithe bia sláintiúil mothú an-áthas, méadaíonn sé ton an nádúir choirp agus mheabhrach, a mhaireann ar feadh i bhfad.

Ní ídíonn bia sláintiúil cúlchistí fuinnimh an choirp le haghaidh díleá agus tá an neart ag an duine oibriú. Má itheann tú i gceart ar feadh i bhfad, cuideoidh sé le fáil réidh leis an dúlagar agus fáil réidh le damáiste don chóras imdhíonachta. Féach tú!

Féach ar an bhfíseán: HL7 Tutorial: Send HL7 Messages to Excel (Meitheamh 2024).