Conas meáchan a chailleadh sa bhaile - leideanna, teicnící, rialacha

Send

Tá fadhb an iomarca meáchain an-ábhartha, mar sin tá go leor ag iarraidh a fháil amach conas meáchan a chailleadh sa bhaile go tapa agus go héasca. Tá go leor bealaí, aistí bia agus modhanna ann chun murtall a chomhrac, ach níl ach cuid acu éifeachtach. Caithfidh tú éifeachtacht na modhanna a thástáil go heimpíreach ort féin. Fiú má cheadaíonn aon mhodh duit toradh áirithe a bhaint amach, ní éiríonn le go leor acu é a shocrú.

Rialacha meáchain caillteanas

Ba mhaith liom d’aird a tharraingt ar chúpla riail. Má leanann tú iad, is féidir leat meáchan a chailleadh go héifeachtach agus meáchan a choinneáil ag leibhéal áirithe.

Caill meáchan go mall. Níor chóir go mbeadh meáchain caillteanas seachtainiúil níos mó ná 1 chileagram. Ná glac pills speisialta, ná hith ach réim chothrom bia.
Ní chuideoidh ach cinneadh daingean leat meáchan a chailleadh go héifeachtach. Moltar dul i ngleic go freagrach leis an gceist. Fiú má thairgeann siad rud éigin blasta, diúltaigh.
Comhcheangail aiste bia sláintiúil le cleachtadh. Deireadh a chur le bianna sailleacha ón réim bia, smaoineamh ar chóras oiliúna. Ní chuideoidh ach cur chuige comhtháite le torthaí a bhaint amach.
Cruthaigh clár pearsanta meáchain caillteanas. B’fhéidir nach n-oibreoidh an clár críochnaithe.

Níor labhair mé ach na bunrialacha, nach mór cloí leo. Le linn tuilleadh comhrá, déanfaimid iniúchadh níos doimhne ar an ábhar agus faighfimid modh éifeachtach chun meáchan a chailleadh.

15 leid maidir le meáchan a chailleadh sa bhaile

Tá sciortaí gearra agus gúnaí oscailte san fhaisean. Smaoiníonn gach cailín ar a figiúr. De réir cothaitheoirí, chun meáchan a chailleadh, ní mór duit do nósanna aiste bia a athbhreithniú agus bianna sláintiúla a thabhairt.

Ith nuair a bhíonn ocras ort. Foghlaim conas fíor-ocras a aithint.
Deireadh a chur le bianna a chruthaíonn saille. Prátaí, milseáin, gránaigh, arán. Cuireann breis saille, salann agus siúcra le meáchan a fháil.
Ith bianna nach bhfoirmíonn saill sa chorp go measartha. Cuimsíonn an liosta glasraí, torthaí, táirgí déiríochta, feoil, iasc.
Cinntíonn cothaitheoirí go bhfuil cúis an otracht tiubh sa chéad chúrsa, mias taobh sa dara ceann, agus binneas sa tríú cúrsa.
Cuireann clár meáchain caillteanas baile srian ar bhianna ard-calraí trí ghearradh siar ar saille agus carbaihiodráití. Ná laghdaigh vitimíní, salainn mianraí agus próitéin.
Má dhéantar bianna sáithithe le saillte a sheachaint beidh easpa vitimíní áirithe sa chorp. Dá bhrí sin, ithe spúnóg bhoird d’ola glasraí go laethúil.
Cuireann gairleog, piobar horseradish, mustaird agus spíosraí eile ocras ort. Moltar a n-ídiú a choinneáil chomh híseal agus is féidir.
Cuir glasraí agus torthaí ardshnáithín san áireamh i do réim bia. Líonann siad suas go tapa.
Déan bia a chócaráil i méideanna beaga ionas nach gcuirfidh bia atá fágtha tú amú. Ith chomh mall agus is féidir de réir mar a fhorbraíonn mothú na hiomláine le himeacht ama.
Má tá tú chun cuairt a thabhairt, ól gloine kefir. Déanfaidh sé ocras a mhaolú. Fiú amháin téigh go dtí an siopa tar éis ithe.
Ceangail crios timpeall do choim sula n-itheann tú. Le linn béile, inseoidh sé duit cathain a stadfaidh tú.
Ceangail grianghraf de réalta Hollywood le troscán nó le fearais tí. Más mian leat greim bia a bheith agat, féach ar an ngrianghraf. Cuirfidh an fonn a leithéid de fhigiúr ocras a mhaolú.
Más mian leat meáchan a chailleadh, déan do iontógáil bia laethúil a roinnt ina seacht gcuid. Cuirfidh sé seo moill ar scaoileadh inslin sa chorp agus laghdóidh sé carnadh fíochán sailleacha.
Ól uisce roimh bhéilí. Líonann uisce an boilg.
Ith i dtimpeallacht thaitneamhach álainn. Eagraigh taobh istigh álainn sa chistin.

Leideanna Físe

Ní dhéantar foráil sa teicníc d’aon rud thar a bheith casta agus mínádúrtha, ach teastaíonn cumhacht chumhachta. Uaireanta bíonn sé an-deacair píosa cáca nó briosca a thabhairt suas.

Teicníc caolaithe sa bholg

Tá saillte iomarcacha suite sa bolg agus sna pluide i dtosach, agus ansin scaiptear ar fud an choirp iad. I roinnt cásanna, bíonn bolg protruding mar thoradh ar ghalar áirithe. Uaireanta is taiscí sailleacha sa bolg is cúis le galar.

Téigh i gcomhairle le do dhiaitéiteach agus gnáthamh aclaíochta á roghnú agat. Cuirfidh sé san áireamh do shláinte, fachtóirí géiniteacha, cruth coirp, méid an otracht agus roghnóidh sé an clár meáchain caillteanas is fearr.

Má shamhlaíonn tú toradh buan agus tapa, beidh ort clárú le haghaidh seomra aclaíochta. Moltar matáin oblique, abs níos ísle agus uachtair a oiliúint. Mura bhfuil am agat cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, seo liosta de chleachtaí agus rialacha éifeachtacha le déanamh sa bhaile.

Cleachtadh go laethúil. Méadaigh an t-ualach de réir a chéile. Déan do matáin a théamh go maith sula ndéanann tú aclaíocht.
Ná déan aclaíocht tar éis ithe. Tá am maidin agus tráthnóna oiriúnach do ranganna.
Ba chóir go mbeadh cineálacha éagsúla cleachtaí sa chleachtadh. Déan gach cleachtadh arís suas le 20 uair, ag déanamh dhá chur chuige.
Bí ag faire ar do chuid análaithe, teicníc agus folláine le linn aclaíochta. Léiríonn pian míthaitneamhach sa limistéar cúil nó muineál cleachtadh míchuí.
Is leis an bhfonsa na cleachtaí is éifeachtaí. Bain úsáid as fonsa éadrom i dtosach, téigh go ceann trom sa deireadh.
Maidir le meáchain caillteanas bolg, tabhair aird ar leith ar bogshodar, snámh, yoga, nó rothaíocht.
Taispeánann éifeacht leadránach éifeacht iontach. Is éard atá i gceist leis an bolg a tharraingt isteach agus a scíth a ligean ag eatraimh ghearra.

Físeáin aclaíochta éifeachtacha

Nuair a bhaineann tú an toradh inmhianaithe amach, ná scíth a ligean. Is leor filleadh ar an aiste bia roimhe seo agus ar stíl mhaireachtála éighníomhach, agus beidh bolg comhréidh imithe le luas tintreach. Cuimhnigh, is bealach maireachtála é meáchan a chailleadh sa bholg, ní slí bheatha shealadach.

3 chomhpháirt de mheáchan a chailleadh i gcosa

Bíonn fearg ar go leor daoine nuair nach féidir leo sciorta gearr a chaitheamh tar éis thús an tsamhraidh. Má tá an fhadhb chéanna agat, ná bíodh imní ort. Tá bealaí cruthaithe ann chun cosa áille agus caol a fháil. Just a bheith leanúnach agus foighneach.

Cuimhnigh, caolfaidh tú síos do chosa má laghdaíonn tú taiscí saille ar fud do chorp. Tá sé thar a bheith fadhbanna fíochán adipose a laghdú i réimse amháin.

Aclaíocht

Is iontach an obair chos é an siúl. Chun meáchan a chailleadh i do chosa, déan oiliúint chardashoithíoch agus oiliúint neart éadrom. Méadaíonn an cineál aclaíochta seo do ráta croí. Mar thoradh air sin, méadaíonn an ráta dó saille.
Chun meáchan a chailleadh i do chosa, bain triail as snámh, bogshodar, nó rothaíocht. Is é an rud is mó ná nach mbíonn ranganna rialta leadránach agus taitneamhach.
Cuir tús le do chleachtadh go mall, go háirithe má bhíonn aclaíocht leanúnach gan chleachtadh. Faigh an ghníomhaíocht choirp is fearr agus déan é ar feadh ceathrú uair an chloig gach lá.
Is féidir leat traenáil sa bhaile agus sa seomra aclaíochta. Sa bhaile, déan scamhóga agus squats.

Samplaí de chleachtaí

Aiste bia

Cuirfidh ithe bianna a ardaíonn teocht do choirp dlús le meáchain caillteanas i do chosa. Is é an toradh meitibileacht luathaithe.
Fíor, tá roinnt saineolaithe amhrasach faoin teicníc seo. Is minic a chuimsíonn bianna den sórt sin tae glas, torthaí, agus piobair te, rud a d’fhéadfadh ocras a chur faoi deara.
Bí cinnte táirgí déiríochta, uibheacha, meats lean, glasraí duilleacha glasa a ithe. Úsáid salann agus siúcra go measartha.

Strus laghdaithe

Is minic go mbíonn strus ina chúis le meáchan a fháil. Nuair a bhraitheann an corp faoi bhagairt, tosaíonn an corp ag dáileadh siopaí saille agus ag athrú calraí go saille. Tá sé seo mar gheall ar an instinct marthanais.
Sa lá atá inniu ann, is beag duine a mbíonn ocras air agus tógann an corp saille. Cabhróidh Yoga lena leibhéal a laghdú. Déanfaidh tú an corp a mhaolú agus táirgeadh cortisol hormóin strus a laghdú.
Cuideoidh údar a bhaineann le cothromaíocht a choinneáil ar chos amháin le tonú na gcosa. Bíonn údar chomh héifeachtach céanna nuair is gá duit seasamh le do ghlúine lúbtha.

Cuimhnigh, cuideoidh cailliúint saille ar do chosa leat meáchan a chailleadh. Ith réim chothrom bia, aclaíocht, agus tabhair aire duit féin.

Conas meáchan a chailleadh i seachtain gan dochar do shláinte

Gan dochar do shláinte, féadfaidh tú suas le 3 chileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine.

De réir cothaitheoirí, meáchan a chailleadh i seachtain, caithfidh tú na dlíthe a urramú a bhfeidhmíonn an corp ar a mbonn. Ní mór a mheabhrú go bhfuil ráta áirithe ag miondealú saille agus ní mholtar é a mhéadú.

Braitheann éifeachtacht meáchan a chailleadh ar aois, inscne, cur isteach hormónach, galair, tréithe aonair an choirp.

Fágaimid bianna as an réim bia

alcól
caife
táirgí leathchríochnaithe
cáis
ketchup, anlainn, maonáis
milseáin
táirgí bácúis
salann agus siúcra

Má tá sé deacair salann a thabhairt suas, cuir roinnt salann mara le do bhia.

Cuirimid san áireamh sa réim bia

torthaí agus glasraí séasúracha
greens, leitís
cnónna
feoil thrua
iasc olúil
uibheacha
táirgí déiríochta
gránaigh

Bata le béilí codánacha. Ith thart ar 7 n-uaire sa lá. Níor chóir go mbeadh mais aon chuid amháin níos mó ná 200 g. Cuidíonn cothú den sórt sin le meitibileacht a luathú agus ní charnaíonn an corp saille.

Deochanna

Ceadaítear uisce neamh-charbónáitithe a ól, compótaí neamh-mhilsithe, súnna úrbhrúite. Ól caife agus tae go measartha.
Ól an méid ceart uisce in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh 30 millilítear leachta in aghaidh an chileagraim meáchain.
Ní gá duit uisce a ól i lítear. Déan iontógáil sreabhach a dháileadh i rith an lae.

Is fearr aiste bia seachtainiúil a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp. Is roghanna iontacha iad siúil agus snámh! Cuimhnigh, níl meáchain caillteanas tapa oiriúnach do dhaoine a bhfuil cur isteach hormónach nó diaibéiteas orthu. In ionad meáchan a chailleadh, is féidir leat fadhbanna níos tromchúisí a fháil.

An féidir leat meáchan a chailleadh gan dieting?

Is minic gurb iad aistí bia is cúis le drochshláinte. Is féidir leat meáchan a chailleadh gan troscadh. Seo roinnt leideanna cabhracha chun cabhrú leat meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia.

Codladh fada. De réir eolaithe, méadaíonn easpa codlata goile. Is é an toradh overeating. Codladh 8 n-uaire in aghaidh an lae ar a laghad.
Cuir anraithí san áireamh ar an mbiachlár. Laghdóidh anraithí ithe go laethúil do iontógáil calraí. Déan anraithí le stoc glasraí agus le feoil thrua.
Croch píosa éadaigh níos lú áit ar féidir leat é a fheiceáil. Spreagfaidh sé meáchain caillteanas. Croch suas éadaí deas inmhianaithe.
Scipeáil an bagún. Trí an táirge seo a eisiamh ón réim bia amháin, is féidir leat 5 kg a chailleadh in aghaidh na bliana. Ith piobair milis ina ionad.
Déan pizza veggie le beacáin agus glasraí. Déan dearmad ar an pizza is gnách le cáis, ispíní agus feoil sailleacha.
Ól deochanna siúcraithe go measartha. Tá go leor ruaimeanna agus carbaihiodráití i sóid. Méadóidh ithe go minic meáchan agus déanfaidh sé dochar do do shláinte.
Ith ó phláta beag. Cuirtear beagán bia i mias den sórt sin.
Ól tae glas - arm iontach sa troid i gcoinne otracht. Le cabhair uaidh, déan an corp a ghlanadh, tocsainí a bhaint, agus an córas díleá a normalú.
Ná hól alcól. Tá neart calraí ag alcól. Is féidir leo a bheith ina chúis le faireachas a mhaolú.
Ith leath riar. Má d’ith tú go leor, ba dhóichí go síneodh do bholg. Cabhróidh leath riar an méid a laghdú. Is é an toradh meáchain caillteanas.
Cuir pónairí san áireamh i do réim bia. Tiocfaidh an táirge íseal-calorie seo atá saibhir i snáithín in ionad táirgí feola.
Tar éis 6 in, ná hith. Má tá tú cleachtaithe le bia níos déanaí, roghnaigh béilí a dhéantar le bianna éadroma, beagmhéathrais.
Ná féach ar an teilifís agus tú ag ithe. Éilíonn eolaithe go gcuireann féachaint ar an teilifís agus iad ag ithe bricfeasta le meáchan a fháil. Má shuíonn tú síos ag an mbord, bí cinnte an gléas seo a mhúchadh. Má thaitníonn sé go mór leat féachaint ar an teilifís, déan aclaíocht le linn fógraí. Mar sin faigheann tú réidh le punt breise agus feabhsaíonn tú do shláinte.

Bealach éasca le 3 kg a chailleadh

Ar mhaith leat cúpla punt a chailleadh? Bog níos mó agus ithe níos lú.

Rialú méid fónamh. Is leor fios a bheith agat cé mhéad gram den táirge a d'oirfeadh i spúnóg nó i ngloine.
Is foinse calraí an-tiubhaithe é an saille. Faigh bealach chun é a ghearradh síos. Mar shampla, is féidir leat leath an chóirithe sailéid a ghlacadh.
Tá go leor bianna mealltacha in aon chuisneoir. Fan amach uathu. De réir mar a chailleann tú meáchan, déan iarracht baill teaghlaigh a mhúineadh chun bianna sláintiúla a ithe.
Stopadh i mbialann nó i gcaifitéire? Déan sailéad nó iasc bácáilte a ordú. Tabhair suas arán.
Bí cinnte glasraí agus torthaí a ithe. Péire iad le rís agus feoil thrua. Déan milseoga torthaí.
Úsáid coimeádán beag. Athraigh d’inchinn ina chodanna beaga. Mar thoradh air sin, teastaíonn níos lú bia chun ocras a shásamh.
Ná scipeáil béilí. Má itheann tú go rialta, ní bheidh ocras ina chúis le ró-ithe. Coinnigh pacáiste brioscaí nó roinnt torthaí i do mhála.
Coinnigh ort ag bogadh i rith an lae. Mura féidir é sin a dhéanamh, glac sosanna gearra agus glac am chun aclaíocht a dhéanamh. Is é uair an chloig ar a laghad fad laethúil na gníomhaíochta coirp ar an gcorp.
Faigh leabhar nótaí agus déan taifead ar do dhul chun cinn. Taifead an méid a itheann tú. Cabhróidh sé seo leat liosta bia a dhéanamh a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
Cuir bianna saibhir i snáithín san áireamh i do réim bia: pónairí, min choirce, ruán.

10 kg leideanna meáchain caillteanas fíor

Ar mhaith leat 10 cileagram a chailleadh? Faigh réidh le haghaidh aistear fada agus toirneach. Tá sé neamhréadúil meáchan den sórt sin a chailleadh san am is giorra agus is féidir gan pills nó liposúchán speisialta. Tar éis an chúrsa pill, áfach, fillfidh an meáchan, agus tar éis na hoibríochta, beidh ort cógais agus antaibheathaigh a ghlacadh.

Más mian leat 10 kg a chailleadh i ndáiríre, coinnigh i gcuimhne gur féidir leat thart ar 1,500 calraí sláintiúla a ithe in aghaidh an lae agus tú ag tarraingt suas do roghchlár agus do sceideal cothaithe.

Ith ach calraí sláintiúla, gan níos mó ná 1500 iomlán in aghaidh an lae.
Tosaíonn béilí, seachas bricfeasta, le sailéad glas séasúraithe le sú líomóide agus ola olóige. Ní féidir maonáis a úsáid.
Déan dearmad ar marinades, pickles, earraí bácáilte, muiceoil, siúcra agus sodas. Mar a léiríonn cleachtas, tar éis píosa amháin a ithe, tá sé deacair é a stopadh. Fillfidh punt a thit go crua.
Ná téigh i mbun gníomhaíochta corpartha strenuous ar maidin. Tar éis an ranga, fásfaidh d’aitheantas. Cleachtadh roimh leaba. Téigh ag siúl agus tabhair cuairt ar an sabhna.
Má tá sprioc leagtha síos agat meáchan a chailleadh, déan iarracht é a bhaint amach, in ainneoin na ndeacrachtaí agus na gconstaicí. Bí cinnte do aiste bia a chomhcheangal le cleachtadh. Le giúmar dearfach agus cur chuige iomlánaíoch, caillfidh tú meáchan níos tapa.
Ceannaigh scála leictreonach. Le cabhair uathu, rianóidh tú dul chun cinn agus rialóidh tú an próiseas chun meáchan a chailleadh.
Bí cinnte ullmhú sula dtosaíonn tú ar an aiste bia. Cuimsíonn an t-ullmhúchán gnéithe ábhartha, fisiciúla agus morálta. Seachas sin, tar éis achar suntasach a shárú, féadfaidh tú briseadh go scaoilte agus gach rud a thabhairt suas. Fillfidh na punt caillte, rachaidh an giúmar in olcas, agus cuirfear an t-am amú.

Leideanna Físe

Táimid ag iarraidh 20 kg a chailleadh

D’fhorbair cothaithigh go leor modhanna chun an iomarca meáchain sa bhaile a chomhrac. Chun seo a dhéanamh, beidh ort cloí le moltaí áirithe.

Athraigh do aiste bia. Ith an bia is sásúla ar maidin. Ná déan dearmad faoin leite. Tá sé saibhir i snáithín agus glanann sé an corp. Cócaráil leite in uisce gan siúcra, salann agus ola.
Glac leis an riail malartaithe. Cabhróidh bricfeasta nó dinnéar a sheachaint ar feadh roinnt laethanta leat meáchan a chailleadh. Mura bhfuil bricfeasta agat inniu, scipeáil lón amárach.
Laghdaigh d’iontógáil calraí ar a laghad.Tabhair cuairt ar diaitéiteach agus oibrigh plean béile le chéile don tréimhse meáchain caillteanais ar fad.
Deireadh a chur le bianna dochracha: meats deataithe, prátaí friochta, bagún, pastries, milseáin.
Glan do chorp. Bain tocsainí agus tocsainí. Ól neart uisce.

Ní oibríonn aiste bia go maith ach in éineacht le cleachtadh. Mura bhfuil am agat dul chuig an seomra aclaíochta, siúl le do ghníomhaíochtaí.

Déanann daoine áirithe, agus iad ag cinneadh fáil réidh le roinnt mílte cileagram, iad féin a thiomáint isteach i bhfrámaí ama dochta agus ní smaoiníonn siad ar na héifeachtaí dochracha ar shláinte. Cruinníonn saill sa chorp ar feadh blianta fada. Tá sé ina fhadhb fáil réidh leis i gceann cúpla mí. Má sceitheann tú féin le haistí bia féadfaidh sé cur isteach ar fheidhmiú roinnt orgán.

Is minic go mbíonn cur amú uisce agus fíochán matáin ag gabháil le meáchan a chailleadh go tapa. Mar thoradh air sin, déantar miondealú ar saill agus bíonn sé níos deacra meáchain a chailliúint.

Lig do do chorp oiriúnú do do thimpeallacht. Caill níos mó ná 3-6 cileagram in aghaidh na míosa.

Send