Conas na laethanta liath a éagsúlú agus tú féin a ardú
Cuireann strus leanúnach sa bhaile agus ag an obair, sean-ghearáin, díomá i gcaidrimh dathanna geala uile an tsaoil ar dhuine. Agus ní chuireann an fuar, an dullness agus an taise taobh amuigh den fhuinneog ach leis an éadóchas. De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte, tá níos mó ná 35% de na Rúiseach i ndúlagar leanúnach, agus, ar an drochuair, níl an figiúr seo ag méadú ach gach bliain.
Is fearr le duine éigin teannas a mhaolú thar ghloine de rud éigin “meisciúil” i gcuideachta cara nó leannán cailín is fearr. Ní tharraingíonn duine siar ach é féin, gan muinín a bheith aige as duine ar bith ... Ar aon chuma, ní bheidh aon duine, seachas é féin, in ann an fhadhb a thuiscint, conclúidí a dhéanamh agus cuidiú lena meon a ardú. Ná cuir siar "go dtí níos déanaí", fan ar an nóiméad ceart. Is féidir leat tosú ag athrú anois!
Cúiseanna Coitianta le Fading Mood
I saol gach duine, ní mór go mbeadh chuimhneacháin den sórt sin ann nuair a bhíonn gach rud infuriates, níl gach rud amhlaidh. Dealraíonn sé go ndéanfaidh beagán níos mó agus an duine pléascadh le fearg. De ghnáth deir siad faoi dhaoine den sórt sin: "D'éirigh mé ar an gcos mícheart." Agus is beag duine a cheapfadh teacht suas, labhairt, fáil amach cad a tharla agus an bhfuil cúnamh ag teastáil.
TÁ SÉ SUIMIÚIL! Fuair eolaithe na Rúise amach gur minic a thugtar cuairt ar mhothúcháin dhiúltacha san fhómhar agus sa gheimhreadh. Is iad mná 25 go 45 bliana d’aois an chatagóir is coitianta, seans maith go "gormacha".
Is maith an rud é mura dtarlaíonn babhtaí greannú den sórt sin go minic. Ach tá daoine ann a bhíonn i gcónaí i ndroch-chaoi agus cuireann siad fearg ar a gcuid fo-oibrithe nó ar ghaolta. Conas cabhrú le duine i staid den sórt sin?
Chun déileáil le mothúcháin dhiúltacha, ní mór duit na cúiseanna lena gcuma a thuiscint. Aithníonn síceolaithe roinnt de na tosca is coitianta a laghdaíonn giúmar:
- Smaointe diúltacha. Tá claonadh ag duine den sórt sin faisnéis atá ag teacht isteach a ghlacadh agus a phróiseáil ach i ngné dhiúltach. Ní thugann sé faoi deara na rudaí dearfacha.
- Ní féidir comhréiteach a dhéanamh. Go minic bíonn na daoine seo "ceart i gcónaí." Níl siad cleachtaithe le tuairimí daoine eile a áireamh, mar sin is féidir le haon, fiú an díospóid is uafásaí, dóibh a bheith ina tragóid mhór.
- Réamhaisnéisí Doirbh. "Ní athróidh aon rud, ní rachaidh gach rud in olcas" - seo smaointe duine den sórt sin.
- Ceanglais iomarcacha duit féin. Éiríonn casta den sórt sin le linn na hóige. Déanann tuismitheoirí dochta comparáid idir an leanbh agus a bpiaraí i gcónaí, déanann siad foghlaim níos fearr ná Kolya ón rang comhthreomhar. Fiú amháin tar éis aibiú, fanann duine i gcreat docht: “Caithfidh mé”, “Teastaíonn uaim”. Cuireann sé seo go léir isteach go mór ar do fhéinmheas, laghdaíonn sé do ghiúmar chomh híseal agus is féidir.
- Speculations féin. Iarrachtaí leanúnacha buille faoi thuairim a thabhairt faoi cad atá daoine eile ag smaoineamh, toilteanas a gcuid buille faoi thuairim a sheiceáil agus a iarraidh go díreach, ní thugann aon rud maith, seachas díomá, daoine den sórt sin ar an saol.
Moltaí físe
Leideanna is fearr chun tú féin a cheiliúradh
De réir suirbhé a rinne mic léinn na Breataine i measc daoine óga idir 17 agus 32 bliana d’aois, is iad na príomhshuímh sa streachailt ar son dea-ghiúmar: rath pearsanta agus airgead a fháil.
Ghlac níos mó ná 120,000 duine óg páirt san imeacht agus seo a tharla:
| Imeacht | Líon na ndaoine a vótáil | Céatadán |
|---|---|---|
| Ceolchoirm banna ceoil is fearr leat | 13 452 | 10,87 % |
| Milseáin ithe | 5 604 | 4,53 % |
| Páirtí | 15 578 | 12,59 % |
| Ag fáil an airgid | 20 009 | 16,18 % |
| Ag féachaint ar scannán maith | 8 756 | 7,08 % |
| Bronntanas a fháil | 13 087 | 10,58 % |
| Rath pearsanta | 21 543 | 17,46 % |
| Dáta | 16 413 | 13,27 % |
| Rath acadúil | 9 201 | 7,44 % |
Bunaithe ar na sonraí a fuarthas, is féidir linn a thabhairt i gcrích gurb iad na bealaí is fearr le beocht a ardú sa bhaile:
- Féin-réadú. Tá gach ceann acu uathúil, tá buanna ag gach ceann acu a choinnítear, mar gheall ar an bhfliú leanúnach. Cuir gach rud i leataobh níos déanaí: faigh amach uiscedhath agus páipéar - tarraing pictiúr, tóg samhail de theach aisling, scríobh dán, cócaráil mias neamhghnách éigin.
- Caitheamh aimsire. Is cinnte go dtaitneoidh sé pléisiúr leat agus go mbeidh faoiseamh ort.
- Siúil. Freagair tú féin don cheist: cathain a bhí an nádúr deireanach agat? An bhfuil sé d'acmhainn agat spaisteoireacht go réidh trí shráideanna a bhfuil aithne agat orthu nó spaisteoireacht sa pháirc? Níor cheart duit leithscéalta a lorg, ag tagairt d’fhostaíocht leanúnach agus don drochaimsir lasmuigh den fhuinneog. Dún do ríomhaire, unplug do ghuthán agus dul lasmuigh. Cabhróidh cúpla uair an chloig de chiúnas agus de shuaimhneas le smaointe a chur in ord, an corp a líonadh le fuinneamh ríthábhachtach.
- Scannán is fearr leat. Téigh go dtí na scannáin le haghaidh taibhiú grinn nua. Ná déan dearmad cúpla cara greannmhar a thapú. Ní amháin go n-éireoidh le comhbhreathnú, ach beidh sé ina ócáid freisin chun tuilleadh plé a dhéanamh ar an scannán i gcaifé cluthar.
- Damhsa. Cabhróidh an ceol is fearr leat in éineacht le damhsa craiceáilte le fuinneamh dhiúltach a chaitheamh amach. Níl aon chúis le diúltú easpa scileanna guth nó damhsa. Bain triail as - beidh grá agat!
- Machnamh. Tá an teicníc machnaimh simplí go leor: gan aon strainséirí, staid réchúiseach agus an fonn gach smaoineamh a thiomáint amach as an gceann - is iad seo na príomhchodanna le haghaidh seisiún tumoideachais rathúil.
- Salon áilleacht nó Spa. Ionadh, tá éifeacht éifeachtach ag an modh seo ní amháin ar an ngnéas níos cothroime. Is maith le fir áirithe scíth a ligean freisin i sabhna Tuircis nó teiripe cloiche. Is é an príomh-riail anseo máistir maith ar féidir leat muinín iomlán a bheith agat aisti.
- Cumarsáid le hainmhithe. Tá sé ar eolas le fada gur féidir le peataí cabhrú le strus a mhaolú agus giúmar a fheabhsú mar a chéile. Téigh amach ag siúl le do mhadra, ag imirt frisbee. Peata an cat, labhair leis an parrot. Mura bhfuil peataí ann, is féidir leat dul le do leanaí chuig an deilf, an zú peitreal. Mar sin ní amháin go mbainfear aird ort ó smaointe obsessive, ach tabharfaidh tú saoire do do leanbh freisin.
- Gníomh Noble. Tabhair cuairt ar dhídean ainmhithe nó ar dhílleachtlann. Scoirfidh gach fadhb láithreach de bheith dothuaslagtha. Le gach cill de do chorp, is féidir go mbraitheann tú pian peataí tréigthe nó leanaí a fhágtar gan gean agus cúram tuismitheoirí. Tar éis cuairt a thabhairt ar institiúidí den sórt sin, déantar athmheasúnú láithreach ar luachanna.
- Codladh. Sea, níor chuma leatsa! Is frithdhúlagrán iontach é. Cuideoidh fiú uair an chloig de chodladh domhain leat athnuachan a dhéanamh, braistint beogachta nua a mhothú.
TÁ SÉ SUIMIÚIL! Is í Paragua tír na ndaoine is dearfaí. Tá níos mó ná 84% d’áitritheoirí na tíre seo sásta lena saol, déanann siad meangadh gáire i gcónaí agus tá siad dóchasach faoin todhchaí.
Leideanna Físe
An bealach is gasta chun gáire a dhéanamh
Ní féidir i gcónaí cúpla uair an chloig d’am luachmhar a chaitheamh duit féin. Cad atá le déanamh i gcás den sórt sin, conas tú féin a ardú go tapa agus go buan?
Seo roinnt bealaí tapa ach éifeachtacha. Roghnaigh ceann amháin acu agus tosú láithreach!
- Ag glaoch ar an duine a bheidh ag éisteacht. Tá tacaíocht na ngaolta thar a bheith luachmhar. Déan iarracht tú féin a thimpeallacht ach le cairde dílse iontaofa agus beidh do ghiúmar i gcónaí ar thonn dearfach.
- Gníomhaíocht fhisiciúil. Chun an cineál gníomhaíochta a athrú, cuidíonn an fhuil a scaipeadh trí na soithí le haird a tharraingt ar na tascanna reatha agus an ceann a “ghlanadh”. Fiú amháin tar éis téamh cúig nóiméad, tiocfaidh smaointe úra chun cuimhne, agus beidh tú in ann breathnú ar an bhfadhb ó uillinn dhifriúil, cinneadh a dhéanamh.
- Sos lóin. Uaireanta is fiú pampering tú féin le rud éigin blasta. Is mór an borradh giúmar é seo. Is é an rud is mó ná an beart a urramú agus gan a bheith réidh le milseáin a ithe. Baineann sé seo le mná ar mhaith leo strus a “urghabháil”, rud a chuireann le fadhb eile - murtall.
- An t-amhrán is fearr leat. Is féidir le preas amháin cnaipe an Chonaic a dhíscaoileadh i sruth an cheoil, agus aon fhadhbanna a fhágáil ina ndiaidh.
- Aislingí. Aistrigh do chuid smaointe ar feadh cúpla nóiméad go dtí an áit a bhfuil sé go maith, áit a bhfuil meas agus meas ort. Is féidir leo seo a bheith ina n-áiteanna is fearr leat chun scíth a ligean nó cruinnithe seachtainiúla le do theaghlach.
- Gáire scátháin. B’fhéidir go bhfuil cuma aisteach ar an smaoineamh seo, ach creid uaimse - ach cúpla nóiméad de gháire ó chroí agus ní bheidh tú in ann srian a chur ar do chuid gáire.
- Plean réiteach fadhbanna. Ní hé an rogha is fearr maireachtáil i ndiúltacht leanúnach agus cur amach ar ghaolta. Tóg peann agus páipéar glan, tosú ag cur síos ar gach réiteach féideartha céim ar chéim.
Físeán teagaisc
Comhairle ó shíceolaithe agus dochtúirí
Ar aon chuma ná bí ag titim as cleasanna droch-ghiúmar - is é seo an moladh is tábhachtaí agus is bunúsaí a thugann gach dochtúir. Tugann mórchuid na ndaoine suas, agus a luaithe is a bhíonn siad dímholta, ag dul suas agus ag dul leis an sreabhadh. Níor chóir duit é seo a dhéanamh ar aon chuma!
Ag an gcéad chomhartha de mheon atá ag dul in olcas, déan na bearta is gá láithreach. Bunaithe ar do mheon, stíl mhaireachtála agus spéiseanna, roghnaigh an rogha optamaithe is iomchuí. Sainaithníonn saineolaithe na grúpaí modhanna seo a leanas:
| Gníomhach | Éighníomhach |
|---|---|
|
|
- Gníomhaíocht fhisiciúil. Molann síceolaithe do nathanna fuinniúla níos mó a bhogadh. Is féidir é a bheith bogshodar, rothaíocht, snámh.
- Ag glanadh an tí. Modh den scoth chun dhá éan a mharú le cloch amháin. Creideann saineolaithe go dtéann neamhord i bhfeidhm ar dhuine ag an leibhéal fo-chomhfhiosach. De bharr na praiseach i rudaí bíonn sé deacair deireadh a chur leis an praiseach sa chloigeann. De réir mar a líontar an t-árasán le glaineacht agus compord, tosóidh an meon ag ardú. Dá bhrí sin, glac rag agus téigh ar aghaidh go cinntitheach chun an teach a ghlanadh.
- Leabhar nótaí rath. Scríobh síos deich rud a chríochnaigh tú inniu gach lá. Modh den scoth chun féinmheas a mhéadú agus féinmhuinín a fháil. Easpa dea-ghiúmar do go leor toisc nach ndéanann siad rud ar bith: gnáthamh amháin - "obair sa bhaile". Agus an dialann á líonadh agat, ní féidir leat a bheith leisciúil a thuilleadh agus rudaí a chur siar níos déanaí.
- Focail buíochais. Go raibh maith agat as an méid atá déanta agat ar an lá seo, a chairde as aon chabhair, fiú an duine is neamhshuntasach, as a bhfuil ann, tuismitheoirí as a dtógáil agus a oideachas.
- Easpa faisnéise diúltacha. Stop ag féachaint ar an teilifís, ag léamh tabloids agus ag éisteacht le gossip éad.
- Stíl mhaireachtála gníomhach. Gníomhaíonn cleachtadh rialta táirgeadh hormóin sonas, a ardaíonn do ghiúmar agus a thugann fuinneamh duit ar feadh i bhfad.
TÁ SÉ SUIMIÚIL! Éilíonn saineolaithe in Ollscoil Mhanchain: caitheann duine thart ar 45% dá shaol ar mhothúcháin dhiúltacha, caitheann 35% le roghanna neodracha, agus níl ach 20% sásta ó chroí.
Molann saineolaithe socair a chur ar introverts:
- Dul i mbun aislingí níos minice. Cuideoidh an t-atmaisféar cluthar laistigh de bhallaí do thí leat do scíth a ligean agus mothú socair. Chun seo a dhéanamh, coinnle a shocrú agus a lasadh, cúpla braon d’ola aramatacha a chur leis, ceol bog taitneamhach a chasadh air, suí go compordach ar an tolg is fearr leat agus gan ach brionglóid a dhéanamh.
- Glac folctha te. Is féidir gach ceann de na teicnící thuas a chur i bhfeidhm anseo freisin. Líonfaidh salann mara, blátholaí an t-aer le cumhra an tsíochánaithe agus an scíthe iomlán.
- Léigh leabhair. Agus saothar á roghnú agat, léigh an t-údar go cúramach agus roghnaigh duine a bhí in ann rud éigin a bhaint amach sa saol. Sa chás seo amháin, gheobhaidh an intinn an fhaisnéis atá riachtanach i ndáiríre a chabhróidh le dul i ngleic le dúlagar agus cailliúint neart.
Ina theannta sin, molann dochtúirí do gach duine gan dearmad a dhéanamh an córas imdhíonachta a neartú, ithe i gceart agus casta vitimíní a ghlacadh go rialta.
Ar chóir duit frithdhúlagráin a ghlacadh?
Ní cheadaítear cógais a úsáid ach nuair nach n-oibríonn na modhanna go léir thuas. Sa chás seo, tá an fhéidearthacht ann go bhfuil an droch-ghiúmar iompaithe ina dhúlagar. Níor cheart drugaí a roghnú ach ar mholadh dochtúra, tar éis an diagnóis cheart a dhéanamh.
Go dtí seo, cláraíodh trí chineál frithdhúlagráin:
- Gníomh sedative (maolú, imní a mhaolú).
- Tionchar cothromaithe (ginearálaithe).
- Le héifeacht ghníomhachtaithe (éifeachtach chun an apathy agus an táimhe a chomhrac).
Tiocfaidh a bhformhór i bhfeidhm beagnach láithreach. Mar sin féin, is fiú fo-iarsmaí gach leigheas aonair a mheas:
- Insomnia.
- Tinneas cinn.
- Ailléirge.
- Siabhránachtaí.
- Sárú ar an gconair gastrointestinal.
- Cliseadh duánach
Déan coinne le do dhochtúir sula ndéanann tú féin-íocshláinte. B’fhéidir go gcuideoidh speisialtóir inniúil leat féachaint ar an bhfadhb ó uillinn dhifriúil, go gcuirfidh sé an réiteach ceart ort.
Níl aon staideanna gan dóchas sa saol, a deir eagna an phobail. Cibé rud a tharlóidh, ná tabhair suas agus bíodh díomá ort i measc daoine. Níl sé ag brath ach orainn: téigh leis an sreabhadh nó troid go dtí an deireadh. Déan iarracht rochtain ar mhothúcháin dhiúltacha a bhac, líon laethanta liath, dull le dathanna. Ná cuir timpeall ort féin ach le daoine dearfacha iontaofa atá tiomanta do rath. Tabharfaidh siad tacaíocht ag an nóiméad ceart agus cabhróidh siad le teacht ar an gcuspóir measúil le chéile.