Conas stop a chur le slouching cailín agus fear

Bhí gné amháin ag mná in amanna agus i réanna éagsúla, a d’éiligh teideal chaighdeán na háilleachta - staidiúir álainn bhródúil. Ag an am céanna, bhí an chuid eile ag smaoineamh conas stop a chur le slogadh.

Conas a d’éirigh leat gan sleamhnú sa bhaile? Chun é seo a bhaint amach, b’éigean dóibh dul i muinín cleasanna éagsúla, mar shampla, i dtíortha an oirthir, d’fhoghlaim cailíní damhsa le saber ar a gcinn.

Le linn impireacht an tsarist, bhí daltaí scoil na ndaltaí, a bhí stooped, ceangailte lena ndroim ar feadh 2 uair an chloig, ionas gur fhoghlaim siad ón óige monatóireacht a dhéanamh ar a staidiúir. Ní raibh sé éasca an tástáil a sheasamh, ní raibh rud ar bith ar a tugadh “heroic” ar an ócáid.

Sa lá atá inniu ann, is féidir leat a dhéanamh gan bhearta radacacha, ós rud é gur forbraíodh go leor bealaí simplí agus éifeachtacha chun staidiúir cailín agus fear a cheartú. Caithfear iarracht áirithe a dhéanamh, áfach.

Ar dtús báire, caithfidh tú a thuiscint gur fadhb thromchúiseach í an slouching a chomhbhrúíonn an cófra agus a choisceann na scamhóga ó imscaradh go hiomlán, rud a laghdaíonn an soláthar ocsaigine. Mar gheall ar an easpa ocsaigine sa chorp, éiríonn duine tuirseach go tapa, éiríonn sé irritable, agus laghdaíonn an fheidhmíocht.

Is féidir le dioscaí herniated nó néaróga pinched a bheith mar thoradh ar mhaolú. Má chaitheann tú laethanta iomlána ag tiomáint carr nó ag suí ag ríomhaire, meathraíonn riocht na matáin agus na tendons, agus méadaíonn an brú ar na dioscaí dromlaigh.

Bíonn neamhghníomhaíocht choirp agus cúiseanna mar thoradh ar dhroch-staidiúir:

1. lagú matáin;
2. cosa cothroma;
3. laghdaigh díolúine.

Cuireann cuaire an spine isteach ar an obair:

1. intestines;
2. ae;
3. néarchóras;
4. fís.

Le staidiúir mhaith, tá an gait galánta agus bródúil. Mar a tugadh faoi deara cheana féin, ní amháin go bhfuil grúpáil gránna, ach an-mhíshláintiúil freisin. Ní haon ionadh gur áitigh tuismitheoirí óna n-óige go gcaithfidh tú suí ina seasamh.

Conas tú féin a fháil chun stop a chur ag sleamhnú?

1. Rialú féin... Cuir i gcuimhne duit féin chomh minic agus is féidir chun do staidiúir a chothabháil. Tá sé deacair ar dtús, ach ansin bíonn sé ina nós.
2. Áit le codladh... Roghnaigh pillow atá deacair, ach nach bhfuil ard (úsáideann cuid acu rollóirí speisialta), agus tá an tocht cothrom agus daingean. Ní ghortóidh tolg ardchaighdeáin ach an oiread. Tá tochtanna ortaipéideacha ar díol, is féidir leat iad a úsáid.
3. Staid mheabhrach agus shíceolaíoch... Tá sé cruthaithe ag saineolaithe gur dóichí go mbeidh anacair mhothúchánach nó corraíl mhothúchánach ag duine a shleamhnaíonn. Déan iarracht tú féin a thuiscint nó síceolaí a fheiceáil.
4. Dáileadh ceart meáchain... Má tá ort dul ag siopadóireacht, déan iarracht pacáistí (málaí) a iompar sa dá lámh d’fhonn an t-ualach a dháileadh go cothrom.

Modhanna ceartaithe staidiúir

Is é an príomhbhealach chun do staidiúir sa bhaile a cheartú ná spóirt. Neartaíonn an spórt na matáin droma, cuidíonn sé le meáchan a chailleadh, fáil réidh le scoliosis agus lordosis i gcéimeanna tosaigh an ghalair. Féadfaidh tú dul isteach le haghaidh na n-ealaíon comhraic nó damhsa agus gleacaíocht a roghnú, snámh agus folláine do staidiúir a cheartú go maith.

Roghnaítear sraith aonair cleachtaí do gach ceann acu, agus teastaíonn go leor cumhachtaí agus buanseasmhacht chun iad a chur i bhfeidhm. Caithfidh tú 30 nóiméad sa lá ar a laghad a dhéanamh, ar feadh roinnt míonna i ndiaidh a chéile.

Tá bealach níos tapa ann chun staidiúir a cheartú - cóirséad a chaitheamh. Díreach 6-8 mí, de réir dochtúirí, agus bainfear amach an toradh. Is furasta an cóirséad a chur air faoi éadaí scaoilte, ní chuireann sé ach bac mór ar ghluaiseacht, ós rud é go ndéanann an fhabraic an corp a fhilleadh go docht agus an spine a shocrú. Is iad cóirséid na bealaí is éifeachtaí agus is mó a mbíonn tóir orthu chun stop a chur le sleamhnú. Ceannaítear cóirséad tar éis dul i gcomhairle le dochtúir, toisc go bhfuil an leibhéal stoop difriúil do gach duine.

Ní thugann go leor acu aird ar cheartú staidiúir agus cuireann siad as dó go dtí níos déanaí. Bíonn iarmhairtí brónacha mar thoradh ar a leithéid de dhearcadh neamh-aerach ar an gcorp. Dá bhrí sin, déan rialú ar do ghníomhartha, déan cinnte go bhfanann do chúl díreach, ná lig duit féin sleamhnú.

Má tá duine ina shuí ar chathaoir, ba chóir go mbeadh a chosa lena gcosa iomlána ar an urlár, níor chóir dóibh crochadh nó crochadh ón gcathaoir, ba chóir go mbeadh uillinn 90 céim ag na glúine agus na cromáin.

Mura sroicheann do chosa an t-urlár, bain úsáid as seastán speisialta. Níor chóir go mbeadh aon spás idir cúl agus cúl an chathaoir. Cuir piliúr faoin gcúl íochtarach, coinnigh do ghuaillí díreach agus suaimhneach.

Moltaí físe

Deir saineolaithe go n-éiríonn duine a cheartaigh a staidiúir níos airde, go méadaíonn a airde suas le 5 cm. Is argóint mhaith é seo smaoineamh ar a staidiúir a cheartú agus post maith a dhéanamh air féin.

Cleachtaí slisnithe do mhná agus d’fhir

Áitíonn go leor gurb é an cleachtadh is cumhachtaí an tarraingt suas ar an mbarra. Neartaítear na matáin go maith leis an tarraingt suas caighdeánach go dtí an cófra agus an tarraingt suas taobh thiar den cheann. Fíor, tá an cleachtadh seo níos oiriúnaí d’fhir, ach is féidir le mná bogadh go héasca go balla na Sualainne (dréimire), inar féidir leat do staidiúir a cheartú trí chrochadh ar do lámha.

Mura féidir barra cothrománach nó barraí balla a úsáid, forbraíodh sraith cleachtaí a chabhróidh le do chúl a choinneáil díreach, gait éadrom agus galánta a fháil, agus iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a sheachaint.

Le himeacht ama, feicfidh tú torthaí, neartóidh tú do matáin droma agus forbróidh tú nós chun monatóireacht a dhéanamh ar do staidiúir. Cuideoidh dialann leis seo. Smaoinigh ar roinnt cleachtaí éifeachtacha ar staidiúir bhaile.

Ní dhéantar cleachtaí ach tar éis an chomhairliúcháin éigeantaigh le dochtúir. Tá féinchógas contúirteach agus d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh do do shláinte.

1. Seas suas díreach, tabhair do lámha ar ais agus brú isteach sa ghlas. Déan iarracht do chuid arm a ardú chomh hard agus is féidir (go dtí na lanna gualainn). Ansin tóg do uillinn agus do ghuaillí ar ais, brúigh ar do dhroim, ag caitheamh do chinn ar ais.
2. Luigh ar do dhroim, scaip do chuid arm go dtí na taobhanna. Feidhmíonn an ceann agus na masa mar thacaíocht. Ardaigh do chúl ionas go bhfanfaidh an fulcrum ina stad. Déan an cleachtadh 15 uair i 3 bhabhta.
3. Ag glúine síos, tóg sála do chosa i do lámha, lúb do chorp ar ais, caith do cheann ar ais. Coinnigh an seasamh chomh fada agus is féidir. Déan 5 athrá.
4. Luigh ar do bholg, cuir do lámha sa ghlas agus cuir ar chúl do chinn é, amhail is go bhfuil tú chun an preas a phumpáil. Is fearr do chosa a cheangal leis an closet nó leis an leaba, do cheann agus do chorp a ardú oiread agus is féidir suas. Le gach ardaitheoir, scaip na huillinneacha go dtí na taobhanna. Déan an cleachtadh 15 uair i 3 shraith.
5. Luigh ar do dhroim, cuir leabhar nó piliúr faoi na lanna gualainn ionas go mbeidh lúb ar aghaidh le feiceáil sa chúl. Pioc ualach, do mhná - 500 gram, ceadaítear ualach 2 chileagram d’fhir. Le hairm dhíreacha, déan an t-ualach a ardú agus a ísliú suas le 150 uair sa lá i roinnt cineálacha cur chuige. Cuideoidh aclaíocht leat fáil réidh le slouching agus cruth do bhrollach a fheabhsú.
6. Déantar an cleachtadh agus tú i do shuí ar chathaoir. Cuir do lámha ar chúl an chinn, lúb an corp ar ais. Ar dtús, ná déan níos mó ná 5 sraonadh den sórt sin, déan an t-ualach a mhéadú beagán níos déanaí.
7. Ina shuí ar chathaoir, cuir do lámha os do chomhair i “glas”, cas agus straighten. Ísligh do cheann síos, breathe go socair agus go cothrom. Níos doichte do matáin chúl an oiread agus is féidir, scíth a ligean do mhuineál. Cuidíonn aclaíocht le tinneas cinn.
8. "Droichead". Déan iarracht droichead a dhéanamh. Ná bíodh éadóchas ort mura n-oibreoidh sé amach an chéad uair, bí foighneach agus leanúnach. Ní chun aon rud a dúirt na saoithe "agus máistreoidh an té a shiúlfaidh an bóthar ...". Cé a fuair an “droichead”, beidh an cheist faoi conas stop a chur le slogadh ag imeacht as féin.
9. An cleachtadh is simplí. Lean le do chúl i gcoinne an bhalla le do shála, masa, lanna gualainn, agus do cheann ag baint dromchla an bhalla. Neartaíonn sé na matáin an bhoilg agus an chúl. Ag seasamh in aice leis an mballa go dtí go n-éireoidh tú leamh, ach ar dtús ní níos mó ná 3-4 nóiméad. Tar éis duit críochnú, síneadh agus siúl timpeall an tseomra le cúl díreach. Úsáid an cleachtadh gach seans a gheobhaidh tú, ní ghortóidh sé.
10. Cuidíonn aclaíocht le teannas a mhaolú. Tarraing do cheann isteach i do ghuaillí chomh domhain agus is féidir, déan iarracht do ghuaillí a bhaint amach le do iarlaib. Chun breathnú go díreach, is fearr pointe áirithe a roghnú agus d’aird a shocrú air. Tá análaithe cothrom agus domhain. Bí sa phost seo ar feadh tréimhse nach faide ná 40 soicind, ansin exhale go mall agus scíth a ligean. Is maith an aclaíocht dóibh siúd a bhfuil post neamhghníomhach acu. Déan é roimh nó 2 uair an chloig tar éis béilí.
11. Pas ó lámh go lámh taobh thiar den chúl (lámh amháin ó thíos, an lámh eile ó thuas) peann luaidhe nó peann. Déantar an cleachtadh seo ina sheasamh agus ina suí. Téamh maith le haghaidh obair fhadtéarmach ar an ríomhaire.
12. Ag siúl timpeall an tseomra le piliúr beag nó leabhar ar do cheann. Cuidíonn sé le staidiúir a cheartú agus gait mhaith a fhorbairt.
13. Forbraíonn an údar "cat" matáin an droma, ina lúbann agus a lúbann an cúl. Ar dtús, déan an cleachtadh 5 huaire ar a laghad, ansin méadaigh an t-ualach.

Cuimhnigh do chúl a choinneáil díreach agus do cheann suas. Agus tú ag siúl, ná ísligh do cheann, ná bí ag breathnú faoi do chosa, mar gheall go dtosaíonn sé seo an stoop.

Físeán aclaíochta

Cuidíonn leigheas malartach leat stop a chur ag sleamhnú. Cuidíonn dochtúirí osteopathic, ag baint úsáide as teiripe láimhe, leis an gcomhlacht cúlchistí breise a ghníomhachtú agus é féin a leigheas.

Tá gairis ann freisin a chabhróidh leat do staidiúir a cheartú. I gcásanna tromchúiseacha, téann siad i muinín idirghabhála máinliachta. Ach is fearr gan tosú agus gan a leithéid de staid a thabhairt, ach tú féin a tharraingt le chéile agus stoop a dhéanamh. Ní chun aon rud a thugtar “gas na sláinte” ar an spine, toisc go mbraitheann go leor ar riocht an droma.

Leis na sáruithe is lú ar struchtúr an spine, is féidir tionchar a imirt ar an gcorp ar fad agus is féidir le tinneas tromchúiseach forbairt. Le do cheann ard agus do ghuaillí díreach, siúil go dána i dtreo do bhrionglóid.

Féach ar an bhfíseán: Techniques to cure fear of height. NLP (Meán Fómhair 2024).